当珍妮弗开始注意到她正汗流浃背，心紧张的快跳出来时，她正和几个同事一起站在一个社交聚会。她开始脸红，想是否别人会看见她现在浑身出汗和不舒服的模样。她想象着自己一定是满脸通红，汗渍打湿她的衬衫，使腋下变暗的模样，快速的找借口躲进了厕所间。一旦她认为自己不能重新回到社交的聚会，她会选择尽早的离开，并且告诉她的同事她生病了只好回家去。
社交焦虑是一种常见的焦虑障碍。大约一亿五千万的成年人有社交焦虑的情况，通常这种情况开始于童年或青春期。在社交场合，有社交焦虑的人往往将他们的注意力转向身体因焦虑而产生的症状（他们的心率，呼吸速率，出汗，神经质的发抖等）。然后，当他们注意到焦虑所导致的身体内部的情况，他们认为别人能看到这些情况，知道他们焦虑的心态。因为患有社交焦虑的人害怕出现尴尬的情况，他们最不想让别人知道的就是他们正感到焦虑。
害羞、社交焦虑的人会开始把自己作为一个旁观者。他们脑海中想象的自己往往很夸张，与别人真正看到的不同。（例如，他们的手颤抖着明显的或者他们是明显的脸红）。这种专注于内部的焦虑的线索，转移到外部观察者和观察到的焦虑症状夸张的角度称为自我关注。不幸的是，自我关注增加焦虑感，降低注意力，干扰人们在参与社交活动的能力。
所以你如何减少自我关注和享受现在？
关注你说的话题。如果你专注手头的工作，无论是你提出的谈话或报告，你可能会迷失自己的主题和你的焦虑可能会减少。例如，当我在我的班级或在拥挤的礼堂中演讲，我经常因为对话题感到兴奋而忘了紧张。
注重事情的愉快的方面。例如，如果你在一个聚会并且因为出席排队而感到紧张，试图找到参加派对的好处。例如，你可以闻到食物和它的味道很棒或者你在外面渡过了美丽的一天。如果你想快速的找到事物的积极面，忘记你的处境，关注除自身以外的其他东西。
你如果能接受你是个焦虑的人这个想法，这是好的。许多人在公共场合的演讲和其他社会情境都会感到焦虑。如果你意识到你焦虑、你认为焦虑是一个消极的事，你会变得更加焦虑不安，你将关注你的焦虑的暗示。如果你承认你是焦虑的，并视之为一个正常的经历，焦虑将不会过大的影响到你。熟能生巧。有意进入社会的情况下，让你会感到焦虑。随着时间的推移，你的焦虑感会减少，并且每次你进入这种情况，你会经历越来越少的焦虑感。
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