一日之计在于晨。
起床、洗漱、晨练、早餐，一系列熟悉得不能再熟悉的步骤里，有没有什么需要大家注意的点呢？
希望下面这 7 点小建议，能让您美好的一天有个健康的开始。
一、起床不要猛起（血压高的注意！）
如果一觉醒来立即穿衣起床，容易头晕眼花。
应当先静躺 5 分钟左右，伸几次懒腰，使关节充分舒展活动，等身体和大脑彻底清醒后，再慢慢起身下床。
有高血压的朋友，还需要格外注意「清晨高压」。
清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素：约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨时段。清晨发生脑卒中的概率也会是其他时段的 3～4 倍。
合理规范化使用降压药物是有效管理好清晨血压的关键，而最佳控制血压方案应该是保证降压疗效覆盖整个 24 小时。
所以，建议了解自己起床后一小时内的血压情况。
如果存在晨起后血压增高的情况，可询问医生，看是否需要更换药物或调整用药时间。
二、早餐搭配要营养
早餐要吃饱。
《中国居民膳食指南（2016）》中建议：早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。
早餐食物多样化。
蔬菜、水果、全谷物和蛋奶都不可少。
优质蛋白质和充足的膳食纤维，有助于消除饥饿感，同时延长饱腹感，不至于早早就饿了。
适量的水果和蔬菜，则可以为身体提供充足的维生素和矿物质。
三、晨起后一杯白开水是最好的选择
晨起后及时补充水分，可以增加血液循环，还可以增进食欲，帮助消化。
《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 ：早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升左右）水，可以少量多次喝。
但是患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是适合所有人的，一杯平平淡淡的温白开水就是最好的选择。
四、不要刻意用力排便
很多人认为晨起排便能排毒。
于是不管有无便意，都会在马桶上坐上一阵。或者因为排便不畅，会很用力。
尤其是对中老年人来说，用劲排便是一件非常危险的事情。
一些中老年人存在高血压、动脉硬化等情况，心脑血管的弹性较差，不能承受太大压力。过度用力，有诱使血管破裂出血的可能。
研究也证实，在心脑血管原因导致的猝死中，最常见的诱因之一就是用力排便。
除此之外，刻意用力排便，还会有引起肛裂的可能。
五、晨练如何安全有效进行
有规律运动习惯的朋友，可以按照自己的习惯继续。
需要提醒的，是那些存在清晨高血压的朋友。
不建议这些朋友在 6:00～10:00 时进行剧烈的活动。锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。
以下建议则是常规建议，适用于每位锻炼的朋友：
1、开展运动计划前，评估健康状况，针对特定的慢性病，选择相应强度的运动方式和运动时间。
2、选择舒适宽松的运动装备。运动前充分热身，循序渐进，防止受伤。运动中有疼痛不适，先停下。
3、及时补充水分。
中老年朋友在进行户外运动时，要尽量结伴同行。
最后，愿各位读者朋友分享文章，健健康康、充满活力地迎接新一天的到来。
閱讀更多 青果醫生 的文章
