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减肥涉及的因素非常多，并不是说运动了、控制饮食了（尽管这是最重要的两个方面），就一定瘦下来。一般来说，原先不运动的肥胖人士，只要一开始运动减肥，体重都会有明显的下降，哪怕饮食上刚开始并没有太注意。但也有如题中所说的情况，运动的时长也不长、频率也蛮高，饮食上也没有大鱼大肉，但为什么体重没有变化呢？
减肥到底减的是什么？
不少朋友太在意体重的变化，却忘了所谓的减肥，要减的是多余的脂肪。所以，要持续关注体脂率的变化，而体重的变化并不是最重要的。肥胖人士，由于体脂率高，刚开始运动减肥主要减的几乎都是脂肪，人很快就瘦了下来。这时体脂率的下降导致体重的下降。而同样两个体重身高差不多的人，运动的人比不运动的人体型更好，前者不显胖，而后者可能看上去就胖胖的，主要是因为两者的骨骼肌含量和脂肪含量不同造成。
此外，也有一些坚持一段时间的运动减肥者，发现体重没什么变化了，包括体脂率也没什么变化，这种情况则是属于进入了平台期，需要调整运动和饮食方案来突破。运动减肥新手对于刚开始两三个月瘦身带来的惊人变化而高兴，但却往往对平台期没有准备和了解，所以减肥二三个月之后要注意平台期的出现和运动饮食方案的调整。
训练强度
减肥应以中低强度的有氧运动为主，而且为了达到较好的减肥效果，需要在运动时将心统治保持在一个合适的区间（减脂心率）。所以，足够的运动时长（30至60分钟），加上合适的运动强度，有助于实现减脂。散漫的、随心随欲的运动一下，是难以达到减脂效果的。此外，身体一旦适应了当前的运动强度，减脂效果也会慢慢消减，直至没有效果，也就是说进入平台期。所以，根据身体情况及时调整运动方案也是非常必要的。
饮食的热量控制
再就是“吃”，它和肥胖、和减脂都紧密相关。并不是说不吃大鱼大肉就行了，而是要分析一下饮食结构、热量的多寡等。
首先，要分析一下目前的日常饮食是否热量过多。大鱼大肉当然是其中之一，但零食呢，一杯加了奶油和巧克力的咖啡、几块奶油花生、风味酸奶、蛋糕、珍珠奶茶......等等，抵消你当天的运动成果绰绰有余。
其次，用什么方式吃，油煎火烤，还是水煮？同样的食物，油煎炒的食物热量则更高，而且油脂含量高。所以，减肥期间，少吃油腻食物也是非常必要的。
第三，什么时候吃的？不少上班族是晚上那顿最丰盛，有些还要加夜宵。也就是说，晚上那顿热量最高，而晚上又是运动量最小的一段时间，因为不一会儿就要睡了。日积月累，胖也就是情理之中了。
所以，如果运动减肥的朋友发现自己体重没什么变化，那么就做以下三个动作来改变一下：
（1）每一或两周测一次体脂率看看有无变化，而不只是关注体重；
（2）判断自己是否处于平台期，如果是，则要积极调整运动计划和饮食方案；
（3）检查目前的饮食是否不利于运动减肥，包括烹饪方式、进食时间、食物种类和热量来源等。
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御行健身
饮食正常没有大鱼大肉，就比较含糊，饮食正常是吃了什么吃了多少呢？
减肥减体重是看热量差，就是你吃的食物的热卡与消耗的热卡赤字就可以减体重。而另一种减肥是看体脂，体重或许没变或许还涨了，但是体脂降低了，你围度小了，身材紧实了。
还有就是你这样运动多久了？是一直这样运动很难久了最近体重没变化吗？如果是这样就需要增加运动量或改变运动方式。
