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人們總說：減脂是全身來的...跑步吧...
進行區域肌肉訓練，並不能達成局部塑形的效果，
【那麼，為什麼有些人很瘦，背部卻鬆鬆垮垮？】
對於“人們”來說，力量訓練是不能讓你把背部瘦下來....而且進行背部力量訓練.又會把背部練到很壯實，也就是虎背熊腰！
【那麼，背部，隨便練練就能練成虎背了？】
背部肌群，是最重要的..也是最不常用到的
背部的脂肪，也是比其他區域含量要高的...
只是你並看不到【現在自己掐一下皮脂就知道了】
【進行力量訓練對背部肌肉保持定期刺激】必要
反正，我是沒有見到過...哪個人光有氧減脂，能瘦出一個很漂亮的背...或者是我孤落寡聞...
如果說，通過不停的減脂活動，要把背部瘦到體脂率很低....變的很瘦，是要付出代價的...
特別對於女生來說...你的其他區域【啥都沒有了】
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應該怎麼做？
如果你屬於微胖型，體脂率在24%以上28%以下
那麼你還真的需要減脂....【適量有氧+力量+飲食控制】在減脂過程中增加多一些身體後側的肌肉鍛鍊...
如果你體脂率在合理區間19%至23%（不瘦不胖）
背部卻是鬆鬆垮垮，那麼你只需要進行輕減脂+無氧訓練即可【少量有氧+力量+飲食控制】
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【背部訓練動作，有哪些比較適合新手？】
健身房常用圖4-5
高位下拉，坐姿划船
訓練建議：每組15-20次，3-4組
啞鈴常用訓練圖6-7
俯身反向飛鳥，俯身啞鈴划船
訓練建議：每組進行15-20次，3-4組
徒手訓練常用圖8
燕子飛（Superman）30-60秒一組，進行3組
變式：W型 Superman...
在保持燕子飛的體態下..手臂伸直，慢慢把大臂往身體下方靠近...夾緊...然後再伸直
全程需要把注意力放在肩胛骨的活動上面
訓練建議：每組進行10-12次，3-4組
Freedy六塊腹肌企鵝
我是曠慧，健康系師姐。
題主好。
背部脂肪太厚，容易顯得虎背熊腰、特別臃腫，容易顯老，曠慧大學本科的時候也有點厚背，後來成功瘦背了。給大家介紹下自己的一些瘦背經驗，請往下看吧。
瘦背的方法
1.靠牆站
現在真的很多小仙女駝背，駝背時間一長就會導致背部的血液不循環，導致背部脂肪容易堆積。
如果有駝背的情況，就吃飽靠牆站半小時吧，可以改善體態。
2.按摩瘦背
背部的血液不循環，導致背部脂肪容易堆積，所以可以多進行一些按摩來幫助瘦背。
3.減肥
很多小仙女背部脂肪太厚是因為胖，整體瘦下來後，背部也會瘦的。
3.做針對性運動
也有很多小仙女是因為天生體型的原因，所以上半身比較胖，背部脂肪太厚。這種情況下可以做些針對性鍛鍊。建議下載個軟件，跟著軟件打卡做針對性運動。下面幾個運動，是曠慧常做的，也有幫助。
（1）脊柱伸展
·面朝下趴在地板上，雙腿伸直，雙臂於身體兩側，掌心向上；
·收縮臀大肌與腰背部的肌肉，將肩部、胸部以及手臂抬離地面；
·下巴微縮，手臂旋轉使拇指指向天花板，肩部後聳，並向中心收縮，肩胛骨聚在一起；
·動作維持10秒，然後慢慢將胸部放回地面。一組15次。
（2）
仰臥抬臀·平躺瑜伽墊上，雙臂彎曲於身體兩側，肘部觸地，腳跟後部著地；
·腹部發力，向下擠壓肩胛骨，利用肘部的力量儘可能地提高臀部的位置；
·堅持10秒，然後緩慢恢復躺姿。一組15次。
（3）用肩胛骨畫圈
兩手放在肩膀上，然後以想像用手肘畫出大大的圓的方式旯讓肩膀以畫圈方式運動。只是這樣做就能讓背部活性化。
大家好，我是曠慧。需要進入減肥營養群的同學，點擊我的頭像，進入我的個人主頁右上角，“發私信”，發送“進群”即可。
我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
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祝願大家減肥成功！
營養博士曠慧
瘦背？可以，但是單獨瘦是不可能的！減肥是整體性從上到下，從裡到外的減！
女人減肥不僅僅是為了健康，更是為了美！
女人：臉部，脖子，鎖骨，前後背。腹部，臀部。大腿！
1，適量運動，可以增加塑型，增肌，緊緻皮膚，更加勻稱！
2，喝咖啡，只需要1-2個月。你就可以感受前後背變薄，露出鎖骨，才是美人骨！
因為咖啡才是系統的減，尤其會表現在腹部，前後背脂肪較多的地方！
前後揹我們常稱為富貴包其實就是脂肪積累變大緣故！
適當加強上部分運動增肌！
3，營造均衡攝入！適量，不餓為原則
