旺財旺yanwo5207
現在的人們大部分睡眠不好，有的人更是經常失眠，其主要原因我認為有這麼幾點：一是
精神因素導致的失眠。現代人們的生活節奏快，競爭激烈，學習、工作、生活壓力大，人們精神處於高度緊張的狀態，焦慮、抑鬱，久而久之夜不能眠。
二是身體疾病帶來的失眠。有些疾病如神經官能症、高血壓、腦血管疾病、腫瘤、冠心病、腎病、肝病等等，這些疾病可能會直接或間接導致失眠。
三是隨著年齡的增大，老年人入睡的時間延長，年齡越大失眠發生率越高，加之老年人睡眠時間淺、夜尿多，所以他們醒的次數也就多，這樣失眠的症狀也隨之加劇。
失眠主要是由於大腦皮層功能失調，主管睡眠的神經遞質系統紊亂所致。失眠以後除了服用安神鎮靜藥物能夠快速入睡以外，其他方法都的慢慢入睡。但是，藥物都有副作用，容易損失其它髒
器，只能偶爾用之或配合治療用，不建議經常服用。
有的人說睡不著數羊、數星星等數數，1、2、3...慢慢就睡著了，我認為這個方法也不咋地，因為數數的時候大腦在計算，1完了2，2完了3...數字一直有個遞增，有時候越數越清醒。我試過一個辦法好像比較有效，就是對一個東西不1、2、3...的數數，而是就數這個東西。比如數羊就：羊、羊、羊...的數，數牛就：牛、牛、牛...的數，這樣大腦裡就一個物體，容易產生思維疲勞，慢慢就入睡了。
我還有一個辦法，就是看電視、看手機、看書，有的人說試過了不行，越看越心亮。但是，我看電視和手機是專門看自己不愛看的節目，看書也是如此，這樣所看的內容激發不起你的激情，產生不了共鳴，容易產生視覺疲勞，慢慢就入睡了。例如在學校唸書的時候，如果不喜歡某門課的話，一上這門課就瞌睡，同桌推都推不醒，有沒有同感？
還有很多方法，如睡前洗個熱水澡，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦；喝杯熱牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。
白天儘量不要睡，困的時候出去溜達溜達，養成早睡早起的習慣。上床睡覺前要保持情緒穩定，放下憂慮不去想它，閉上眼睛靜靜入睡。加強鍛鍊身體，提高自身免疫功能，多參加身心健康的、有意義的活動，按時作息，養成規律和習慣，失眠症狀就會慢慢消失。
（所有圖片均來自網絡，如有侵權，請聯繫刪除。）
論百科知識，談萬千人生。關注百德苑，歡迎評論、點贊。
百徳苑
失眠是很多人頭疼的問題，我也是過來人，以前每晚都是翻來翻去都睡不著，好不容易睡著了，一會就又醒了真的很痛苦。
有的時候看到人家往床上一躺，一會就睡著了真的很羨慕她，為了這事，我還經常向人家請教，怎麼樣才能睡得著？結果人家告訴我睡覺啊，之前不要想事情，手機不要玩，說你老是拿著個手機在那裡玩，你哪裡睡得著啊？我想想，人家說的話也很有道理，一直玩手機，肯定是睡不著的本來我這個人的睡眠就很差，後來我在網上搜了一下資料，看看怎麼樣能提高睡眠？在網上看到了好多等於說白天多運動，讓自己累點，晚上就容易睡覺了，睡覺的時候聽聽那種溫柔的音樂，輕音樂，像那種，還有那些屬羊羊啊，屬星星呢？哦，我都不知道用過多少遍了，還有人說心態一定要放鬆，其實我覺得這都是蠻好的方法，其實我自己覺得吧，要想經常快速睡著，習慣一定要量好一個養良好的作息習慣，把作息習慣調好了，自然而然就睡得著了。
熬夜對於年輕人來說是很正常的事，但經常熬夜，對身體會產生很壞很壞的影響。這樣問題一定要認真對待。要自我調節或者到正規的醫院查看
樂美滋阿貓
這個問題有點難，因為辦法都是因人而異，而且有一些方法看似簡單，實力操作卻很難，比如說大腦放空，很快就能入睡，但實際操作確實比較難。
