前几天外出了，少了几天更新，不好意思！
今天让我们来看看和自己的大脑“交流”更通畅的学习建议，都是科学实证的东西。
让脑瓜子变坏的药
从古至今，让大脑变聪明的药，一直是人类的憧憬，可惜没有。——可以改善记忆的药倒是常见，比如DHA为首的健脑健康食品。——相反，我们可能不知道的，让脑瓜子变坏的药，却是意外的多。——比如，抑制大脑内乙酰胆碱作用的药物（乙酰胆碱是活性化大脑，让意识清晰，记忆力高涨的物质）。——最常见的是各种感冒药，治拉肚子的药，还有防晕车的药。——考试前，要专心学习前服用这些要，大忌。——日常也尽量少用，因为习惯了会影响大脑的运转。
睡眠的节奏
睡眠有节奏。——浅睡+熟睡一周期，90分钟交替并反复。——睡眠时间充分（以90分钟的周期计算，按其倍数，最少6小时，最好7.5小时），到了浅睡状态后自然醒——睡眠不足或者熟睡状态时被唤醒，一日中一时都可能处于朦胧状态——所以，睡足和提高睡眠质量，力求做到自然醒。——观察并把握自己的睡眠节奏很重要。——固定时间睡，固定时间起床，营造出大脑喜欢节奏感。
记忆的秘技，大块化
先请记住9位数【762918534】，30秒后确认。——难记住，但是中途分开为【762-918-534】就好记了。——把物事大块化记忆，记起来会容易。——学习上可利用大块化，比如get at,get out,get over,get up等get的“大块化”，get at,arrive at,look at,stay at等at的“大块化”，分类记很重要。——数学等理科也一样，计算错误越多的人，笔算笔记也越乱。——学习中，知识和情报的整理整顿是非常重要的作业，对记忆帮助大，要注意。
莫扎特的曲子为什么会让大脑变聪明
莫扎特效果，指听莫扎特的曲子，会让头脑变聪明，科学立证（威斯康顿大学Rau Shah博士10年研究结果）。——多听，听得的一时间可让IQ提高8、9%的惊异效果——所以，名校学生从小学钢琴练习古典乐听莫扎特的人多。——要注意的是，音乐只限莫扎特的曲子。——巴赫的音乐多少有点效果，但其他的作曲家，比如肖邦，贝多芬的基本没效。——这才是被称为“莫扎特效果”的理由。——莫扎特音乐的特质，旋律作用于右脑，韵律作用于左脑，特点是带来大脑的平衡和活跃，实证结果。——学习前，学习中途休息时，听听莫扎特的曲子会显著提升接下去的学习效率。
初头效应·终末效应
集中力的持续因人而异，一般从20分钟~60分钟，极限在90分钟，越小集中力越短。——集中力、专注力是学习效率的根本之一。——心理学上，作业时的集中力，开始和结束前最强，被称为“初头努力”、“终末努力”。——学习时的有效应用：切分时间，比如把2个小时的学习切割成4个30分钟，中间各休息5~分钟，就能很好地利用这2种效应。——考试时的有效应用：分割考试时间为前半和后半，比如60分钟的考试时间，一心想着前半30分钟考试会结束，结果，平时经过30分钟前后会渐失的集中力，会因终末效应而持续高涨，而后半30分钟会因初头效应再次集中力高涨，也就是说分割考试时间，可以帮助大脑长期分配集中力。——新学期的有效应用：新学期开始时，学生都会意气满满，自信满满，这也是初头效应在作用的结果，所以，趁着开学际，开始就努力学习，可让干劲和学习时的集中力持续更长。
时差的大脑影响
人体有时钟，在各自决定的时间内，细胞会活跃活动，称为“生物钟”，以后大脑的视交差上核管理。——科学研究表明，一般记忆力因荷尔蒙的关系，早上到中午这段时间最高，所以，活用上午时间是效率学习的关键。——习惯于晚间学习的人，最好能改变自己的生物钟，这就好比是海外旅行时的“时差影响”，会让海马的神经细胞一点点死去（最近的科学已证），所以要改变。——人的生物钟，不止是一天单位，还有一周单位，月单位，年单位的各种各样。——科学报告显示，一周单位的生物钟，学习效率最高的是星期五和星期六，被称为“星期五效果”。——所以，周末适当放松，把主要时间用在学习和复习上，效果会更好。
色彩心理学
颜色影响大脑的发挥——比如快餐店的店牌和店内都是红色的，除了能促进食欲和招客之外，吃饱时看到红色，会有厌恶感，可让顾客快速离店，店客回转加快。——绿色能让人心情沉静放松，提高集中力。——学习房间的墙壁色不可调成绿色时，大面积的如窗帘等可选用绿色的，还可在学习桌上放上一盆枝叶茂盛的绿植。
葡萄糖的力量
身体所需三大营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪，但是对大脑的营养素只有一个：葡萄糖。——学习时、休息时、用脑时，喝咖啡不加糖是错误的，这是误解，因为引起肥胖的不是糖（所谓的高热量），而是脂肪。——咖啡是能提高大脑活动的魔法的饮品，所以喝咖啡可以不加奶脂（高脂肪），但是最好加糖。——考试前要注意，少肉，和及时补充糖分。
情动唤起
自己记忆中，和愉快辛苦等关联的想起会很容易。——喜怒哀乐等感情会刺激和唤起管理感情的扁桃体，制作出想起的记忆。——活跃中的扁桃体还有其他效果：提升集中力和持续集中力，即唤起感情反应后，不容易产生厌烦，比如感动共鸣精彩的小说电影，会让人产生不看完不罢休的精力。——不厌烦学习的诀窍：提高感情反应的小工夫，比如，学习内容、笔记上贴上性感甚至让人心痒冲动的图片等，想起某个可恶的人的讨厌行为，和可爱恋人的美好往事等。
