戴上面具谈人生
我们经常会听中医讲“湿气重”，体内湿气重会有很多种反应，如舌苔发黄发白，大便不成型，排便后依然感觉有便意但排不出，脾胃虚弱，无精打采等都是湿气重的表现，祛除体内湿气的方法有很多，日常最常见的方法有食疗和运动。
哪些运动最有助于祛除体内湿气？
有氧运动
运动可以促进体内汗液排出，并排出体内的湿气，有氧运动有跑步、瑜伽、游泳、快走等，运动对身体是非常有益的，现代很多人都是亚健康，尤其是上班族，精神压力大的同时也缺乏锻炼，生活习惯也不规律，所以很多人湿气比较重，可以趁着下班后或者周末时间多做有氧运动来排湿气。
多拍胳膊肘内侧
体内湿气比较重的人在拍打胳膊肘内侧时会拍出青紫，在拍打的过程中可以带出体内湿气。
拍打腘窝
腘窝位于膝后区的凹陷处，这个位置的穴位叫委中穴，拍打这个穴位对排湿气有很好的作用，委中穴属足太阳膀胱经，膀胱经是人体最大排毒祛湿的通道，多拍打委中穴能帮助湿气排出体外。
如何食疗排湿气？
红豆薏米粥
薏米是非常常见的祛湿食品，搭配红豆煮成粥，每日一碗，不仅可以祛湿，还可以利尿祛肿，清热祛毒。
山药排骨
湿气重脾胃会虚弱，所以在祛除湿气的同时要注意健脾补脾，山药的功效非常有利于脾胃的健康，还可以祛除湿气。
绿豆芽
绿豆芽不仅营养丰富还可以有效祛除湿气，绿豆芽有清热祛火排毒的功效，同时还可以祛除湿气。
光线医生
对于湿气重的患者而言，祛湿无疑是最为重要的一件事情。食疗是常见的祛湿方法，除此之外，适宜的运动也能很好辅助祛湿工作的进行，究竟哪些运动最有助于祛除患者体内的湿气呢？
运动出汗就是很好去湿气的方法，特别是在夏天的时候。湿气重的人，尽量不要开空调和风扇，这样其身体里的汗才能出来，以减少机体湿气进一步得到加重。除此之外，运动还可以缓解机体的压力、活络其身体的器官运作，加速湿气排出体外。
在现代生活中，很多人动脑多而体力消耗少，加上长期待在密闭的空间内，很少进行流汗，此时其身体调控湿度的能力就会相应变差。因而患者们此时可以尝试慢跑、健走、游泳、瑜伽和太极等健身运动，以有助于活化机体的气血循环，增加水分的代谢。
在进行运动的时候，大家要注意选择良好的健身环境，切忌在春天的早晚绕楼散步，特别是在多湿多风的春季尤其要禁忌。体质较弱的患者，更加要注意，以免发生受凉的情况，从而引发更多不必要疾病的发病。
擅长：在肿瘤中医治疗、临床常见内科、妇科等疾病上积累了丰富的经验，形成了自己的诊疗特色。
医联媒体
运动当然能湿气，但是更推荐祛湿运运动+食疗的方式！
运动可以缓解压力、改善睡眠，使精力充沛，活络身体器官运作，加速湿气排出体外健身运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
保健提示：健身时，切忌在春天早晚绕楼散步，这在多湿、多风的春季尤其不能犯忌。 体质较弱者更要注意，春天本来就多湿、多风，楼与楼之间的风更是强劲，中医认为“风为百病之长”，人体很容易受凉，引发血压波动而导致发生疾病，这对于平时运动不足的年轻人或是老年人，更是危害大。春天的健身运动，最好选择阳光明媚、室外少风处进行。
先来看看什么是湿气吧，再分享些祛湿的运动和食疗。
湿气重，不仅仅是大便不成形、人浮肿易胖、头身沉重这么简单，还会影响到脾的健康。脾为湿土，喜燥恶湿。湿盛导致脾虚，脾虚也可以生湿，往往互为因果。
因脾虚失运，水湿停留，多属本虚标实之证。本虚为主的人，治多健脾，佐以化湿;标实为主者，则应以祛湿为主，兼以运脾。
检测你是否因湿重而脾虚：
生活中可以通过一些蛛丝马迹发现自己的湿气。比如：在早上起床后仍然觉得很累，头很重，打不起精神，小腿有发酸发沉的感觉;大便很粘，要用很多纸才能擦干净，或者大便粘在马桶上冲不干净;舌苔很厚，舌体两边有齿痕，舌头又胖又大，这都是脾虚湿重的症状哦!
