首先我们要知道我们的心率怎么会变高，怎么会变低，当我们坐着躺着静止不动的时候，辛苦相对自身而言会比较低，当我们行走慢跑做一些低强度的运动时，心率会略微上涨，当我们做一些竞技类运动，快跑这类高强度的运动时心率就会上涨的非常明显。
那么为什么我们的心率会发生高低变化呢？
原因是因为我们的身体无时无刻不在完成的是代谢，这里重点介绍的是有氧和无氧，当我们动起来或者进行运动的时候，需要的是ATP（能量）的供应，而能量的产生是通过体内的有氧反应和无氧反应提供的，两者之间的区分是，有氧反应需要氧气参与，在胞质和线粒体内完成，因此可以产出大量能量；无氧反应是不需要氧气参与的，在胞质间完成，只能产生少量能量。
所以我们人体需要氧气摄入，这也就是为什么当我们氧气摄入不足的时候四肢无力的原因。所以我们的氧气摄入量是根据我们能量消耗的多少而变化的。
而我们氧气是通过血液运送到全身的，血液是由心脏去泵送到全身的（这里就延伸到心肌强度的重要性了，而我们体内肺活量的强度决定了我们的摄氧能力），所以当我们单位时间内能量消耗大的话，需氧量就大，那么我们的信仰就会加快输氧，心率也就会提升。
那我们心率高低代表了什么呢，它代表着我们身体所处的一个状态，是有氧状态还是无氧状态。而大多数人说的有氧无氧运动，是基于次基础之上而说的。
举个例子，低氧环境下的走路也可以称之为无氧运动，那么我们能起到增长肌肉的效果么，肌肉没有断裂，不需要修复合成，所以并不能。所以无氧运动指的是，在一定环境下，让身体瞬时做工大量消耗能量而而达到无氧状态的效果！
大重量的训练需要消耗掉大量能量，因此心率只是作为评判的标准，而不是达到这个心率就能起到很好的无氧训练效果。再举个例子，我憋一口气，憋到心率大幅度提升，这对于我们想要的效果并没有实质性提升，当然，心跳加快能量消耗也会变多，但是提升的并不明显。
因此根据心率评判我们身体所达状态的前提是我们所处环境固定或气压相差不大的情况下，进行身体做工所达到的效果。这样可以让以心率为基础进行评判更为有参考性。
基于此前基础，那么我们的心率高低代表了什么呢？
在这里给大家一个参考公示，有运动基础的人系数为0.75，没有运动基础的人系数为0.80，（220-年龄）*系数所得到的值，减去10所得到的值及以下表示我们所处状态是处于一个间歇区间，越接近上限消耗会变高，但是身体单位时间内消耗的能量并不多，身体不会感觉到疲劳；加10所得到的值及以上，属于一个无氧区间，在此区间越接近上限单位时间内消耗能量越多，身体会感觉疲劳不能长时间持续运动。
在两个值之间的区间，表示你处于一个有氧心率区间，这个区间的运动你可以进行持续的运动，长时间后你才会有疲劳的感觉。
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