我說說能快速入眠的幾個注意事項：首先，睡前半小時肯定不能劇烈運動（啪啪啪除外）和喝提神的茶類和飲料，睡前兩小時不能食用主食。
入睡困難，可以睡前喝一點牛奶，但不宜過飽。放一點催眠純音樂，但這可能今後會有依賴。不打溼頭髮，泡泡或淋浴一個溫水澡。燈光要關掉，或暗並柔和。希望能幫到你。
第九隻小豬
現在有助於睡眠的方法有非常非常多像一些催眠法，吃安眠藥啊，阿多運動，多出汗啊之類的，其實最有效的方法呢？還是你白天多做運動啊，像說錢的話，你可以呃多做一些腦力運動啊，或者說肢體運動啊，讓自己出出汗啊，這樣的話你睡覺也會睡得更香。當你的四肢處於肌肉痠痛的時候。你會快速的入睡，並且可能會打呼嚕。睡前的話儘量少吃東西，因為你吃的很飽很飽之後呢你？不織布有助於你睡眠的。這是其中的一個方法。另外一個方法呢，你可以數數數字啊，或者說幻想一下啊，就是你一直保持一個動作，你睡前做某件事情的時候呢，一直保持一個動作，身體不要動，你就會慢慢慢慢進入睡眠狀態，就是昏睡的一個狀態，那進入昏睡狀態的時候呢，你的神經還會對自己有所看法的。這個時候呢，就算外不有因素對你造成干擾，你也不要去理他，你最好就是一直保持這個狀態，我相信你的五到十分鐘之後你就會快速入睡。
大表哥的大表妹
失眠是一個很痛苦的事情，我曾經有一段時間最嚴重的時候靠吃安眠藥才睡的（沒有吃很長時間）白天沒精神，晚上睡不著找，情緒特別不好，很浮躁。後來嘗試著改善，剛開始很彆扭，因為慢慢有點習慣了。不過堅持了就好了。那時候每次都是去跑大概半小時熱水澡，明顯感覺人十分放鬆，千萬千萬不要喝茶，也不要喝水，否則一切白費。然後保持放鬆躺到床上，慢慢閉上眼睛，堵住耳朵，腦子放空，什麼都不要想。慢慢進入睡眠狀態，習慣養成了就好了
帶著心靈去度假
其實入睡的原理我們仔細分析一下就知道怎麼辦了：
一、經過一天辛勤勞作後，躺在床上就睡著，那說明身體累了，疲累到了極點，自然就容易入睡，這是身體上的；
二、心思寧靜、平和，呼吸均勻柔順，這樣也很容易入睡，相反如果腦子裡面思緒紛飛，自然就會輾轉反側、難以入眠，這是
精神上的。
現代人我們看以上兩個方面，哪個方面容易出現的問題多呢？大部分應該還是在第二條，工作壓力大、情感生活不穩定都會導致入睡困難，甚至失眠，所以大多是精神層面的。
那麼怎樣解決呢？
建議可以在入睡困難的時候先打打坐或者躺在床上調整呼吸，注意最重要的一條就是要讓呼吸柔和、規律、深長，這樣當你能通過這兩種方式把心念沉定下來，睏意自然就上來了，就容易入睡。 人體都是有生物鐘的，到了那個點就是會困，要睡覺，只是現代人夜生活太豐富，把自己的生物鐘打亂了，反而正常、自然的生物鐘在自己要重新遵循時反而不適應。
還有就是每天最好能在晚10：30躺在床上，或開始打坐，調整自己，11點最好能入睡，晚上11點到凌晨1點是膽經當令的時刻，這時候陽氣慢慢開始生髮，所以這時候入睡就是在養身體的陽氣。長期失眠或凌晨1點後才睡的人，我們觀察一下就會發現大多氣色不太好，臉色發黑、發暗，就是這個道理，身體陽氣沒有養起來，丟失掉了，一天兩天不明顯，時間長了差別會非常大。
一騎凌崖
有人問【有什麼快速辦法快速入眠】答覆如下：(一)洗澡降低血液循環往復速度，防止自己精神狀態太興奮劑量成為失眠。(二)每天飲鐵觀音茶降低自己身血糖量從尿液排出讓身體狀況精神血液少脈絡慢弱成為有效安眠。(三)每天早晚做體育運動跑步或打籃球出汗多能夠有效讓身體血糖量少很容易入眠。四每天關在房屋裡高歌數次讓身體五觀產生精神狀態疲憊不堪有效催人快速入眠。五每天習慣性在房間開空調或風扇降低室內溫度讓眼睛疲勞狀態很容易入眠。北宋中期文壇有個散文詩詞家蘇軾，就著作《赤壁賦》摘句雲曰：“清風徐來，水波不興。”意思講：“清風慢悠悠迎臉來，江面上波瀾沒一點泛起搖晃不停狀況。”