祛湿的最佳运动：
方式一：跑步
方式二：游泳
方式三：瑜伽
方式四：太极
方式五：健走
祛湿的最佳食疗法：
食疗一：芡实薏仁茶
原料：芡实、薏仁、赤小豆、马齿苋、淡竹叶、绿茶、槐米各5克
做法：薏米提前炒过，芡实、薏米、赤小豆冷水浸泡一小时，入锅煲半小时后，加入马齿苋、淡竹叶、绿茶、槐米，继续煮15分钟后，待凉饮用，一日两次。
这个方子出自《本草纲目》，薏米味甘、性平，可以清热排毒，代谢水分湿气，可以祛湿健脾。赤小豆味甘酸、性平，含有一种皂硷，有健胃、生津、益气、消肿及解毒等功能，芡实具有益肾固精，补脾止泻，除湿止带之功效。
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运动出汗当然可以去除体内湿气。
体内湿气重的大多都是缺乏运动的人，所以才会感头晕乏力、四肢沉重等。而适当运动对身体非常有益，可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外，慢跑、快走、游泳、瑜珈、太极等运动都有助活化气血循环，增加水分代谢。
注意：夏天体内湿气更重，运动出汗后千万不要开空调、风扇，最好让身体里面的汗发散出来，否则体内郁积的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。
适当出汗祛湿大汗反伤身
适当运动出汗可以加速体内湿气排出，可是，并不是出汗越多对祛湿越有利，大汗反而会伤身。
出汗的过程要散热，如果出大量的汗还会丢失很多电解质，容易导致水电解质紊乱，这个时候就不一定排湿气了。而且，运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，让身体的水量不足，从而伤害健康，而且也不会有什么效果。
另外，有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多同时也会导致抽筋和其他运动伤害。
如何判断自己是否体内有湿气
体内有湿气的7个表象特征：
1、头发爱出油
2、面部油亮
3、睡觉留口水 （湿气饱和自行流出）
4、排便粘稠（不易冲掉）且多便。
5、小肚子大
6、耳内湿（耳禅湿）
7、阴部潮湿。
如何判断自己是否体内有湿气
体内有湿气的7个表象特征：
1、头发爱出油
2、面部油亮
3、睡觉留口水 （湿气饱和自行流出）
4、排便粘稠（不易冲掉）且多便。
5、小肚子大
6、耳内湿（耳禅湿）
7、阴部潮湿。
除体内湿气健脾利湿很关键
汗水阴液，对于湿有一定利的作用，但是体内的湿还仍然存在，那是因为脾虚造成的，所以我们要通过健脾利湿的方法，增加脾的运化功能，把水谷输布到全身，重新利用。
可是，单纯的出汗，并不完全是中医讲的利湿的概念，大量的出汗是不利的，而且大量出汗后再不及时补充，更加不利，这样是不好的。
健脾的食物：如鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山、小米、莲子、苋实、猪肚、鸭、鹌鹑等。
祛湿的食物：如鲤鱼、赤小豆（红豆）、金针菜、莴苣、薏米、扁豆、冬瓜等。
井底癞蛤蟆
人体内的湿气怎么形成的？哪些人体内湿气重？有什么运动办法可以帮助祛除体内湿气？说到湿气，不得不提肺、脾、肾的关系。肺、脾、肾对调节人体水液代谢非常重要。我们一些不良的生活方式，恰恰又最伤害肺、脾、肾。
（1）久坐。含胸驼背，造成胸廓不舒展致肺不能充分呼吸。肺位于胸腔，在五脏的位置中最高，肺脏通过呼吸推动水液由上往下畅流全身，是水之上源。
（2）暴饮暴食。饮食不规律，冰冻寒凉的食物是脾胃最害怕的。吃喝进来的东西不消化，能量发挥不了作用，代谢紊乱，导致体内湿气加重。
