我在骨科臨床治療多年，結合臨床實踐，總結出來八個頸椎鍛鍊動作，頸椎病患者可以任選一種，每天堅持5分鐘，只要堅持做，輕度頸椎病患者可以有效抑制頸椎病的病情發展，具體動作如下：
動作一：脖子運動。
坐姿，雙腿並立，端正頭部，盡最大可能伸長和收縮脖子，直至有痠痛感為止，保持三秒。堅持做五遍。
動作二：拉伸上斜方肌。
可坐姿，也可站姿，雙腿並立。右手扶住左頭側，左手在背部伸展。每次維持5秒，堅持做五遍。
動作三：屈伸脖子。
將頭盡力向胸部靠攏，三秒後抬頭，端平。重複五遍。
動作四：彎脖復正位。
頭部向前輕輕彎曲，再輕輕回到原位置。重複10次大約30秒。
動作五：後延頸部。
將頭部盡力向後延展，保持3秒，後回到最初位置。重複這組動作5次。注意背部打直。
動作六：頸部轉動。
勻速轉動頸部，由左至右，以肩頭為限。做30秒。10組動作。
動作七：牽拉頸部。
左手拉住右手的手腕，向下牽拉，同時頭部向左邊傾斜。維持三秒。然後右手拉住左手手腕，向下牽拉，頭部向右傾斜。維持三秒，重複5次。
動作八：聳肩運動。
上下聳肩，前後聳肩，各10次。用以結束上述所有鍛鍊收尾。
以上頸椎鍛鍊的8個動作，可以起到拉伸頸椎、活動頸部、舒緩疲勞的作用，普通辦公室白領在繁忙的一天之後，可以花五分鐘時間堅持鍛鍊，能有效預防頸椎病的發生。這八個鍛鍊動作，輕度頸椎病患者堅持鍛鍊，能延緩病情發展，但對中度和重度頸椎病患者卻沒有效果。
那麼，中度和重度頸椎病患者該如何治療頸椎病呢？
使用中草藥保守方法可以治療頸椎病，不用手術，不需要吃止痛藥，也不用做牽引。但提起膏藥，雖然知道治療頸椎病有效果，但大部分人都很排斥。
擔心膏藥會有異味，影響人際交往，又怕黑漬粘到皮膚上，影響美觀；一不小心粘到衣服或者床單枕頭上，又不好清洗。我們常見的上伯貢方消痛貼不僅傳承傳統配方，而且創新了製作工藝，加厚、聚焦痛點、滲透力強、不留黑漬、無異味，不僅滿足中老年人治療頸椎病的需要，也深受年輕頸椎病患者的喜愛。不用出門，比如常用的淘宔平臺上就有。
怎麼知道自己是輕度、中度還是重度頸椎病呢？根據下列方法進行自測：
1、經常感到手麻木？睡醒時發現側臥那側麻木明顯？
2、頭、頸、肩部位是否有疼痛感、牽扯感、麻木等異樣感覺，伴有相應的壓痛點？
3、有沒有經常感覺到頭暈、眼花、頭痛？
4、有沒有經常感覺心律不穩定，或者心前區疼痛？
5、有沒有經常感覺雙腿無力，步履不穩或顫抖？
6、有沒有經常感到耳鳴？
7、有沒有經常感覺噁心、嘔吐、多汗、無汗、心動過緩或者過速，或者呼吸節律不勻？
8、有沒有上肢肌力突然減退，手抓物落地的情況發生過？
9、有沒有過猝倒病史？就是在行走中突然扭頭時肌力減退，出現腿軟無力或者坐倒在地，而神志清醒能站起繼續原來活動。
10、有沒有過排小便障礙，胃腸功能紊亂？
自測方法：每題答案為是的得10分，否則為0分；≤20分為輕度頸椎病；＞20分≤70分為中度頸椎病；＞70分為重度頸椎病。
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