波涛汹涌216521788
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在很多人对于跑步的态度都是很矛盾的，有的人心里面确实想去跑步，但是他们又害怕跑步会伤到膝盖，只是他们总是在跑步和不跑步之间犹豫不决，徘徊不定！
不得不承认的是，膝盖对于我们实在是太重要了如果我们的膝盖坏了，那对我们的影响就会非常大，我们可能再也不能去运动了，尤其是到了老的时候，我们可能只能坐轮椅了！
再加上现在社会对于跑步还是有一定偏见的，很多人都会说跑步会伤膝盖，这么多人说就算是假的事情也会变成真的，这也导致了很多人不敢去跑步，不敢去迈出自己的第一步！
那么每天连续慢跑5千米真的伤膝盖吗？保护膝盖的方法又是什么呢？其实弄懂这些问题对于每一个爱跑步的人都是很重要的，因为这样可以帮助我们克服恐惧的心理！
作为一个跑步多年的跑步达人，今天我就来给大家讲一讲这两个问题吧！
每天连续慢跑5千米真的会伤膝盖吗？
我相信很多人在心里想的都是每天跑5000米确实会伤膝盖，但是真实情况真不像我们想象的那样！根据科学的研究表明，每天跑5000米，对于膝盖的压力不大，受伤的风险很小！
而且如果你能够每天坚持连续5000米的跑步，长此以往，你的膝盖就会被不断的锻炼，不断的修复，久而久之，你的膝盖就会越来越强，即使到老年时也不容易得一些关节疾病！
而且研究也表明，如果你没有锻炼的习惯，你的膝盖的寿命反而会减少！在老年时更容易得关节炎，所以像跑步这种锻炼对膝盖的健康是很有益处的。
保护膝盖的方法又是什么呢？
1. 不能过度跑
对于正常人来说，如果我们想要通过跑步锻炼，每天跑5km已经是足够了！我们千万不要追求太多，千万不要以为跑的越多越好，跑的越多，说明自己越牛！
所以我们一定不能过度跑步，我们一定要适度理性的跑步！过度跑是最伤膝盖的，毕竟膝盖的承受能力有限，跑那么快跑那么多，这只会加快膝盖的衰老和受伤！
2. 有规律的训练计划
其实我并不赞成大家天天去跑步，其实我们可以采用更合理的锻炼计划来让我们的膝盖变得更强，更好，更坚硬！我们可以采用隔天跑步加上低强度有氧训练的方法来进行锻炼！
我们可以隔一天跑一次5km，同时再不跑步的时候我们最好去散步或者是骑自行车，这样不仅能够锻炼身体，而且可以降低对膝盖的负担。给予膝盖充分的休息时间让它恢复！
3. 姿势要对
我在跑步的时候，我经常看到有一些人跑步的姿势真的是非常的差劲！每次他们在落地的时候都与地面发出巨大的响声，砰砰作响，看着膝盖都疼，这是很伤膝盖的跑姿！
而且有的人在跑步时步子迈的非常大，以为这样可以跑的更快，其实这样跑更伤膝盖，而且更费力，让你跑不了多久就感觉非常的疲惫！这也是一种错误的跑姿！
所以我们在跑步时不要跑得那么死，要灵活一点，落地的时候要轻飘飘的，最好不要发出响声，在跑步的时候，步伐不要迈得太大，应该提高自己的步频，这样可以减少膝盖的伤害！
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跑者人生
首先给大家辟谣，如果你的跑步姿势正确，跑道，跑鞋的选择正确，体重没有超重，每天坚持5km的跑步不仅不会让你的膝盖受伤，反而会让你的膝盖寿命更长！
科学的研究表明，适量适度正确的跑步不仅不会让膝盖受伤，反而会减少关节炎的发生，延长膝盖的寿命，承受冲击的能力更强，让膝盖更不容易受伤！
很多人膝盖受伤都是自找的，有的人每天跑一个多小时，有的人穿拖鞋跑步，有的人不注意跑步的姿势要领，如果你这样跑步，膝盖不受伤都很难！
那么到底怎样跑才能不伤膝盖？作为一个跑步老司机，我就来给大家说一说！
1. 跑步要节制
如果你每天跑步，每天跑步的距离最好不要超过5km，如果你隔天跑步，每天跑步的距离最好不要超过7km！
对于身体较弱的中老年人，跑步的距离应该进一步下调！
这一点是最重要的，如果你的强度降不下来，再好的跑步方法都无法阻止膝盖受伤！
所以我们一定要节制，不要跑的太多，天天跑十几公里，膝盖真的很容易受伤！
2. 鞋要好，跑道要好
最理想的跑道是塑胶跑道，因为塑胶跑道有很好的减震功能，而且比较平坦，对膝盖的受损伤不会很大！同时，我们的鞋子也要好，鞋子的选择也很有讲究！
我们应该知道自己的脚型是外翻还是内翻，从而选择适合的鞋子！
对于刚入门的新手来说，买一双入门级的跑鞋就可以了，对于跑量大的朋友来说，最好买一双次顶级或顶级跑鞋！
3. 适当的增加腿部的肌肉
很多人大腿，小腿的肌肉太少，导致他们在跑步时不仅耐力不行，而且膝盖容易受伤！
肌肉就相当于我们身体的发动机，也相当于我们身体的减震器！
所以我们应该有效地增强我们大腿，小腿的肌肉，这样可以让膝盖受伤的风险进一步降低！
每天跑步和我们要适当的做一做深蹲，深蹲是增加大小腿肌肉的王牌动作！
4. 必须热身
我有个朋友在跑步前没热身，跑步途中膝盖里响了一声，结果现在跑四5km，膝盖里就疼，这就是终身的后遗症，所以跑步前必须要热身，一定要热身！
充分地环绕膝盖关节，促进关节液的分泌，让膝盖里的十字韧带更有韧性。减少膝盖拉伤，软骨受伤，半月板受伤的风险！
大家对膝盖一定要重视，膝盖可是一辈子的事情，一旦受伤了，后悔真的没有用！希望大家都能够合理健康，正确的跑步！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！
跑者的天堂
在跑姿正确，膝盖无旧伤且有一定的肌肉支撑能力，有专门的跑鞋的情况下，别说慢跑五公里了，十公里二十公里都根本不会有任何问题。
护膝在没有运动损伤的情况下不要戴，戴着会让肌肉不能正常的工作，都让护膝代替了，时间长了，肌肉会萎缩能力会下降的。就算是膝盖部位有损伤，需要戴护膝进行恢复性训练，也要选择专门的跑步护膝。但是不要长时间依赖。
是不是要跟其他运动穿插进行，主要靠自己的兴趣。能加些力量训练或者其他的有氧运动更能让身体适应不同的运动形式，光想跑步的话就跑步就好。
跑步的胖纸
每天跑步五公里，对一个身材正常标准的人而言，没什么大的影响！但如果担心对膝盖受损伤可以做到如下几点:
第一，慢跑要姿势正确更健康!
