間歇訓練，是馬拉松訓練手段？
--YES！
間歇訓練，可以提高運動成績？
--YES！
間歇訓練，每個人都可以練嗎？
--YES！
那麼，我只練間歇訓練就可以了？
--NO！NO！NO!
Why?
因為放棄‘有氧’，只玩‘間歇’，確實沒道理！
立秋時節，天氣涼爽了起來，讓不少業餘跑友玩嗨了“間歇訓練”，甚至有的跑友將“間歇訓練”視為提高馬拉松運動成績唯一的訓練方法，不僅自己玩的嗨，還拉攏身邊剛開始跑步的小白一起嗨了起來。
而此刻我們熟悉的馬拉松女神內蒙古名將何引麗則在呼和浩特繼續按部就班地強化著有氧耐力訓練，以下是何引麗恩師98跑殷長喜教練提供的一份何引麗周訓練計劃。
這份訓練計劃中，有氧訓練幾乎佔了整個訓練計劃的全部內容，僅有的兩次“速度訓練”也是象徵性地旨在刺激一下運動員的速度感覺，而不是想有針對性地利用速度課來提高運動員的專項能力。
內蒙古隊的這套訓練計劃特點是強調有氧耐力訓練重要性，傳統的馬拉松訓練模式，這也是為何內蒙古馬拉松隊一直能夠培養出像單長明、胡剛軍、郝利軍、潘金紅、韓剛、何引麗、李春暉、劉洪亮、趙佰東、李秀田、張雲山等一批又一批優秀馬拉松運動員的主要原因。
左：李春暉；右：劉洪亮
所謂有氧訓練——是指運動員在一定時間內持續跑的能力。它的特點是：時間長、速度慢、強度小。有氧代謝是指在運動員運動訓練時以有氧代謝作為供能形式。
所謂有氧代謝，是指機體在氧充足的情況下由能源物質氧化分解提供能量所完成的代謝過程。（這裡的充足是指被身體組織攝入和利用的氧充足，而不是身體外界環境的氧量）
馬拉松運動員的有氧能力決定於心肺功能、血管功能、血液運輸氧的能力、肌肉中的氧化酶含量等，而且無氧代謝產生的乳酸，也是靠有氧氧化分解。
注重有氧訓練最直接的效果就是提升了運動員的有氧能力。通過提高運動員的心肺機能，增加攝氧能力和肌肉用氧能力，提高糖、脂肪、蛋白質的有氧氧化代謝能力（尤其是脂肪代謝能力），有氧訓練還可以最大程度動用脂肪，所以減輕體脂肪和體重的效果也非常顯著。
山東省中長跑隊
對於一名馬拉松運動員來說，如果放棄或不重視有氧能力訓練，混氧能力很難達到一個新高度，而如果混氧能力不強，也就很難再提升自己的無氧能力，一旦無氧能力上不去，玩再多的間歇訓練都沒啥意義，最多也就是“嗨了”一把過程，提升了訓練氛圍而已。
況且，對於業餘跑友，中低強度的有氧訓練，正是提高馬拉松運動能力的最常見、最安全、最有效的訓練方法。進行低配速訓練時，雖然和個體乳酸閾、最大攝氧率、和比賽配速相差很遠，訓練後速度不會顯著提升，但是可以為更高強度的無氧訓練打好有氧的基礎。
否則，當你只練高強度間歇，就像在地基不穩的樓房頂端不斷往上加蓋，很容易倒掉。
左：戚振飛；中：鄭凱教練；右：李磊
曾培養出駱玉璽、戚振飛、李磊等多名中長跑全國冠軍的現國家集訓隊教練，全運會金牌運動員.教練員98跑導師鄭凱曾說過：“當你拿捏不準訓練方法的時候，就多練有氧訓練；當你拿捏不住訓練強度的時候，就以混氧訓練強度為主；當你拿捏不準賽前訓練的時候，寧可練少了，也別練多了。”
2002年杭馬首位男子全程冠軍鍾海波
2002年杭州國際馬拉松首位男子全程冠軍鍾海波在準備杭馬的那個夏天，由於跟腱一直有傷，幾乎整個夏天都不能上強度，只能反覆練有氧訓練。
最終，不僅專項能力沒有下降，反而在賽前跑出了5公里14分06秒的最佳訓練成績，20公里也跑出61分09秒的好成績，最終奪得男子組冠軍，可見有氧耐力訓練的積累有多麼重要。
所以，無論對於專業馬拉松運動員還是業餘馬拉松，有氧訓練都應該是訓練的重頭戲，而且無論未來達到怎樣的運動水準，要想保住現有水平或想再有更高的突破，都不能輕視有氧訓練的重要性。
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