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想要健康減肥，瑜伽是你最好的選擇。不僅能減脂塑形，還能舒緩神經緊張，調節身體內循環、促進排毒，氣色越來越好。
波姐這裡有3個適合初學者練習的體式，想減肥的你可以嘗試一下。
一.
1.放鬆的坐在瑜伽墊子上，一條腿膝蓋彎曲貼在地面上。
2.另一條腿伸直抬起，抬到能力最大限度。
3.用左手抓住右腳腳踝保持右腿的狀態。
4.另一個手臂伸直支撐在地面上保持平衡。
內分泌紊亂也是女孩子的一大發愁點，一到夏天私密處就會很難受，有不能夠隨時隨地的清洗，這時候你就需要瑜伽動作來幫助你了，你可能會覺得瑜伽真的有那麼大的功效，我去醫院看都沒有醫生給我確切的治療方案，千萬不要有小瞧瑜伽的實力的想法。
二.雙手鴿王式
1.兩腿分開一定距離，左腿在前右腿在後，並且膝蓋彎曲。
2.前腿貼地，腳掌靠近會陰，後小腿抬高腳背緊繃。
3.兩手臂伸出，手肘彎曲向後方伸展抓住腳掌。
4.將動作保持四十秒，注意拉抻力度。
最重要的一點來了，瑜伽可以有效的拯救女孩子的身材，你還在為穿不上好看衣服發愁嗎，你還在為不能吃好吃的發愁嗎，從今天開始，只要你堅持住每天練習瑜伽，就可以輕鬆告別體內脂肪了，這可不是小密騙大家，通過瑜伽減肥的例子簡直是數不勝數。
三.
1.趴在瑜伽墊子上面，調整好呼吸頻率。
2.兩條腿分開，膝蓋彎曲支撐地面，將臀部支撐起來，同時腳背緊繃。
3.兩個手臂伸出，曲肘放於頭部前方。
4.頭部轉向一側，眼睛看向手臂，保持放鬆狀態。
練習瑜伽還需要注意安全，很多動作都是比較困難的，大家在嘗試的時候要在牆面練習，找到身體的支撐點，這樣才不會受傷。其實練習瑜伽的過程中受傷也是常有的，大傷從未出現不過小傷卻是源源不斷，最好可以買個護膝，護腕來更好的保護自己。
今天的體式就講解到這裡了，歡樂的時光匆匆流過，不知道在你的心裡留下了多少漣漪呢？感興趣的朋友們千萬不要錯過，抓住機會你就是成功逆襲的女主角，讓別人都以你為榜樣，這樣你就是人生中的大贏家，因為你戰勝了自己的心理，成功的攻破了懶惰！
波羅密練瑜伽
1.美容養顏的功效： 經常練習瑜伽不光對於我們自己的身體有好處還有美容的功效，為什麼這麼說呢？因為通過練習瑜伽強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康。瑜伽通過呼吸調息丶動靜平衡丶身心等來刺激身體回覆本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。
2.提高自身柔韌性：比如說沒練過舞蹈和瑜伽的群體自身的柔韌性是非常不好的，例如做一些彎腰撿東西和抬腿的動作幅度會很小，很容易造成拉傷，肌肉筋膜受傷等一系列問題。瑜伽就可以很好的幫助這些群體調整自身的柔韌性，讓自身的肌肉筋膜得到抻拉從而提升自身的柔韌性。
3.舒緩壓力與焦慮平和心境調整自律神經：因為瑜伽是在一個非常安靜的教室裡面這時的人在最放鬆的時候全身的肌肉都很放鬆，所以這時使自律神經所支配的內臟丶血管丶荷爾蒙的異常得到調整與治療，並可以糾正不良姿態，光潔皮膚。淡化黃褐斑丶去除痤瘡等。
4.平衡腺體分泌：主要是通過體位來實現的，我大概跟大家敘述一下體位是神魔意思，因為很多沒做過瑜伽的人不太瞭解。例如：踝伸展式丶束角式丶駱駝式等一系列動作。比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫丶改善手腳冰涼。平衡皮脂分泌可以改善脫髮。平衡內分泌的分泌可以改善過度肥胖丶月經不調等。
5.可以緩解關節疼痛：增加關節腔內的潤滑劑分泌，從而減少關節內骨刺的產生。、
6.控制體重拉長肌肉線條：加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果。減少因壓力指引的暴食問題。通過呼吸攝取更多的氧氣，令更多脂肪細胞氧化。我相信很多人都能看到肌肉練得非常好而且塊頭也不小的人吧，但是他們肯定會出現一些關節幅度受限和柔韌不好或者說是做起很多動作都會活動受限這就是再做一些力量練習時並沒有拉伸到位放鬆到位或者說是根本沒有拉伸放鬆，所以導致幅度受限，活動範圍縮小但是這些都是通過瑜伽可以改善的
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壹健身
最早的時候，人們練習瑜伽是為了修身養性，隨著時代的發展，人們從瑜伽身上看到越來越多的好處，所以很多人一入瑜伽深似海，從此娛樂是路人。
就是瑜伽不僅能夠強身健體，還能塑形美體改善皮膚，當你真正的投入之後，瑜伽還可以帶給你好的心態，讓你重回自信。這都是很寬泛的優點，瑜伽真正的好處真的很難言傳，是要自己真正練習之後才能深切感受的。