我想人要是在安穩生活狀況下有深山竹林間風吹進窗入船裡來淒冷，那麼人在舒適感不搖晃狀況想不安眠入睡都很難，就是完全符合標準版最佳理想快速入眠方法教研！以上是我個人審視生活中處理正確思想，從事健康生活中教育人怎麼樣快速安眠入睡的方法，如果在演講稿有時出嘴過快有不雅觀詞語錯誤教學筆記理論。請諸位仁兄仁弟諒解私下提意見改正，在現實生活中很多文學家與思想家教育家經常發現我言論錯誤學奸詐不肯主動告訴我是讓我成為當局者謎一錯再錯成為公眾滑稽笑柄，只能凡事邀請大眾多多捧場與分析言論斧正，謝謝滿意答覆。
粵家東哥
目前採用的是: 1.規律作息時間，每晚11點左右睡，早上7點左右起。
2.隔一天運動一次，跑跑步啊什麼的，平時儘量堅持走路上班。
3.正在開始嘗試各種紅酒，發現紅酒本身並不喜歡，今天買了冰銳的預調酒來解決問題。
4.腦子亂的時候就彆強迫自己睡了，這種情況下刻意使用任何輔助睡眠的方法，都會加強我的心理暗示，變得更加憂慮（通常在心裡惦記的是：“趕緊睡啊，今晚睡不著的話，明天工作怎麼辦呢？”）。 起床乾點什麼吧。放輕鬆，告訴自己，其實一、二十個小時不睡覺沒什麼大問題的。
5.喝牛奶或者嚴重的喝安神補腦液
敷衍解讀
個人經驗，第一辦法：運動至疲憊（此法以前常用，現在很少或基本不用）。第二辦法：舒緩音樂，可以的話再冥想小會兒。
先說說一方法-運動吧。
我以前的工作是做房產銷售工作的時候，有段時間壓力非常之大，遇上家裡遇事兒，我那段時間精神緊繃，內心不知明的特別焦慮。經常失眠嚴重至凌晨4點。長久如此，我精神上異常的疲憊，工作狀態漸漸下滑。房產銷售工作時間比較長，一般不休息，早上8點半開晨會，知道夜晚下班，我們晚上10點左右下班（不除開偶爾加班至凌晨），那是我為了緩解睡眠的問題，夜晚10點下班後在小區裡夜跑40分鐘到1小時，效果是跑完洗澡上床能睡著。我現在不太用此法了，太容易過勞。但如果自己的時間管理合理（如工作和私人時間分配）的話可以試試。
再說說我現在第二種方法-音樂和冥想。
我現在是早晨6點起床晨跑（根據自己情況調整到早上），我晚上調整到22：30到23：30之間就會入睡，時間稍微靈活。因為我試過某一特定點入睡，但反而不行。我試過很多方法，也試過所謂的“偏方”。但我認為從長遠來看，健康的，緩和的方法比較有益處。首先，我睡前一段時間都不太玩手機，網絡總是讓人興奮又精力分散，這個習慣一開始就像戒毒癮，睡前不玩網絡心裡像螞蟻爬-難受的很，但長期堅持下來，你的生活會有驚喜。其次，聽音樂，我手機裡面有很多純音樂，莫扎特、肖邦還有巴赫的，我也下了很多古琴純音樂，大提琴純音樂。相信我，我也試過其他各種風格派系的音樂，但有些不適合。最近我聽的最多的是大提琴和李健的音樂，比較舒緩助眠。最後，說一下冥想，有研究表示長期的冥想有助於大腦的改造。我睡前會冥想，白天也會冥想，甚至是偶爾早晨起來也先冥想幾分鐘。我的體驗是冥想主要是與自我心靈交流的一個契機，它可以減少焦慮，緩減壓力，都市生活偶爾會使人感覺迷惘，這時候冥想會讓我寧靜下來。
嘀嘀嗒嗒WENDY
失眠睡不著，確實讓人痛苦，身體上可能不舒服，或者睡前飲食過多，心理上或許壓力大，想的太多了，我有幾條建議:
1.睡前喝熱牛奶，安神，要熱的，效果不錯。
2.睡前少玩手機，如果要玩，儘量不要躺著玩，坐起來靠著床背，躺下來就睡覺。
3.睡前可以運動10分鐘，俯臥撐仰臥起坐都行。
4.睡前看會書，用心看，這個最能讓你快速入眠了。
5.假如是你感覺壓力好大，迷茫這種的心理，這就很難睡著了，一定要自己調整好，想想開心的事，轉移注意力，這個需要一個過程，慢慢來，或許你可以白天多做些有意義的事，儘量避免一個人獨處，讓自己忙起來充實自己，問題也就解決了，你晚上也能睡的好香。
