01、相信大家都听说过这么一句话：
生命在于运动。
现在越来越多的年轻人都喜爱上运动，更有甚者仗着年轻精力好，只要有空就去运动锻炼!
却发现运动后身体反而出现其他的问题，这可能是你运动过度了噢。
不论是打篮球、跑步、踢足球、还是力量训练适当休息是非常重要的!
过度运动所带来的伤害可能超乎你的想像！
运动过度或引起肾衰竭
肌肉由肌肉细胞组成，运动过量时，肌肉细胞会发生破裂，细胞内的肌红蛋白会大量渗透到血液中!
其中酶类物质释放产生毒性，产生横纹肌溶解症。
因为尿液要通过肾排除，这些有毒的物质如不能顺利排出就会堵住肾小管，还有可能引起肾衰竭。
而且，被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾，进入血液中会引起高钾血症，严重时可致心脏骤停危及生命。
平时没有运动习惯的人，不要突然开展高强度运动，要循序渐进!
每周2-3次为宜，并且，运动不要单一练习某个部位或某块肌肉，要多样化。
运动后要及时补充水分，帮助肾脏及时排除代谢物。如果出现肌肉酸痛明显或者伴有酱油色尿液时还需及时就医。
运动是需要每天去坚持的，不是每次运动量越大就越好，打篮球和健身也要把握适度，绝对不可以过度。
02、如果运动后有下面7个现象之一，说明你已经运动过度了。
1、感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。
这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。
但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。
严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等 。
3、食欲不振
很可能是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。
4、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于机体运动过量，缺氧造成的。
锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进 。
5、头晕头疼
在剧烈运动之后有可能会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
所以体质较差或者很久不运动的人，在运动之前要考虑到自身身体状态，科学的选择运动项目。
6、口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。
尤其是运动以后，很多人觉得运动之后就要喝一些运动饮料!
事实上运动料中含有一定量的糖分， 正常运动之后喝水就可以满足身体补充水分的需求。 ”
7、感到精神压力
运动的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。
那么有可能是运动过度的原因。应该及时自我调节，减小运动量。
03、当运动时身体出现不适症状
一定要高度重视
尤其是以下这些情况
1、运动时心率不增
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，
则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2、运动时出现腹胀痛
在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。
发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。
在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。
3、运动中出现心绞痛
运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。
心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号!
预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
4、运动中出现头痛
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。
因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
04、所以请珍爱身边爱运动的人，及时劝阻他们不要过度运动！
一定要注意及时休息，不少人由于运动过度后出现了各种不适的现象，这时应该及怎么办呢？
运动过程中请适当休息，当运动时间超过1小时，请静下来好好休息15分钟再上。
05、人体的各种机能大约在持续1小时的运动后会开始降低，尤其是对抗氧化的功能。
休息并不是让你完全停下来坐一边歇着，最佳的休息方式是调整成轻量的活动，因为对身体来说，减量就是休息！
1.保证睡眠
睡眠是保证运动质量的基本前提条件。
请保证每天6-8小时的基础睡眠时间，尽量在12点前入睡!
这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。
2.保证营养
说起来容易，做起来难。如果你的运动过度综合症发生在减脂期.
3.不如适当地增加些热量摄入
（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等），让身体恢复一段时间（比如2周左右），然后再继续采用减脂饮食方案。
4.如果是在增肌期
适当地增加一些有益脂肪酸（鱼肉、坚果等），以及优质蛋白质（同上）。
5.停止训练及运动
你没有听错，停止训练及运动三到五天，甚至是一周时间，能让你重获新生，毫不夸张。
你可以利用一些国家的法定节假日，如国庆、五一节等，出去旅游，放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。
6.降低运动强度和运动量
简单明了，你需要减少你的运动量和强度。
閱讀更多 鍾語風 的文章
