熬過了酷熱三伏，終於迎來秋高氣爽。湛藍高遠的天空，略帶涼意的微風，你是否已經感受到秋的腳步在靠近？秋天向來被稱為“多事之秋”，人會有秋燥、秋乏、秋愁等表現。另外，秋天不同階段對養生的要求不同，養生也要順應天時。
秋季養生分3段
秋風送爽，暑往寒來，入秋後氣溫逐漸下降，皮膚紋理由疏鬆轉為緻密，陽氣開始潛藏於內。在氣候變化無常的“多事之秋”，養生也要順應天時。
初秋：防暑保脾胃
時間：秋季的第一個月，即農曆七月
御暑熱
初秋暑熱仍未退去，素有“火燒七月半，八月木樨蒸”之稱。此時養生重在解暑降溫、預防中暑。注意保持心情舒暢，處事不躁，以防暑熱傷心。
保脾胃
此時節雨水較多，溼氣偏盛。溼邪最易傷脾，淋雨或涉水後要及時將身體擦乾。飲食要清淡，不宜大量攝入各種肉食，並且少食冷飲、秋瓜等寒涼食物，以免中傷脾陽。
解秋乏
由於炎夏的消耗，入秋後不少人會覺得渾身疲軟乏力、精神欠佳、睡意連綿、食慾增強卻又不易消化。建議從生活起居上調整，尤其要避免晚睡，應當早睡早起，切忌過勞。
仲秋：防燥常秋凍
時間：秋季的第二個月，即農曆八月
防秋燥
仲秋時節草木逐漸乾枯萎黃，人體也表現為“津幹液燥”，如口鼻咽喉發乾、皮膚乾燥、大便乾結等。宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿蔔、番茄等新鮮果蔬，以養陰潤燥。
護毛髮
肺主皮毛，秋天乾燥的氣候致脫髮相對增多，為做好頭髮的養護、防止脫髮，這段時間最好暫停燙髮，可以擦一些營養性的髮乳或髮蠟。適量多吃芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物，也對養髮、護髮很有好處。
常秋凍
仲秋氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒，正是“秋凍”的好時機。青壯年以及一些身體健康的老人和小孩，此時穿衣要有所控制，有意識地讓機體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣，為越冬打好基礎。
晚秋：避寒打“底補”
時間：秋季的第三個月，即農曆九月
避風寒
晚秋氣候開始轉寒，此時須及時添衣，不再適宜“秋凍”。深秋時節不時有寒流侵襲，寒邪易致人體氣血運行不暢，從而誘發中風、心絞痛和心肌梗死，有心腦血管疾病的人尤其要注意及時保暖，以防疾病發作。
消秋愁
秋天的蕭索之景易引人情緒低落，此時要注意精神調養。多參加戶外活動，或登高遠足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養花垂釣，或聞曲起舞，使秋愁在愉悅之中悄然而去。
打“底補”
不少人有冬季進補的習慣，其實，要想達到冬季進補的目的，首先應該在秋季調整好脾胃，晚秋正是打“底補”的最佳時期。芡實為食療佳品，可用芡實、紅棗、花生仁加紅糖燉湯服。或用芡實燉豬瘦肉、雞肉等，可以起到健脾益胃、固腎澀精的作用，對於慢性腹瀉、夜尿頻多等症都有不錯的治療效果。
學幾招，擋住秋老虎
雖然已經立秋，但暑熱依然未退。此時，秋風秋雨漸多，氣候多變，所以稱之為“多事之秋”。相對於其他季節，人們在飲食起居方面更應注意。
飲食有門道
增加蛋白質的攝入：天熱出汗多，人體內的蛋白質代謝加速。因此，必須注意適當增加蛋白質的攝入量，多吃一些豆製品、蛋類、奶類、魚、蝦、雞等，這些食物蛋白質含量高，而且比較清淡。
適當補充水分、維生素和無機鹽：高溫會使代謝加快，大量出汗，水溶性維生素和無機鹽、微量元素等隨汗液排出，導致機體耐力、抵抗力降低，出現疲倦乏力、食慾減退等情況。因此，需要及時補充水分和產熱較少而富含維生素及礦物質的食物，如豇豆、黃瓜、雞蛋、牛奶等。同時，注意飲水不要過猛、過快、過量，應遵循少量多次原則。
老人不宜過度食用生冷瓜果、冰凍食物：天氣炎熱，胃腸功能受到暑熱刺激後相對減弱。若老人過度食用生冷瓜果、冰凍食物，會加重心臟負擔、損傷消化功能。應適當食用具有滋養補益、抵禦暑熱侵襲的食物，如西紅柿，甜酸適中、維生素C含量高，熱炒、涼拌皆宜；黃瓜不僅清熱解暑，還有助於降血脂。
多吃苦味蔬菜：氣溫高、溼度大，往往使人精神萎靡、食慾不振。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益，其中富含生物鹼、維生素及礦物質，具有清熱解暑、除煩提神和健胃功能。
起居有學問
保證夜間睡眠：天氣熱，很多人怕長時間開空調影響健康，而又熱得睡不著，導致睡眠不足。秋季陽氣漸收，應該早睡早起，就像雞的活動規律一樣，天亮就起床活動，天黑就早點回家休息。保證充足的休息，能保護心臟，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵禦能力。
適當午睡：在烈日炎炎的秋季，小憩午睡有助調養身心，一般以不超過30分鐘為宜。午睡不宜選擇陽臺、樹下、露天，或有穿堂風的廳堂等地方，更不要穿無肩、無領或緊身衣午睡，防止出汗當風，引發肌肉關節痠痛、四肢僵硬。
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