最近，一位富有冒險精神的美國百歲老人以一種特別的方式慶祝了自己的100歲生日——在14000英尺的高空跳下飛機。
7月22日，羅伯特·威廉姆森在華盛頓州的斯諾霍米什進行了跳傘活動，以紀念他的生日。據報道，這一壯舉無疑是大膽的，這事實上是威廉姆森第二次跳傘——這位西雅圖的男子也在99歲生日那天從飛機上跳下來過。
著陸時，這位過生日的“大男孩”歡呼道:“我們再來一次!”接著，他便擁抱了自己的孫子和他的師友弗拉基米爾·烏爾薩奇。
威廉姆森在談到自己的生日慶祝會時說:“當你往外看的時候，你會感到一陣腎上腺素的刺激，然後這就變成了一件小菜一碟的事。”
與此同時，《泰晤士報》指出，威廉姆森的家人對他突然對從天上掉下來這種活動所產生的興趣仍然有些懷疑。家人都覺得他是一個安靜的人，只因他在年輕的時候，從來沒有多少對運動的興趣。
然而，威廉姆森表示，這種吸引力的邏輯很簡單。“我做過很多事情，但從來沒有從飛機上跳下來。”他說。
威廉姆森的跳傘讓老年人的運動更受關注，但跳傘運動畢竟離大眾甚遠，在日常生活中我們要如何科學的運動？運動過量，老人會容易受傷；但運動不足，身體的代謝速度又會減慢，不利於身體的健康。到底，如何健身才是最適合的呢？
1.老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛鍊：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的方式。
2.多做一些能調動更多肌肉群的複合型鍛鍊動作，如拉伸、箭步蹲、划船等。與單獨訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述複合型鍛鍊動作能運用到更多的肌肉纖維。
3.逐漸增加訓練分量，改變每組的訓練次數或融入點花樣。例如，把手臂側舉和箭步蹲動作結合起來做。
4.設定健身目標，每3個月評估一次。老人應當經常性地改變鍛鍊計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛鍊，因為肌肉會習慣於做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛鍊之間的休息時間。
5.確保達到老人的推薦運動量。即每週150分鐘中等強度的鍛鍊，可以分解為每次約20分鐘，每週7次，微微出汗即可，但不要受風寒。每次鍛鍊前後都要做拉伸運動，它們有助於保持脊柱的強壯和靈活性。
6.不要勉為其難。老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛鍊或暫時停止幾天。在鍛鍊過程中感覺不舒服，要立即停止鍛鍊，及時就醫。開始鍛鍊之前，可以諮詢醫生的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。
7.體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖，禁菸，適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉並延長壽命的健康效果。
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