好结果效应
一件事的过程虽然让人非常不爽，但是在结束前有好事时，这件事也会留下好记忆好印象。——比如，外出旅游，整个行程中尽碰到令人丧气的事，钱包丢了，脚崴了，饭菜太难吃......但是临到结束时，导游送了一个精致的礼品，或者男朋友向自己求婚了，那么这次旅游一下子会变成美好的回忆，印象深刻。——用在学习上，每次结尾给自己一个小奖励，小刺激。
特惠效果
教育心理学上的用语，特惠效果。——活用擅长的东西（学习科目、工作等等），可以带来其他学习或者工作的一并成长。——与其为不擅长的科目烦恼，先直率地专攻自己擅长的，有兴趣的，可简单入手的（比如暗记多，能快速提升成绩）学习开始，提升自信和成就感（做自己喜欢的事，自信能带来能力能量的提升，获得最大的效果），然后用由此产生的动力干劲，可带动其他不擅长学习或者全体学习的成绩的大幅提升。——学习上，对于自己无论如何不擅长的部分，先“闭上眼睛”才是得策。——对于学习不伤心，不想学的孩或者自己，利用特惠效果是捷径。——特惠效果，不止可用于长期学习，也可用于短时短期的学习。——考试时，先做会做、熟练的题目，可提升做题效率和考试专注力。——对于吃东西总把好的留在最后吃的人，也要改一改，记住，“奖励，刺激放在最初”是铁则。
作业兴奋
干劲·动力和动机·目标是学习的原点，专注·集中力是学习的根基，这两点是任何学习的关键，要从小着手引导。——管理干劲的是侧坐核，必须要刺激才能让其活跃，没有充分的刺激，它很懒。——心理学家Kraepelin研究发现的“作业兴奋”现象能很好地刺激到侧坐核，进而产生学习动力。——所以，在不想学，感到提不起兴趣时，不管怎样可以先动起来，比如先坐下来翻开书，先坐一会儿轻微运动，先听10分钟舒缓的音乐或者古典音乐，先打扫一下房间等等。——其中最能刺激到侧坐核的是：不管读什么，先大声朗读15分钟，和练字15分钟。——什么事开始做一段时间后，一点点就会让侧坐核受刺激活跃起来，进而进入集中的状态，这就是作业兴奋。
记忆的结构
中学为止死记硬背是关键，高中开始要改变。——中学的学习内容用硬记是根本，80~90%最需要的是死记硬背，但是到了高校生，随着年龄等增长，光靠死记硬背是非效率的。——这不仅仅是学习内容变化的需求，还是由大脑性质决定的。——死记硬背和自己过去的经验知识无关的记忆方法，这个被称为“意思记忆”的能力，到了高中的年龄会慢慢衰退。——高中后的年龄，记忆占优势的是，和自己的经验知识相关联的，建立在“When、Where、What”之上的“故事记忆”。——理解物事，其道理用逻辑来捕捉的同时，系统化记住的能力。——比例上，意思记忆：故事记忆=4:6。
兴趣和意欲
故事记忆的前提是积极想记住、产生兴趣。——比如自己喜欢的足球明星，与之相关的各种事都能记得很牢，就是这个道理，兴趣和意欲产生阿尔法波，能增强记忆力。——学习上也同样，需要积极的姿态，从小自信开始建立对学习的兴趣和动力。
音乐和学习的关系
边听音乐边学习并不都是坏事，为此首先要理解BGM（背景音乐：各种轻音乐、古典乐、自然音，但只有有歌词的歌曲都不适合）的效果。——完全无音的状态，确实能让人思绪高度集中的反面，时间久了反而会让人·动物癫狂。——BGM具有缓和精神紧张，减少寂寞感，轻减疲劳感的效果。——所以，两者要有区分对待：比较单纯的学习的场合，放放BGM，学习时效果会更好，能发挥出提升集中力的效果；难问，需要高度思考和判断的学习的场合，BGM会产生负影响，此时隔音状态（戴耳塞，耳罩等）。——但是，这个结果可能还会因人而异，所以先要确认BGM对自己的影响。——先在暗记等单调作业的学习时，放BGM确认效果。——另外，重复同样的学习时，最有效的是重复播放感觉对自己有用的同样一首曲子，比听下去各种不同的音乐，获得的学习效果的帮助会高得多。——这是条件反射的原理，类似的学习内容+同样的音乐，制造相同的环境更容易帮助记忆的想起。
外部动机
狗、猴子等要让它们记住一个动作，需要给与零食的报酬，这种奖励在心理学上被称为“外部动机”。——学习时也可以尽情利用，比如父母的“不擅长的语文能考上80分，给你买喜欢的东西”等。——虽然有动机不纯的感觉，但是心理学上已经确认，利用外部动机的方法，的确有效，即完全没有外部动机，学习能力会大幅度下降。——外部动机不一定要实物，看不见的，如赞扬等也有效，但是最有效的是完成目标后的成就感（小成就—>小自信—>小喜悦==>良性循环）。——目标达成后的成就感和自信是比什么都大的外部动机。——所以，学习上，学习目标的设定是极其重要的事。——虽然大目标可以设定得高点，也会造成达成目标后报酬次数的急剧减少，和达不成目标的挫折感，失去自信的坏影响。——所以，最终的大目标之外，一定要分解大目标为小目标、达成可能的目标，并随时附着在大目标一起。——小目标（当日目标）最好是能完成的稍低程度的学习目标，反而能产生动力，鼓励自己去积累，去完成最终目标。
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