接下來小伽就教你3項體式，有時間你可以自己練練，感受瑜伽真正的魅力。
體式1:哈奴曼變體
1.坐立在地面上，雙腿緩慢張開180°，雙腳腳尖繃直，保持雙腿筆直，保持均勻呼吸；
2.雙手置於雙腿大腿前，手掌著地，五指張開，手肘略微彎曲；
3.上半身略微向前傾斜，頭部略微向左後側仰，保持身體平衡；
體式2:舞蹈式變體
1.站立在地面上，左腳腳掌著地，支撐整個身體，保持左腿筆直，保持均勻呼吸；
2.右腳腳尖繃直，腹部收緊，右腿緩慢向後上方拉伸，直至大腿與左腿呈120°夾角，小腿緩慢向內彎曲，保持身體平衡；
3.上半身略微向左側傾斜，右手緩慢向右側拉伸，手掌握住右腿膝蓋，左手緩慢向右上方拉伸，手掌握住右腳腳尖；
體式3:閉蓮花變體
1.側臥在地面上，左手小臂與手掌著地，上臂垂直於地面，上半身略微提起，保持均勻呼吸；
2.雙腿張開60°，小腿緩慢向內彎曲，直至緊貼大腿內側，右腳腳面貼於左腿大腿，左腳腳面貼於右腿大腿；
3.右手緩慢向腦後拉伸，小臂垂直於上臂，，頭部略微向左側旋轉，保持身體平衡；
練習瑜伽不僅可以讓你心態越來越年輕，也能促進新陳代謝，讓你的皮膚越來越緊緻，讓你真正的自信起來，真的不容錯過！
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瑜伽微社區
瑜伽其實並不難。
難的是你是否有一個持之以恆的決心，這點很重要。做任何事都是，不能只有三分鐘的熱度，還需要有堅持到底的決心。
練習瑜伽時，開始你會覺得不適應，但是慢慢的身體開始適應這種訓練的時候，你就會覺得練習瑜伽是一件得心應手的運動，你會很輕鬆的駕馭它。
如果您正在尋找一種健康積極的活動，瑜伽是一個很好的選擇，專注於身心健康。瑜伽幫助我們處理焦慮、壓力和抑鬱。
如果您一直想知道瑜伽是否適合您和您的家人，那麼請參考瑜伽的以下好處，因為它們將幫助您和你的家人以積極健康的方式度過生活。
- 專注於呼吸
當我們教學員注意他們的呼吸時，我們教他們把注意力集中在內心，反過來，練習正念。這不僅對墊子有幫助，而且實際上可以幫助青少年應對壓力，恐懼和焦慮。它允許他們練習自我意識並教他們控制自己的情緒。
- 建立平衡
平衡的重要性對我們的發展至關重要。瑜伽是一種很好的工具，不僅可以發展身體平衡，還可以培養情緒和思維集中。隨著年齡的增長，平衡是一切的關鍵因素 - 從工作到社交生活，飲食和其他生活方式因素。
- 培養同情心
瑜伽傳授的不光是一種運動技能，還能教導他們慈悲和善良的價值觀。瑜伽首先教導自我同情和意識，反過來向他人輻射。
- 提高身體素質
學習瑜伽有助於我們學會尊重身體的侷限性，並教導我們重視身體技能。身體意識可以幫助我們培養對身體的愛惜和尊重，這對身體和情感都有益。
- 建立自尊
瑜伽培養健康的自尊，因為它注重自我改善，與許多其他身體活動不同，它不是一項競技運動。相反，我們根據自己的目標來衡量進步，而不是其他人的能力。正確的瑜伽教練也為我們創造了一個積極的環境，讓大家瞭解自己和彼此，這也有助於培養積極的自尊心。
- 培養興趣
不管是一個人還是很多人一起練習瑜伽，做瑜伽最重要的一點是，它真的很有趣！無論您是在瑜伽課還是在家做一些有趣的瑜伽姿勢，我們都將享受到常規瑜伽課程所帶來的挑戰和健康益處。
- 建立持久的友誼
瑜伽是特別的，它可以單獨練習，也可以是一群志同道合的人，他們也對瑜伽的積極因素感興趣。這只是瑜伽為我們交朋友提供絕佳機會的原因之一。
尋找一個瑜伽工作室可以為我們提供一個互相鼓勵、互相幫助的環境，讓我們通過瑜伽加強溝通和對他人的尊重。
- 放鬆心情
現在社會壓力越來越大，我們需要一種運動來宣洩或者協調這種壓力，瑜伽有助於我們如何放鬆，晚上練習一些緩慢移動的姿勢也可以幫助他們獲得良好的睡眠。
- 塑造健康的身體形象
工作、家庭、社交，媒體和同行的壓力都會對我們產生負面的身體形象感。瑜伽通過提供健康的環境來解決這個問題。通過建立內部信心，讓我們不太可能受到負外部因素的影響，外在的形象氣質都能很好地塑造。
當我們練習瑜伽時，我們通常渴望與朋友分享，瑜伽對我們來說是一件好事。傳遞能夠提供安心和健康身體健康的東西是真正的禮物，這將產生長期持久的積極影響。
有一條小魚兒
經常練瑜伽，最直接的好處是，能大大提高身體的柔韌性。而柔韌性的提高又可以增加肢體的活動幅度和減少運動時的拉傷扭傷。
對於瑜伽的功效，有國外機構做過對比研究，得到的結論是，瑜伽對於提升柔韌性和協調性的效果明顯，對於提高心肺功能的效果小於定期跑步的人群，對於力量和耐力的提升明顯小於擼鐵的人群。這個視頻網上應該還能看到。
所以，做為一名瑜伽從業者，我建議你學習瑜伽，同時也不要排斥其它運動，可以結合著練習，達到最大的效果。
