很多人總說，跑步是最簡單的運動。只要邁開腿，你就掌握了這項運動的所有技巧。但事實並非如此。當我們真正開始跑步，並隨著時間的推移，經歷了傷病，遭遇了瓶頸期之後，我們就會發現其實跑步也並不是那麼簡單。
如果沒有注意這些常見的跑步錯誤，這些錯誤可能會在不知不覺中為你帶來許多損傷。尤其是對於跑步小白來說。
缺乏知識
很多跑步新手決定要跑馬拉松或半程馬拉松後，他們就開始跑步。沒有沒有計劃，沒有他人的建議，可以說什麼都沒有。他們之所以開始跑步，是因為他們覺得他們只是需要增強體質後參加訓練，其他的事情稍後再想也不遲。
然而，當你從中吸取教訓後才知道當初自己的第一次是多麼的無知。你在開始參加訓練前，務必儘可能多的多學習學習。如果你現在看到了這一點，說明你已經走出第3大誤區了。為此鼓勵一下自己吧！
缺乏支持
很少有跑步者會跟他們的朋友、親人或同事分享他們的目標，這是為何呢？因為害怕他們會對你說什麼嗎？還是因為害怕你告訴他們之後而最終未能實現目標覺得丟人？
要真是這樣的話，你就更有應該告訴他們了。這樣將會給你額外（也是所需的）動力。畏懼未嘗不是動力最有力的體現方式。那就利用它吧！他們應該會支持你。你要做的就是告訴他們你正在參加全程馬拉松或半程松訓練。
話雖如此，也不要強迫自己總是把你的最新進展告訴他們。除非他們本身也是其中的一員，否則他們是不會明白的。
缺乏信念
通常情況下，跑步新手會在開始培訓時都覺得難以跑完前5公里。他們覺得他們根本不可能超過5公里，更別提讓他們跑完半馬或全馬了。
於是，他們就停步不前了。心想，總算跑完了5英里了。其實他們可以做得到，他們之所以做不到主要是因為他們自己心裡沒有底氣。說得有道理吧？
亨利·福特說 “如果你認為你能，或是你不能，你都沒有錯。”既然如此，還是選擇你能吧！
缺乏動力
訓練過程中總會出現很多突發事故，使你失去了當初的動力。就是因為生活中出現的種種情況，你很可能就會有一段或更長行程跑不完。
無論是天氣惡劣、生病、加班、受了輕傷或其他情況，都絕不要忘記你的目標，要積極看待各種情況。要不斷地提醒自己：一旦你實現了自己的目標，你將會多麼有成就感。總之，決不能失去動力！
低估拉伸的重要性
很多跑步新手跑完之後，就忽略了要做一定的伸展運動，有些人甚至根本不把它當回事。隨後，他們就會發現自己肌肉緊繃、痠痛，最終造成身體損傷。
所以，千萬不要忽略伸展運動的重要性。每次跑完步後15分鐘內，務必做一定的伸展運動，慢慢做，彆著急。當你在訓練過程中不斷增加難度時，每次拉伸時你就要多加幾秒，確保每次拉伸都在20秒或更長。
這樣做的好處在於它可以減輕你的痠痛感，使你的身體機能更加靈活，確保你邁出更大的步幅。因此，決不能低估了伸展運動的重要性。
選錯訓練項目
這一點跟目標設定息息相關。很多跑步者都選擇難度較大的項目，因為他們想要實現一定的時間目標。然而，他們最終卻淪為了受傷一族或者半途而廢的人。所以，一定要選擇適合自己的訓練項目。
定位錯誤
很多第一次跑步的人會理所當然地認為他們應該為完成馬拉松設定一個完成時間。不幸的是，情況並非如此。你第一次跑馬拉松或半程馬拉松的目標僅僅就是為了跑完行程。
如果把自己壓得太緊，你就更容易受傷，你甚至連起跑線都看不到了。為下一次馬拉松或半程馬拉松設定一個完成時間。雖然這話聽起來可能怪怪的，但卻實屬明智之選。無論如何，設定目標時一定要保持清醒的頭腦。
起點太高
很多跑步者開始訓練時就感覺他們可以比預期訓練量跑得還要多。他們要做什麼呢？他們就多跑一公里（或更長）。當然了，在我們成長的過程中，曾經就有人教育我們要“多努力一點”，但是在這裡可不適用。
在任何訓練項目中，每週增加的公里數都是有道理的。剛開始訓練的時候，要是你覺得自己真的還可以跑得更長，請你一定要抵制住誘惑。
這樣做的出發點是好的，可事實上你是將自己推向受傷的邊緣。記得要跟著訓練項目要求跑，相信你自己，也要相信訓練項目，這樣最終才能實現自己的目標。
保持水分
很多跑步者在訓練過程低估了自身身體的需水量，從而致使他們出現脫水反應。長跑途中要記得喝水，務必在跑之前和跑之後稱量一下自己的體重，使自己的重量與跑之前的重量相一致。
要做到這一點，就要多喝水或運動飲料，你的小便應呈明顯的淡黃色。如果呈深黃色，這就說明你體內水分不足，需要多喝水了。聰明的人都要記得保持水分。只有這樣，你才能跑得更遠。
受傷
很多跑步新手都會犯這樣的錯誤，太急於增加自己的跑步公里數。可能他們在訓練前都沒有打好基礎，於是就來參加訓練了。
雖然他們感覺到小腿骨或膝蓋疼痛，但是他們卻視而不見。他們繼續往前跑，結果導致受傷，因此，一定要意識到這種不良預兆，並學會如何處理它們。
跑步時，你犯過什麼樣的錯誤，以上幾條，你的膝蓋中箭了嗎？曬一曬，評論區不害羞噢
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