太極拳大師楊澄甫在《太極拳體用全書》中談及太極拳起勢說：“人皆於此勢易為忽略，殊不知練法用法俱根本於此，望學者首當於此注意焉。”（《太極拳體用全書》楊澄甫著1957年版第六頁）“根本”一詞舉足輕重，警示太極拳愛好者首當注意。
但是關於太極拳起勢一式，許多書籍只作一般介紹，多是單純介紹身形動作，並不涉及“根本”。在此，我想結合多年習練太極拳的經驗，與太極拳愛好者商榷太極拳的預備式與起勢。
一、預備式
人像一部機器，工作前必須發動預熱。練太極拳亦是如此。
1.排濁。練拳前鼻涕、痰、大小便等應排淨。手機、鑰匙、手錶、眼鏡等要去除，輕裝上陣、專心致志，準備練拳。
2.壓腿。找半人高的臺階等壓腿，儘量壓倒兩手、兩肘觸及腳尖。左右腿壓完後，要屈腿左右揉按膝蓋和腳腕。
3.輪臂。成弓步式，一手按前腿，一臂循環輪甩，左右輪換活動肩周。
4.涮腰。雙臂上舉，隨腰左右俯仰翻轉。
5.拍打。雙手搓熱後，乾洗臉、幹梳頭、揉捏耳朵，拍打全身，從面部到胸肋腹背腰腿前後、手背、胳膊依次酌輕重拍打，由掌到拳，由輕漸重，打到全身溫暖。
以上是我習練太極拳的基本預備動作，還可以做踢腿、撲步等，用時大約10～15分鐘。身體調整好了，可避免腰腿膝等不適感覺，也為演練太極拳做好了充分準備。太極拳的預備式，就是“守之以靜，以靜待動”。
二、起勢
做過預備動作，渾身暖烘烘，關節部位都得到了活動，身形得到了調整，就可以起勢了。
好後，身形就要進入氣功態了。意想人站在地球（太極球）之上，茫茫宇宙浩瀚無際，天地人合而為一。此時應全身放鬆，兩手自然下垂，五指松漲，手接天線。若兩手無氣感（無麻、熱、脹等感覺），可前後輕輕甩臂，配合呼氣吸氣；或兩手從前方摟氣，灌注肚臍；或兩臂從頭頂採氣，灌注百會（頭頂）順玉枕、大椎、命門、委中到湧泉穴(腳底），再由湧泉向上導引至下丹田、中丹田、人中到白會，依次循環轉周天，使身體充分進入氣動狀態。此時兩臂感到粗脹，汗毛觸覺靈敏，可謂“一羽不能加，蠅蟲不能落”。
如此調意、調身、調息，一切俱備，就可以作起勢動作了。隨著左腳畫圈開步稍寬於肩，兩手內斂合抱丹田，意想提著地球向上牽引，十指間有無數條彈性沾絲，配以深長細緩的吸氣，雙手緩慢向上提拉，兩臂距離略寬於肩，提抬至與肩同高時再坐腕下按，緩慢呼氣。兩手兩臂似有無數條彈性沾絲頂著，下壓過程感到異常舒適愜意。彈性細絲向上頂，兩手往下按。
腳心湧泉暖洋洋，身體飄渺宇宙間。
舌抵上顎絲絲甜，腹式呼吸意深長。
道法自然麻熱脹，延年益壽太極拳。
好的無極享受中也蘊含太極拳的掤捋擠按、輕靈圓活、虛實松靜、剛柔相濟、彼微動我先動的真諦。
預備起勢功夫到家了，下面的套路動作自然也就行雲流水，運用自如，得心應手了。
摘自《少林與太極》2010年）
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