抑鬱症：如何對待我們腦海中出現的負面思維？
負面的思維，就像人的情緒一樣，都是波動的，一個人活著不可能沒有負面情緒，而對於抑鬱症患者來說，負面情緒更是家常便飯，如何與他們和諧共處，決定了我們心情是否穩定的關鍵因素。
如果你不能與之和諧共處，自己就會變得愈加痛苦和難受，從而陷入到鑽牛角的思維中去，形成惡性循環，苦上加苦，極大的摧毀人的意志力和活著的勇氣。
面對負面的思維，掌握正確的方法與其共處，你才能駕馭它們，從而控制住自己負面的情緒，做自己情緒真正的主人。
所以第一點不要試圖去對抗它們，合理的看待你腦海中湧現出來的悲觀想法，允許它們出現，儘管它們的到來讓你窒息、恐懼，但是如果你作拼命地對抗，那麼你的恐懼不安就會愈加強烈，所以接納它們，才是我們對待負面情緒的正確方法之一。不要說你接納不了，你接納不了，就代表你在反抗它，那麼你就會變得更加糟糕。
接納它們，是心甘情願的接納，是內心平衡的一種調整方法，這會讓你在接下來的幾分鐘後，心情開始處於一種平復的狀態，接納是敞開懷抱允許它們的到來，儘管苦，才會有苦盡甘來的道理，苦過之後甜蜜總會來到你身邊。
允許苦，才能刺激你追求美好與快樂，而不是繼續讓自己的思維墮落下去。苦過的人生才是有意義和完整的人生，如果一個人一直一帆風順，並非好事，那是溫室裡的花朵，而人生是馬拉松，早日品嚐人間的苦痛，早日覺悟，不僅僅是一種心理撫慰，更是一種有意義的經歷。持有這種精神理念，你更能夠豁達自己心胸，再次面對負面思維的圍繞時，也早已雲淡風輕，習以為常，泰然處之了。這就是我們活著的一種智慧與高境界。
第二點，合理看待你的負面情緒，人沒有負面情緒，就不正常了。
喜怒無常是人一生中隨著心情和事件環境的刺激，而表現出來的一種信號反饋，是極其正常的事情，誠然負面思維亦是如此，就連常人也常常有負面情緒縈繞，只不過對於抑鬱症患者來說，負面情緒會更加嚴重和可怕些，但是處在病情中的負面思維，並不是什麼壞事，它們是在提醒你需要審視自己的生活方式和消極的心態了，從另一個方面也在告訴你，其實你與常人沒有區別，只不過打敗你的就是負面思維和情緒罷了，因為你陷入進去了，暫時被困在裡面，所以你無法掙扎出來，坐在井裡痛不欲生。
這時的你不妨進行自我拯救，才是改變負面思維正確的行動方式。
比如：“我不能老是沉浸在負面思維裡了，我就是每天讓自己的大腦泡在了負面思維裡，所以沒有陽光進來，我應該注入些積極的思維到大腦裡，那麼你就去看一些正能量的文章，與一些正能量的人接觸，以此審視自己的心態和生活方式，確實早已佈滿滄桑了，只有去對比、學習、執行起來，你才會發覺自己已經墮落到了連自己都可怕的地步了。”
對待負面思維，就不要自責了，自責會讓你更加瞧不起自己，因為那並不是真實的你，那是被病態思維控制的你，所以允許自己暫時落魄和低沉，你才能原諒自己。原諒落魄，暫時不如意的自己，是不跟自己過不去的樂觀心態，與此同時，在低落時期，要給自己足夠的時間去調整自己的心態，耐心是最好的陪伴，以此循序漸進地從井裡爬出來，最終完成自我拯救的心路歷程。當然，未來還是會有負面思維，只要合理看待它們，不自暴自棄、不走極端，積極樂觀的去調整自己，它們的到來，已經不是什麼大問題了。
因為負面思維就如吃飯一樣常態，允許它們出現，本身就是一種心智成熟的表現，又何懼它再來呢？
第三點，採用意識療法和認知療法，目前看來是緩解焦慮症、抑鬱症最好的自我心理療愈方法。
我們的負面思維，練習用意識療法和認知療法，最終都可以把它們掐滅！
什麼是意識療法？意識療法是當你出現負面思維的時候，你是有意識的，你也意識到自己這是負面思維，意識到它們的出現，並不是你的本意，你的本意是想自己心態好起來，可是不受控的負面思維，就像幽靈一樣揮之不去，縈繞在自己心頭上。
所以這就是你的意識，你意識到它們確實是這樣這麼一回事時，你就在意識上明示或者暗示自己都可以，“我現在這樣，不是真實的自己，我能意識到我的問題，其實並不嚴重，我只要調整自己的心態和生活方式，去知行合一地把好的想法和行為結合起來，知行合一去地去自律執行起來，我肯定可以緩解自己低沉的情緒，從而慢慢地改變自己。”
意識療法也是在告訴你，你腦海裡僅有的理智，要最大化的激發它們出來，覆蓋你的負面思維，讓光一樣的積極思維照耀你前進。
意識療法，讓我們更加清醒地活著是為了什麼？而不是被負面思維拉扯下井。意識療法，讓你在負面思維嚴重時，總能拉你一把，在你緩解情緒的時候，意識療法會推著你不能再這樣沉淪下去了，總之你腦海裡正確的意識療法，都是對的，但是知行合一非常重要，沒有行為的參與，正確的意識療法只是一個泡影。
古人王陽明的心學早就告訴我們了，如何修心？修心就是你正確的理念加上行為，做到知行合一去執行起來，在行為中，印證自己心的強大，在心的促使下，改變自己。
認識療法裡這樣告訴我們，我們所有的負面思維，源於我們的認知出了問題，或者認知出現了偏差，如何來評估我們的認知出了偏差？
衡量的標準是你的心態行為出了異常，不同於常人思維，且這種負面思維和行為都是在傷害自己，這個時候，你的認知就出現了異常。這是最簡單的衡量依據之一。
所以認知療法也是在告訴你看待事情時，不妨換一個角度去看待，或許能豁然開朗，打開自己的心結。
比如一個人失戀了，如何看待失戀？失戀肯定會難過痛苦的，但是正確的認知療法卻在告訴你，“失戀並不是什麼壞事，失戀是一種經驗的積累，是讓你去成長，從而遇到一個更加適合、愛你的人，這是正確積極的認知療法。
如果你的認知不積極，深陷在這段痛苦記憶中，那麼你就會被拖下水，在很長一段時間裡都一蹶不振，更有甚者因為一段感情把自己弄成抑鬱症、精神分裂症的大有人在。
所以改變我們的認知，就可以拯救我們愚昧的靈魂不再繼續深陷下去。
吞噬我們的，是你不正確、不健康、消極的認知，如果你能換一個角度去看待問題，糾正自己不正確的認知，那麼在你身上就是光芒，反之則是地獄。
反覆練習以上方法，你就可以與你的負面思維和諧相處，並在歲月的磨練中，擊敗它們，做自己情緒的主人！
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作者：阿秋，國家二級心理諮詢師、重度抑鬱症康復者、心理情感作家，著有書籍《抑鬱症康復治癒100問與答》，一本輔助療愈抑鬱症的心靈床頭書籍。
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