无论是快跑还是慢跑，无论是三公里还是五公里，无论慢跑还是快跑，姿势正确非常重要而必须！个人认为姿势正确的第一条应该是双腿双脚迈动时保持平行！脚不外八也不内八，双腿相同部位尽量保持平行！这样跑步会符合人体工学，不会对膝踝关节造成伤害。很多人双腿平行，但脚不平行伤害踝关节，跑久了会伤关节！也有人跑步中双脚落地是平行的，但在腾空中会出现扫腿或撇腿，一定要改！
第二，步辐不要太大，才能保证运动健身安全。
步辐太大，重心转换惯力较大，膝关节承受压力也大，对膝踝关节的损伤也可能性增大，所以跑步时慢跑小步辐对身体更安全，除非你确信自己的膝关节、踝关节的肌肉发达，有足够的保护了！
第三，跑步不用连续，会休息会更健康。
跑步量小，身体承受压力小可以每天跑，但你很肥很弱可以更慢跑，甚至走，也可以感觉累了就休息1一2天！时刻留意身体信号。
总之，了解自己的身体状况，用正确方法丶科学姿势，合理强度，你的运动健身将形成良性循环！
京城散客
我今年52，我可以谈谈我的感受，自从可以跑10公里开始，几乎每天晚上跑10公里，快满两年了，除跑步外我也经常练深蹲，膝盖没感觉有不舒服的地方，现在跑10公里的时间，基本是47-53分钟左右，明显刚觉腿部肌肉的耐久性增强，最明显变化就是体重82公斤降到71公斤，偶尔也跑半马，不过很少跑，目前只跑了11次，我也是担心膝盖受伤，现在主要10公里跑为主。
雾朦朦2011
每个人都不同，跑步也不是人人合适。在部队时候经常跑5公里，跑的时间久了，也就学会了很多技巧。说的在好都不如实践，姿势跟调整呼吸，这些都是跑出来的，跑多了就会习惯。我现在没有事情的时候就会跑步，最少也要3公里，状态好的时候会停不下来，10公里也经常。跑步姿势不对对膝盖损害还是有的。切记迈步的时候要把身体向上弹起来，落脚的时候先脚掌后脚跟。有的人步子很重，落下的时候就能感觉出来是向下砸的，这肯定会损害膝盖。其实去跑步时候可以看别人怎么跑，跑的好的，姿势流畅，身体轻盈的都是老跑家，可以慢慢来，不用一跑就要跑多久多远。跑步时候绝对不是令人心情愉悦的事情，跑完会觉得无比畅快。
手机用户55951219885
这个要看每个人的自身条件，如体重、跑姿、速度及现有的身体素质。
首先要对自己负责，要确认自己是否适合跑步，最好能有条件做一个功能性测试，并做一个平板心电图。有很多人其实是不适合跑步的，如O型腿X腿，严重外八内八的，本身腿部关节受过伤较严重的，有相关疾病未痊愈的，但可以尝试其他项目如自行车、游泳、太极、瑜伽，也可以达到强身健体的作用。
其次要在开跑前储备一定的运动基础知识，如热身、拉伸、伤痛恢复、饮水、心率、跑姿、跑鞋、衣服等，再结合自身的基本情况，循序渐进，让身体有一个适应的过程。
最后，不要给自己强制一个跑步速度或距离之类的目标。跑步的最终目标是健康，不是你能跑多快多远。一有不适，立即放慢速度或停下来。
说这么多，再回到每天五公里这个问题。人体的关节和肌肉都有一个磨损和自我修复的过程，年纪越大，恢复的速度就越慢，这个谁也逃避不了。如果没有恢复就再去磨损，只能累加损耗，如轮胎一样，总有一天会碰到那条报警线，到那时后悔就代价大了。
介绍以上个人观点，再根据自身经验，推荐MAF180跑法，即以心率=180-年龄来跑，既安全又有健身效果。不建议每天跑5公里，可以跑一休一，或跑二休一，跑三休一都好，休息的那天可以适当穿插其他运动，如游泳、单车、瑜伽之类的其他活动，效果更好。
