一、祼奔不是梦

几乎每位糖友都希望：有一天，我们能够不吃药、不打针，靠“管住嘴、迈开腿”来控制好血糖。糖友圈把这种控制血糖的方法叫做“裸奔”。

在这里，我用自己“裸奔” 控糖10年的亲身经历告诉大家，祼奔不是梦，只要我们足够努力，不懈坚持，通过实践摸索出一套适合自己的控糖方法，那么，你的愿望是有可能实现的。

但是，糖友的“裸奔”是有条件的，并非所有的糖友都可以“裸奔”的，有道是“知此知彼，百战不殆”，你在做出“裸奔”的选择之前，有必要搞清以下几方面问题，然后才能量力而行。

我是2008年9月份确诊的糖尿病，当时空腹血糖16.3mmol/L，餐后血糖达到了24，甘油三酯、胆固醇、尿酸全都超标了，当时住院医院给我开了胰岛素强化治疗14天，出院后服药二甲双胍和格列美脲两个半月，12月份就停药了。

二、什么是糖尿病的裸奔？

简言之，糖尿病病人的裸奔是指不打针、不吃药，仅仅靠“饮食干预+适量运动”来控制血糖。但必须强调的是，糖尿病的“裸奔”不是随意的，也不是你想想就能“裸奔”的。

还有就是糖尿病病人的“裸奔”既不是不食人间烟火的“饥饿疗法”，也不是超负荷运动“玩命疗法”。

“ 物极必反”和“中庸之道”大家都懂的。同时即便裸奔也不是像有的人说得那样——“把自己塑造成一位苦行僧”。

在糖尿病患者中，祼的糖友不在少数，祼奔的队伍越来越壮大。想当年（2008年）我和老茶等糖友在甜蜜的家园首次提出“糖尿病裸奔”这个名词的时候，没有少挨骂。

有个版主骂我“找死”，遭到了众多糖友的围攻。2008年～2009年间,我虽然“裸奔”了，但是餐后血糖超过10的血糖时有发生。

十年了，我和广大糖友一道，在抗糖路上如履薄冰，不断探索，砥砺前行，终于用事实堵住了某些人的嘴，十年来，我的空腹血糖一直保持在4.5—5.5之间，餐后血糖保持在5.5—8.5之前（偶尔“腐败”也很少过10），近30次糖化血红蛋白两次6.0，其余都在6.0以下。

每年三次大生化，各项指标基本正常，无并发症，精神状态很好，心电、眼底正常，除了不能再胡吃海塞，过着与正常人一样的生活。

别人如何“裸奔”我不知道，我“裸奔”控制糖尿病十年多来，除了不吃白糖，我什么都吃，但会注意控制食量和食物交换。

最近，我看到越来越多的糖友不顾自身条件，不管三七二十一，盲目跟风“裸奔”，委实有些担心，有些人因此误入白虎“糖”，肯定会贻误治疗。

三、哪些糖友可以裸奔？

我个人认为，糖尿病病友如果具备了以下条件，可以考虑尝试“祼奔”，我说的是尝试：

去年乘坐海洋航行者号旅行

2.能够自由支配时间，而不受上班、社交、 应酬左右和生活有规律的；

4.在美食面前坐怀不乱，同时又该吃的吃，该喝的喝，膳食平衡、体重达标的；

5.能保正运动时间、并能坚持适量运动的。

其实，糖尿病的“裸奔”并不是每餐餐后都运要动，最近几年，我因为早上有晨练，所以早餐后不运动，中午一般不运动，但坚持午睡30分钟，晚餐后运动时长和距离基本是固定的，在河边健走一个来回，用时约30～40分钟。

今年六月我把晚餐后运动改成了打太极，为什么要这样？因为近十年来，我始终认为糖尿病的运动不只是“耗热量降血糖”，更重要的是增强体质、增强抗病能力，增强胰岛的敏感性。

所以，2008～2009走了近一年的“玩命运动”的弯路以后，比较强调适量运动，再者，打了近十年的太极，我从一个“满脸铁青、弯弓着背” 的病秧子，变成了一个气血不错、有精气神的“正常人”。

6、控制体重，我165cm高，在确诊的时候是150斤，通过坚持运动，我瘦了40多斤。也有非常多的例子说明了新糖友通过控制体重实现了停药。

减重前150斤

减重后106斤

7、有科学的控糖目标，心中常常有血糖，勤于检测不吝啬血糖试纸的。

8、通过“规律生活”、“ 规范饮食”、“适量运动”，血糖控制参考值范围内，一旦有“风吹草动”血糖失控，能放下“面子”、“调转马头的”，在医生的指导下打针（注射胰岛素）或吃药的 。

四、裸奔过程中应注意什么

1.良好的心态=合格的血糖，糖尿病并不可怕，可怕的“满不在乎”和“稀里糊涂”，在“战略”上要藐视糖尿病、“战术”上要重视控制糖尿病；

2.坚持合理饮食、适量运动，在“美食和运动”两方面，任何时候不给自己开绿灯，既便是血糖控制得很好了，也丝毫不能偏离“五驾马车”的正确轨道，因为“控制糖尿病是一场持久战”，不能够有丝毫的懈怠；

3.糖尿病治疗不单是控制血糖，在关注血糖的同时，还要关注血压、血脂、眼底、心电图；可以3个月去做一次常规检查。

4.勤于监测，每天测一个时间点的血糖，按照空腹-早餐后-早餐后-晚餐后的顺序进行（必要时还可以加测餐前和睡前），建立平面直角坐标系，绘血糖曲线，如果你的血糖曲线波动小、起伏不大，不走过山车，说明你的血糖比较平稳，控制得不错。

在控制过程中一定要杜绝“只看空腹血糖，不管餐后血糖”的不良倾向。因为我们每天有四分之三的时间，是在餐后度过的，作为糖人，不了解自己的餐后血糖水平，那你的饮食和运动是瞎折腾的，犹如“盲人骑瞎马”。

最后，也要提示大家：如果血糖失控了，一定要放下“祼奔”的“臭架子”要及时就诊，以免贻误治疗，因为无论是祼奔，还是吃药打针，都只是手段，并不是目的。

我们的共同目的只有一个：控制血糖，杜绝并远离并发症，提高生活质量，实现长寿。

以上纯属个人心得体会，有不妥之处，请糖友不是盲目跟风，更不要擅自停药，一定要遵从医嘱，谨慎“裸奔”。（作者：平平）

关于糖尿病“裸奔”，你有什么样的体会与观点呢，请留言与我们分享噢~

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