導 語
抑鬱情緒和抑鬱症是兩個不同概念。
每當夜幕降臨的時候，
外界的喧囂就會被你擋在窗外。
這時的你，
是不是也曾這樣對著鏡子問過自己？
現在的生活壓力那麼大，
偶爾情緒消沉一下也是正常情況，
但如果發展到擾亂日常生活的程度，
那就可能會演變成抑鬱症。
Part1、抑鬱症
抑鬱症其實就是一種情緒障礙的統稱。
它的主要的症狀表現是：
情緒低落、思維遲緩、運動抑制等，
嚴重者甚至還會出現自殺的念頭和行為。
抑鬱症最牛的地方就是它隱藏了自己的身世，到現在都沒人確定它最早到底是怎麼出現的。
單胺假說
關於抑鬱症的各種假說中，
最出名的就數這個： 單胺假說。
咱們的大腦在傳達各項指令的時候，
主要就是依靠多個神經細胞一個接一個的傳遞。
而這些神經細胞在傳遞各項指令的時候，依靠的就是這麼一種叫作神經遞質的物質。
其中有一類神經遞質叫單胺類神經遞質，它主要影響我們的心境、情緒、認知等等，主要負責傳遞開心、興奮這一類的指令。
單胺類神經遞質主要包括：
每當存放它們的大腦皮層區域出現異常時，比如神經膠質細胞減少、突觸減少等等。
造成這三種單胺類神經遞質隨之減少，
開心的指令沒法完整傳遞，
我們就會失去快樂的能力，
這就很容易抑鬱了······
應激假說
關於抑鬱症的產生，
還有一種假說叫應激假說
當我們遭遇應激反應的時候······
在遭遇到應激事件之後，
內分泌調節系統就會迅速地給出反應，腎上腺則會釋放出皮質醇。
俗話說的好：“壓力就是動力！”
其實皮質醇對人體也有著不可或缺的功能，它能在咱們遭遇危險時，迅速地做出反應，還有助於咱們更好得適應不同的環境。
但是如果這些應激反應長時間保持活躍的話，皮質醇水平過高就會導致身體處於負荷狀態，這樣會嚴重影響我們的睡眠時長和質量。
睡眠差和負荷狀態就像是一個死循環，長時間下來就產生了抑鬱症的症狀！
Part2、抑鬱症自檢
在說如何初步自檢自己是否患上抑鬱症之前，我們首先要先明確這樣一個觀點：抑鬱情緒不等於抑鬱症。
一般抑鬱情緒會隨著外界的變化而消失，如果好事將近，你的心情也會隨之好轉。
但是抑鬱症若是不經過治療則難以自行緩解，嚴重的話甚至還會加重、惡化！
抑鬱情緒的產生是基於一定的客觀事物，即事出有因。
而病理性的抑鬱症卻可能無緣無故就產生了，所以患者常常會有外人難以理解的憂鬱，給別人一種“小題大做”的感覺。
抑鬱情緒帶來的影響大都比較輕，
一般不會影響工作、學習和生活；
抑鬱症卻會讓我們無法適應社會，
甚至產生消極的自殺言語及行為。
接下來我們來說說如何診斷是否患上了抑鬱症。
首先確診精神疾病的前提條件是：
我們的普通日常生活已經受到嚴重影響。
抑鬱症分為輕度、中度、重度，
無論抑鬱發作的形式怎樣，
都有以下3條核心症狀：
Part3、輕度抑鬱症調節
如果是輕度抑鬱症或者只是抑鬱情緒，
可通過適量的運動配合規律的作息，
培養興趣愛好並進行合理的情緒疏導來調節。
有氧運動能有效排解壓力，放鬆身心。
而且持續的有氧運動，
會刺激腦內啡和5-羥色胺的分泌，
使得人沉浸在愉悅的心情中，
有助於對抗抑鬱症。
此外，在進行身體鍛鍊的時候，
會有效轉移注意力，
這樣就會暫時忘卻煩惱。
而運動完後，全身舒暢，
就達到了放鬆的效果，
其次，規律的生活作息，
能讓我們的身心、頭腦得到放鬆。
合理適度的情緒疏導可以有效地緩解壓力，從而避免壓力過大、身體健康狀態不佳，而導致或者加重抑鬱症。
去做感興趣的事，取得一些小成就，
能讓人產生製造快樂的多巴胺，
也能讓人更快地走出抑鬱情緒。
但是如果被醫生確診為中、重度抑鬱症，
在進行心理輔導的同時按時按量地服藥。
生活是自己的，
活成自己想要的樣子就好了。
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