首先说一下什么是徒手健身：徒手健身一般来说是指不借助训练器械，靠克服自身重力完成的健身锻炼。单杠双杠是器械也是靠克服自身重力来训练，一般也会被视为徒手健身。徒手健身中也常看到有人在进行负重训练，比如挂哑铃片，这和负重深蹲啥的有本质区别吗？所以徒手健身的定义实际上并没有太严格明确。但是徒手健身是非常棒的健身方式，这点是肯定的，而且它有自身很多优势。
徒手健身的最大优势就是不怎么受场地限制，特别适合没有健身房条件的健身者使用，如在校学生。其他优势也有很多，比如容易上手，动作花样多炫酷吸睛...
徒手健身最大的缺点就是在增加肌肉和力量的效率上较器械训练低，而且越是大体重训练者，越难触及一些高阶徒手训练动作。
具体到训练方面，个人给出以下建议。
1. 注重训练前的热身和训练后的拉伸放松。热身和拉伸放松的重要性并不会因为具体训练方式的改变而改变。
2. 训练动作和次数组数跟训练目标一定要一致，一定要有针对性。这是要特别注意的一点。
以增加肌力或者肌肉量（肌肥大）为首要目标，建议增加负重，或者不断尝试难度更大的训练动作。无论是增加力量还是肌肉量，基本手段都是不断地破坏肌肉，让其产生超量恢复。但由于徒手健身是对抗自身体重，所以很容易出先肌肉适应，这时候如果不增加动作难度，肌肉的力量和体积的增长很容易陷入停滞。
如果以普通健身，增强体质为首要训练目标，则建议不断增加次数组数。徒手训练在增加训练者的肌耐力，体力方面，效果并不输器械训练，时至今日，大多数部队体能训练中也是以心肺耐力和肌肉耐力为主，心肺耐力各种跑，肌耐力则是各种俯卧撑卷腹单双杠等。
以娱乐为主要训练目的（装逼炫酷），没别的，建议不断挑战新的难度和花样，不断解锁新动作。
3. 注意保护自己的关节尤其是腕关节，缠绕加压式护腕不可少，在练习单双杠时镁粉也可以备上。
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
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