减肥吃什么很重要，或许我天天大鱼大肉，你天天吃米饭面条，蔬菜，但是我比你瘦。
减肥还必须要大鱼大肉，只是不要油腻的大鱼大肉。
大鱼大肉富含蛋白质，而蛋白质是造成身体脂肪减少的最重要的营养成分。蛋白质有助于增加新陈代谢，减少饥饿，影响激素的产生，帮助减少体重。
总之，蛋白质促进饱腹和增加新陈代谢以及建立肌肉，可以帮助你减肥。你需要每天从大鱼大肉里面适当摄取蛋白质，并结合运动，才能减肥有效果。
所有看看你饮食结构，还有你所谓的正常饮食的热量，再看看体脂有没有变化。
总之，减肥需要时间也需要科学性。
随性的薇薇
首先聊聊你练了多久？
运动减肥不是抽脂那么立竿见影。
它需要身体有一个周期适应
才可以看到体重的下降。
这个周期因人而异。
越年轻的人，体重基数越大的人，见效会比较快。
上边这是其一。
其二，任何人在开始减肥的初期，体重下降都不会太明显。
因为即便是有氧减肥，也需要肌肉支持。
而你刚刚开始运动，肌肉强度不够。
因此，在初期面临的是肌肉增长，同时脂肪下降的过程。
一增一减，体重就达到了守恒。
运动一段时间后，肌肉将停止增长，这时候你才可以真正的看道体重下降。
希望有帮到你。
虎山行不行
一，运动量，你明天跑的少肯定没有减肥效果，我健步走的时候五公里，八公里，十公里的递增，星期六星期日多玩会，甚至到十二三公里。现在慢跑了，同上。
二，真的希望你早晨一碗杂粮粥，一到二个鸡蛋，吃点素菜。中午大鱼大肉吃个饱，晚上适量大鱼大肉，水果。重要的事情说三遍:少吃碳水化合物，碳水化合物，碳水化合物！就是面条，米饭，馒头。碳水化合物一点不吃对身体不好，所以早晨，或者中午，晚上有一顿杂粮粥就行。吃包子，吃个包子底，把餡子吃了。
三，如果你跑量够多，就要考虑你是不跑快了，或者跑慢了。快了慢了都不减肥。因为燃脂心率是你最大心率的60%到75%。高了不燃烧脂肪，底了效果底。仅供参考。
三耳减肥
从字面上看，你应该减肥啊，但其实不然，还有细节需要琢磨，且听我一一道来。
一、体重没变化，不代表你的锻炼没效果。体重是由骨头，水分，肌肉，脂肪组成的，你的体重没变化，有可能肌肉含量增多了，不代表你的体脂没减少，不信洗完澡，看看自己的身体，腰围是否变小了？或者，你本身是内脏脂肪比较多，体型上也看不出来，但是身体健康了，能够支持你做长时间的有氧运动了。
二、不吃大鱼大肉，不代表你摄入的热量少。大鱼大肉是热量，但是馒头米饭也是热量，吃多了馒头米饭你的热量照样会转变为脂肪。而且，如果你还有个喜欢喝饮料、喝果汁的习惯的话就更不得了了，摄入过量隐含糖类，不胖才怪。
三、运动时间不少，不代表能够消耗你摄入的热量。都明白减肥是热量平衡的，你有氧运动45分钟，超过了半个小时，按一般说法，是开始减脂了，但是你要是摄入的热量多呢，你减脂10克，结果摄入的热量增脂20克，岂不就成了一个水管进水，一个水管出水，什么时候灌满水池的数学题了？
四、建议辅助做些无氧运动，增加肌肉含量，提高新陈代谢率。
今天蹦高兴
鱼和瘦肉是可以吃的，少盐少油少糖才好。在有你没瘦下来是你的身体已经适应了你的运动模式和运动量了。试着改变一下运动的方式，如跳绳等。加一些力量训练，俯卧撑，仰卧起坐。还有你平时跑步机跑7速，现在你可以先跑十分钟7速再跑五分钟9速，平时跑零坡度是穿插五分钟3坡度，以上看个人能力而定。就是不要让自己做单一的运动这样你减脂的速度会加快些的
