长痤疮的人应该怎么吃？在吃的方面要注意什么？

侃吧19699

长痤疮，即青春痘，这个很多青年人都会有，包括女生和男生。对于痤疮的产生，是由很多因素共同作用导致的，这里就列举主要的给大家作为健康分享吧。

首先，痤疮是一种常见的毛囊皮脂腺的炎症。主要诱因包括角化过度、皮脂产生过多、痤疮丙酸杆菌和炎症。以上这四种诱因的产生，是由一下因素影响的：

1.雄激素过多，会刺激皮脂腺生长和分泌；

2.对脸部护理方法不适宜，使用的洗面奶、肥皂洗脸和用力摩擦导致面部皮肤受损，加重炎症；

3.饮食结构不适宜，有研究表明过多饮用牛奶可导致IGF（胰岛素样生长因子）增多，而高糖饮食也会促进IGF增加，从而促进皮脂腺分泌；

4.精神压力和体重指数，对心理压力长期过大的人，自己肥胖的人，痤疮最易突袭他们了。

综上，痤疮产生是有原因的，我们要尽量避免这些因素。

选择合适的洁面产品，不要用力搓洗面部，注意面部卫生，少食甜腻食物，牛奶少量饮用，多吃蔬菜水果，保持心情舒畅，劳逸结合，下班后想玩就去玩，发泄出一天的工作压力，保持轻松愉快的心情，注意减肥，这样下来，你的脸蛋儿就慢慢好起来了。

对于雄激素过高的部分同胞们，这个可以去皮肤科就诊，有药物或者中药可以调理的，当然，能通过上面的生活调节的就别吃太多药啦。

最后，一如既往的，祝福所有读者健康生活，天天开心！

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全科医学在线

大夏天的，切办个半个西瓜，一勺子一勺子挖着吃，很爽是不是？

要不就是时不时来个冰淇淋...

或者是吃着各式各样的甜点蛋糕...

长痘的话，还是就此打住吧，因为常吃这些高甜食物，会诱发和加重青春痘！

究其原因，这些吃食的GI高。

何谓 GI ? 认识一下。

GI是Glycemic Index的缩写，意思就是食物对血糖的生成指数；根据这个指数，把食物分成三种等级：

低GI食物：GI ＜55

中GI食物：GI 55—70

高GI食物 : GI ＞70

大于70的高GI食物，吃完后会导致血糖迅速上升。

那高GI食物和青春痘又有什么关系？

研究表明，吃了高GI的食物后，血糖骤升，这就促使身体分泌更多的胰岛素来控制血糖，一方面会刺激了雄激素的分泌，导致皮脂腺的皮脂分泌增加；另一方面会导致产生胰岛素抵抗，刺激游离胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的分泌增加，促进毛囊皮脂导管角化。

对此，痤疮丙酸杆菌表示喜闻乐见，不出意外地，痘痘变多了，痘痘变严重了。

▼常见食物的GI

牛奶，也会加重痤疮！

别惊诧，虽然牛奶的GI不高，但是它的胰岛素指数高，脱脂牛奶已经被证实是2型糖尿病患者的促胰岛素分泌剂，会刺激IGF-1的分泌，这带来的后果就是会加重痤疮。

米饭GI很高，是不是就不能吃？

这就涉及到一些做法、搭配和量的问题了，比如一碗熬得稀烂的粥会比一碗饭升糖快，因为粥消化吸收快；而像蜂蜜GI很高，但偶尔喝一点点也不会有太大问题。

因此，对于痤疮患者的饮食，提些建议

① 坚持低GI饮食也就是低糖、低脂、低淀粉，多用粗粮替代细粮：

甜食能不吃就不要吃了，反正吃了也容易发胖；像大米饭GI高，糯米饭的GI更高，那么可以选择或者搭配食用一些粗粮比如说糙米饭、燕麦、豆类等。

② 减少牛奶及奶制品的摄入。

③ 调整进餐顺序，多吃蔬菜水果：

进餐时可以先吃青菜后吃主食，这可以增加饱腹感，减少主食的摄入；水果的话也要选择一些果糖含量低的。

④ 含有不饱和脂肪酸的食物如鱼类、海产品，锌、维生素A含量高的食物有助于改善痤疮。

低GI饮食、限制牛奶和奶制品的摄入，这意味着很多美食就要放弃了。

长痘的你，是选择美食呢还是要选择美？

引起和加重痤疮的原因有很多种，控制饮食是治疗痤疮的一个辅助手段，更主要的是看医生，查明痤疮生长原因，该吃药的吃药，该治疗的治疗。