抑鬱症：康復者如何去避免再次復發？過來人告訴你答案

抑鬱症：康復者如何去避免再次復發？過來人告訴你答案

患上抑鬱症能走出來嗎？

這是所有重度抑鬱症患者，在患病期間一直在腦海裡思索的一個最為重要的問題。

能否走出來？只能說只要你按照科學治療的方法去治療和自我積極去自救療愈，大部分人都是可以戰勝心魔，走出抑鬱症的。

但是有一點，我們千萬不能忽略了，走出來了，只能說明你暫時是穩定了，因為我們都知道抑鬱症的復發概率是極其之高的，很多人穩定好了之後，過了半年或者一年，遇到一些刺激他們的事情，然後內心又開始恐慌和緊張，進而演變成壓抑、悶悶不樂的狀態中。這時，原先的抑鬱症狀又因為這個刺激而凸顯了出來，而這個時候，因為你之前有被抑鬱症摧殘的心理陰影記憶存在，於是一旦抑鬱情緒侵襲，你的心理素質由於不過硬，又被嚇得不行，以至於你就把這次的“刺激到抑鬱情緒的發作”定義為二次復發，再然後把自己推向了又去服藥的地步。

這是很多抑鬱症康復者復發的一個演變路徑，其實所謂的復發考驗是一個康復者的心理素質和心態，再者能去堅強地熬住一些抑鬱症狀的侵襲，帶著症狀去生活，一旦過了那個階段，可能它也就過去了。可是很多的復發者，沒有這麼強大的超前意識和心理素質。

看完了以上抑鬱症復發的真實推演，是否也與你的情況非常的相似呢？

回首這條復發真實的路徑，我們本可以去避免二次復發的，但是由於自己的心理素質不過硬，又或過於害怕和擔憂了，於是又一次把自己推向了那個痛苦的黑洞裡。

所以，從這一點出發，為了避免抑鬱症二次復發，大家只要按照以下方法去敬畏和遵循，杜絕它是完全可以做到的，在於你能否徹底與過去的自己告別？

其實抑鬱症一旦康復後，我們要走的人生路，就是去與過去的自己告別！

告別以前不好的認知和思維

告別以前愛操勞的那顆心

告別以前過於執念的自己。

總之你得學會去覆盤自己的人生，把不好的統統改變，把好的保留下來，如是一來，那麼你才能實現真正意義上的重生！只有徹底去改變自己不好的缺點，那麼復發的概率就會被大大降低，甚至一輩子都將與它再無緣。

如果你好了，依舊愛操勞，對任何事情都放不開，總是擔心這擔心那的，那麼你的內心和思維又會形成焦慮的影子；

再者你好了，如果還是過於去執念一件事和一個人，假設未能如你願，那麼你是否又日日夜夜牽腸掛肚？茶不思飯不想，夜不能寐呢？

如果你還是把自己的生活過成老樣子，那麼復發的概率是很高的，這不是詛咒，而是事實，為什麼這樣說？那是因為你有過抑鬱症的創傷，記憶深處的傷疤永遠存在，就像一個抹不去的記憶一樣，一直隱藏在你的身體裡；你若是不能改變自己的觀念和心態、認知，遇到刺激了，又會陷入到原來的舊有思維和觀念裡，而再次沉浸在負面的情緒裡，形成焦慮和抑鬱的影子，時間一久，必然又會被打倒。

所以，康復後，我們一定要藉助這個機會好好地把自己改造一番，就像下面的指引說的一樣，要重生就是要把不好的思維和思想、認知進行撤換升級。

我們可以這樣來理解，即：把我們的心理素質訓練過硬，那麼我們就能在康復的路上走得更加順利；或者在避免復發的健康路上，永遠與它絕緣。

所謂的心理素質過硬，並不是要求你各方面都很強大，而是告訴你：“在遇到任何困境時，以一顆平靜冷靜的心態去面對；來了，沉著穩重去面對，儘可能地以平靜的心和理性的思維去看待，不緊張、不焦慮、不悲觀，勇敢接納事實的到來，並積極樂觀去應對和預防，那麼如此一來，你在遇到任何事情時，你都不會因為它們的刺激，而再次把自己的心情搞得過於起伏波動，只有我們的心情平穩了，才能避免刺激到我們的大腦神經，而發生一些連帶的反應，比如：“鑽牛角尖、焦慮思維、悲觀壓抑情緒縈繞等等。”只要我們在遇到事情時，能避免自己陷入到這些怪圈中，那麼我們就能使自己的身心健康一直處在一個平穩、健康的狀態中。

反之，則反。

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阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮抑鬱的靈魂書籍，陪你一起療愈。