（3）睡眠不足。熬夜的人，会营养胆气疏泻，肝胆相照，必然影响到肝脏，进而影响肝及脾。
（4）喝水少。有些人不爱喝水，小便经常浑浊，起泡沫。这是体内湿气多的表现。
（5）不运动。出门坐车，骑电动车，上楼有电梯绝不走楼梯。让人们无形中少了很多运动锻炼的机会。给身体的湿气创造了环境。
（6）心情不开心，也是湿气形成的主要原因。
对体内湿气好不客气，它最怕运动，正常有规律的饮食，更重要的是养好肝脾。《黄帝内经》中：“夫百病之所始生者，必起于燥湿寒暑风雨，阴阳喜怒，饮食起居。”
游泳。是全身性的锻炼，可增强人体各器官、系统的功能。尤其是肺功能，游泳是可以提高肺活量的有效手段之一。
晒太阳。能祛除脾胃寒气，有助改善消化功能。背为阳，心肺主之”，晒后背，能疏通背部经络，对心肺有好处。
经常做深呼吸。深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时放下双臂，有利于保持肺部清洁。
少量多饮。喝水过多不利健康。湿气重的人要养成定时喝水的习惯。每天起床后，空腹先喝杯水，是减少体内湿气的第一步。
营养师刘天伟
说到湿气重的话题，很多人都很敏感，说怎么以前从来没听说过湿气，现在都在说呢？是以前没有湿气，现在才有吗？并不是的。早在很久以前，中医们就发现，湿气滞体，会引起慢性病，因此又有“湿邪是百病之源”的说法。
那如何正确的除湿呢？相信大家的首选肯定是食疗了，因为食疗能够治愈的病谁愿意去受罪吃药打针呢，小编也是这样建议的，但是光食疗还是不够的，大家还可以通过运动来除湿，但是如何运动也是要有正确的做法才是。
正确运动祛湿
1.越懒越要运动
从中医角度来说，祛湿的出汗方法，叫做“出一层蒙蒙细汗。”医圣张仲景很擅长用汗法，但他总是不厌其烦地叮嘱我们：“不可令如水流漓。”
运动出汗是很好的去湿气；特别是夏天不要开空调、风扇，身体里面的汗一定要出来，否则你的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。
运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试慢跑、健走、游泳、瑜伽、太极等健身运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
2.选择良好的健身环境
切忌在春天早晚绕楼散步，在多湿、多风的春季尤其不能犯忌。春天的健身运动，最好选择阳光明媚、室外少风处进行。体质较弱者更要注意，春天本来就多湿、多风，楼与楼之间的风更是强劲，中医认为“风为百病之长”，人体很容易受凉，引发血压波动而导致发生疾病，对于平时运动不足的年轻人或是老年人，更是危害大。
想要身体健康，就要坚持运动哦！
武汉国灸
运动可以缓解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。试试慢跑、健走、游泳、瑜伽、太极等健身运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。 运用芳香、发汗及苦温药材，也可去湿。运用植物香气来对抗感染病，是老祖宗的智能，如南方人随身携有艾草蒲杀菌，防止感染疾病。或在端午时节，家家户户门口挂把佩兰、石菖及艾叶，取下后用来沐浴，也可消毒杀菌。 避免潮湿的环境。
日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，尤其对湿气敏感的人，更应留心，如不要直接睡地板、潮湿下雨天减少外出、不要穿潮湿未干的衣服、水分摄取要适量等。
