在消化内科门诊中，有这么一类病人：
他们做了胃镜，做了肠镜，排查了幽门螺旋杆菌，结果一切正常。但胃痛、胃酸的毛病依旧如影随形：病没有加重，一吃药就好。
福建医科大学附属第一医院消化内科丁健主任医师说，医学上，把这类人的病归为“功能性胃肠病”。
这些人通常有几十年的“老胃病史”，占了门诊数量的三分之一左右。
对于这类病人，丁健通常会追问一句：“ 平时是否有不好的生活习惯？”病人通常会开始“ 痛陈病史”——睡不着觉，长期失眠，生活压力大，经常熬夜加班……
“在临床中，经常发现胃病患者的心理状态异于常人。他们更加焦虑、更加紧张、更加容易抑郁。”丁健说，这些人光靠“养胃”就不够了，除了调节肠胃的药，有的时候还需要调节生活和工作，必要时服用抗焦虑和抑郁的药物。
胃病的原因不同，只靠“养胃”并不能缓解，因此养不养胃，先得明确病因。
别被这些“养胃”方法误导
很多人都有过这样的体验，吃着火锅唱着歌，突然胃出了问题。护胃心切，越来越多的人开始戒外卖，喝米粥，甚至开始吃素。但坚持下来，却没有改善。
究竟是哪里出了问题呢？
丁健提醒，或许是你的“养胃”方法出了错。
不宜长期只靠喝粥养胃
小米粥、南瓜粥等没什么太多蛋白质和脂肪，刺激性很少，胃确实在消化时没什么负担。所以，胃不舒服时，喝点粥没什么错。
但并不推荐长期只靠喝粥养胃，因为粥的主要成分是谷物，以碳水化合物为主，难以满足人体丰富繁多的营养需求。
建议：可在胃不舒服时，喝一段时间粥，但不建议长期喝粥而忽略了营养的摄入。
少食多餐对胃修复无益
少食多餐会让胃常常处于工作状态，对胃的修复无益。
建议：一天最多四餐。注意定时、定量摄入，避免饥饿和饱餐。但处于特殊时期的人，比如孕妇等，可以通过少食多餐保证营养摄入。
单纯吃素会影响胃粘膜更新和修复
吃素对胃来说，没有刺激作用，容易消化。但是，从营养结构上，单纯吃素会让人体缺乏营养。其次，缺乏蛋白质和脂质摄入，会影响胃黏膜的更新和修复。
建议：消化不好的人可以把肉切碎、做软，采取蒸、炖等方法，做成肉末炖蛋、清蒸鱼等，少放盐和酱油。
无论胃好不好，都应该适当吃一些瘦肉、鱼、蛋、奶等动物性食物。
蜂蜜水等甜食不可空腹食用
要注意，甜的东西通常会刺激胃酸分泌，造成反酸。
对有胃肠道疾病的患者，则应根据病情确定食用时间，以利于发挥其医疗作用。如在饭中服用，或者饭后服用，减少对胃酸分泌额外的刺激。
建议：胃酸过多的病人，不建议空腹服用甜食或者蜂蜜。可以同食物一起服用，减少对胃酸的额外刺激。
不折腾胃就是最好的养胃
“实际上，胃是不需要养的。”丁健医生说，因为每隔3~5 天，胃黏膜上皮就会代谢一次，这意味着，只要我们没有伤害它，最多5天，人体就能“蜕变”出一个全新的胃。
所以，与其吃一些“ 养胃食物”，不如踏踏实实地坚持“养胃行为”。
定时定量成规律
进餐的时间要规律，不能饱一顿饿一顿，更不能想到吃饭才去吃饭。养成固定的就餐时间，让胃跟上节奏。
膳食均衡莫偏食
丰富的食材搭配有利于人体摄入各种营养成分，保证各个器官正常工作。
细嚼慢咽七分饱
牙齿把食物咀嚼得越细碎，胃分解食物的难度就越小。可以试着每口饭咀嚼10 次以上再咽下。
不要熬夜早点睡
包括胃肠道在内的人体机能的修复都是在深度睡眠时完成。这个时候，免疫系统得到加强，能量也能得到充分补充。
心态乐观别焦虑
养胃，更多是心理上的。当我们提出这个概念时，就意味着我们开始反省自己的行为方式，同时调节自身心理和情绪。
饭后慢走半小时
饭后立马坐着或躺下，容易让胃酸逆流到食道，发生胃食管反流。饭后最好站立或散步半小时左右。
当然，这些养护措施只能在胃还算健康时有效。如果已经出现胃部不适，请及时就医，必要时进行相关检查。
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福建卫生报记者：陈坤
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