俗話說站在巨人的肩膀上能看得更遠。對於新手來說，前輩的跑步經驗能讓自己少走很多彎路。
那麼聽從前輩的跑步教誨，雖然不一定能讓你跑得很快，但至少能讓你跑得更健康，減少很多傷病的發生。
很多時候，只有當你經歷過，才明白前人的教誨是多麼的有道理。下面都是跑步老手們總結出來的13條跑步智慧，送給各位跑步新手。
1，你只需要一雙跑鞋，就能跑起來。
跑步是一項人人都能參與的運動，不管你的年齡有多大，體重有多重，只要你有一雙跑鞋，你就能跑起來。
2，如果你相信自己能做到，那麼你就能做到。
42.195公里的距離真得很遠，在沒有跑步之前，很多人覺得自己不可能跑這麼長的距離，將信將疑的你在經過一段時間的訓練之後，你突然發現你做到了。人的潛能是無限的，當你相信你能做到，那麼你真的能做到。
當消極想法在任何時候進入你的大腦時（“我沒法做到這個！”“它太難了！”“我現在不想跑步！”“我想停止跑步”“我今天覺得很懶！”），請直接把它趕走，將它碾碎。用積極想法來替換：我能做到！我很強壯！這並不太難！如果TA能做到，我也能做到！這不是問題！我很強悍！我棒極了！
3，每次你跑完之後，你都會感覺很好。
跑步是痛苦的，這無需進行過多的解釋，但每次跑完之後，你都會有一種前所未有的輕鬆暢快感。
這是因為跑步會產生一種內啡肽激素，讓你體會到“跑步高潮”，越跑越爽。不過不可貪圖這種快感，也不可在跑步高潮來臨後持續大強度運動，應當適度訓練，注重訓練方法，注意勞逸結合。
4，休息與跑步同等重要，有時更重要。
有些新手覺得跑步好處非常多，就會每天都去跑步，其實這樣非常不利於身體健康。因為你的肌肉需要休息來獲得恢復。如果不讓它們得到恢復，你就是在持續損傷它們。請遵從一條“難-易”規則：在辛苦跑步一天之後，要在第二天輕鬆跑，或直接休息。
另外，你每週至少需要一天徹底休息。你的身體在開始受損前只能承受這麼多跑量。請別讓它累到那種疲勞程度。許多跑步老手經常說，休息和鍛鍊一樣重要。
5，受傷了千萬別跑步，如果是賽前受傷了，請放棄比賽。
記住，如果受傷了，千萬別比賽或者訓練。帶傷參加比賽得不償失，不要心疼報名費，身體才是最重要的，好成績可以在以後的比賽中跑出來。
6，每天吃早餐，多吃蔬菜水果
當你睡了一晚上，第二天起床後身體需要補充能量，所以早餐對跑者來說非常重要。有研究顯示，那些減肥成功併成功保持下來的人，78%都非常重視早餐。
蔬菜和水果裡面含有大量抗氧化劑，能夠幫助跑者更快的恢復身體。所以跑者應該多吃蔬菜和水果。
7，少坐，多動
有數據顯示，每個人平均每天大概坐著的時間是10小時45分鐘。當你長時間坐著，肌肉會變得緊張，這樣會增加受傷的風險。
久坐也是很多慢性疾病發生的原因之一，即使你經常跑步，並不會降低久坐帶來的健康風險。有研究顯示，經常站起來，走一走，就會大大改變這種狀況。
8，每次跑前都熱身，跑後拉伸
跑前熱身能夠充分激活肌肉，活動開關節，這樣當你開始跑步的時候，能快速進入狀態，並減少傷病。
跑完之後，拉伸是一定要做的。因為拉伸也是防止傷病的重要手段。即使只跑了一公里，也要進行充分的拉伸。記得基普喬格來中國參加了商業活動，只是在操場跑1公里，在跑完之後還進行了10幾分鐘的拉伸。
9，每週跑一次長距離
長距離訓練能夠提升你的耐力水平，增加毛血細管數量，強化骨骼和韌帶。當你準備馬拉松比賽的時候，長距離訓練是必不可少的。
對跑步新手來說，首先是需要建立一個良好的跑步習慣，每週跑3-4次。一段時間後可以增加跑步距離，但是增加距離不能超過上一次最遠跑步距離的10%。
10，經常進行力量訓練
需要提醒跑者的是，力量訓練非常重要。很多跑者可能會覺得進行力量訓練會讓速度變慢，其實這是錯誤的理解。很多專業運動員雖然看起很瘦，但他們的力量都是很強的。
力量訓練可以讓你保持良好的跑姿，更好地緩衝跑步帶來的衝擊力，從而減少傷病的發生。
11，保證充足的睡眠
當你睡眠不好的時候，很多事情都會變得很糟糕。作為跑者，你需要充足的睡眠來修復身體的損傷。儘管有很多方式來恢復身體，但睡眠才是最好的修復身體肌肉損傷的方式。
睡覺的時候，身體會釋放一種生長激素，正是這種激素會修復受損的肌肉和關節，甚至神經。有這樣一個說法，每天跑一個小時，就要多睡一個小時。
12，與朋友一起跑，時間會過得很快，更容易完成一場比賽。
雖然跑步是一個人的運動，但如果有朋友陪你一起跑，那麼你會感覺相當不錯。每個週末的長距離訓練也不會覺得很難完成了。
如果是參加比賽的話，如果有朋友能陪你一起跑，你會在不知不覺當中跑過這42.195公里的距離。
13，享受跑步的樂趣
跑步應當是快樂有趣的。別讓它令你覺得痛苦不堪。倘若如此，請放慢腳步，好好享受沿途風景。或者在優美的環境中跑步，讓你有水景或綠樹相伴。深深呼吸並享受新鮮空氣！看看日出或日落。這樣的時光很美妙，而你正全然分享這種喜悅。生活無比美好。
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