保健提示：健身时，切忌在春天早晚绕楼散步，这在多湿、多风的春季尤其不能犯忌。 体质较弱者更要注意，春天本来就多湿、多风，楼与楼之间的风更是强劲，中医认为“风为百病之长”，人体很容易受凉，引发血压波动而导致发生疾病，这对于平时运动不足的年轻人或是老年人，更是危害大。春天的健身运动，最好选择阳光明媚、室外少风处进行。
瞧瞧君少
我觉得做任何事都需要坚持下来！
冰冻三尺非一日之寒！
运动可以祛湿不过，还是需要正规的治疗！
每天早睡早起，并且运动，至少保证出点汗（不能急于求成大出汗，不然反而湿邪入侵），
关于运动，跑步，做操，拉筋不管什么都行，只要全身都能运动到，而且至少二十分钟，不然效果不好。
湿气重的肯定大部分都是白天没精神，老是眼皮重，不想动，但是越不动越助湿，所以为了身体还是不要太懒，坐一会儿就要起来动一会儿，散散步，抬抬腿，喜欢运动想要线条的就多做运动，
关于吃的
湿气重的大都偏胖，有的为了减肥不吃主食！这只会适得其反，真的，不按时吃饭会伤脾胃，脾胃的功能就是化湿，伤了脾胃只会让湿气越来越容易侵蚀你的身体。
所以正餐一定要吃，零食什么的就戒了，另外水果也要少吃（对于有人来说这个真的很煎熬，比如我）水果大部分是寒性的，吃多了伤脾胃，比如有的一吃西瓜就拉肚子。
当然荔枝，桂圆的热性水果可适当。
还有少吃甜食，肥腻的肉类，这些都是助湿的，还有平常可以喝点陈皮茶，湿气重还会导致月经不调
时说新语
我想除湿运动，分多方面，根据身体内湿部位，有湿热，湿寒，风湿，暑湿，痰湿。还分上焦，中焦，下焦。有肝胆湿热，脾虚胃寒，关节风湿，湿困肌肉，寒湿入脾，痰湿阻肺，湿无处不至。
所以运动也有不同的方法及部位，例如寒湿要蒸法，跑步，多渴热开水加生姜助寒外出。湿热要游运，炼前一几杯清热凉血的水，如麦冬20克，金钱草20克，湿热在上焦泡20克黄苓水喝，在中焦泡10克黄连水喝，在下焦泡10克黄柏水喝。
在肌骨宜慢跑，同时泡伸筋草20克，红花0.5克，丹参20克。喝都要喝热的练后出微汗最佳。偏胖者宜练瑜伽，同时多喝白开水。湿热在肌肤宜做健走，健躁，同时泡地芙子20克，浮萍草0.5克，薄荷0.5克，发汗解肌除湿法。
湿热在肝胆，宜晨练泡金银花10克，龙胆草10克，车前草10克。在头部者用手指叩头，梳头，泡菊花10克，蔓京子0.5克，石菖蒲0.5克偏胖者加决明子20克。
寒湿入中焦(脾胃)宜暖胃，健胃法顺时针轻揉36次，反时针36次。泡肉桂0.3克，沙仁0.5克党参10克。暑湿宜在通风处慢走，泡香需草10克，霍香0.5克，石菖蒲15克，麦冬15克。
梓州杏林
脾主体内水的运化，湿气重就是脾的功能失调了。所以健脾胃的练习和饮食都会很有帮助。
1. 运动两大原则，一种妙方
（1）两大原则
一是运动腰腹区域的练习都会有帮助，不是只有核心力量，扭转，侧伸展之类的都很好，腰腹有力也是非常好的。确保自己发力点是腹部肌肉而不是过度用后腰代偿。
二是运动到双腿内侧的都很好（腿内侧靠前的位置为脾经走过的地方），既要做双腿内侧发力的练习也要做双腿内侧伸展的练习。两个方向平衡最好。
（2）一个妙方
拿一根擀面杖，用自己的双手擀大小腿内侧，肝脾肾同时都保养到了。同时手心中间是我们的脾胃反射区，每次擀到手心发热，腿内侧也微微发热即可。坚持做有健脾祛湿，强身健体的作用。也是一个经典的养生方法。
2. 饮食—健脾胃的黄金粥
推荐山药薏米芡实粥，（注：山药不可用那种很粗的，起反作用。建议用铁棍山药，最好用淮山药，生理期孕期去掉寒性的薏米，如果您寒湿都重那也可以把薏米去掉或者比例减少），没有特殊状况的按1：1：1混合熬粥喝。可以每天食用。操作简单，小儿也适宜。功效卓越。
三种食材如果直接放入，薏米和芡实需提前泡上，不容易熬熟，味道可能也欠佳。如果可以，建议先用家中榨汁机或豆浆机将它们打成粉再熬粥，好熟也好喝。效果更好。
