杠铃卧推，平躺在卧推凳上，头、背和臀部贴紧凳面，双腿自然分开，双脚平放在地上，双手略宽于肩握住杠铃，取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方，沉肩，并收紧肩胛骨，缓慢下落，充分感受肌肉发力，直到杠铃和胸一指左右的距离，原路线返回，很多人上了重量，会不自觉的挺起腰部，其实这样很容易造成运动损伤。
哑铃弯举，手持哑铃，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节，用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起，最高点进行顶峰收缩，保持2-3秒，如此反复，上半身不要晃动，借力，充分的用肱二头肌发力。
在哑铃弯举中，还有一个小技巧就是，在顶峰收缩的时候，稍微向外侧转动腕部，能够更好的锻炼肱二头肌。
坐姿拉力器划船，坐在拉力器前，双臂在前方伸直，双手抓握拉力器训练手柄，脊柱保持中立位，朝着胸部上拉把手，将其拉到最大位置，稍作停留，缓慢的将把手放回的起始位置，肘部拉到最大化，感受背部发力。
仰卧起坐最常见的腹肌训练动作，很多人都会做，一般人都会把手放在头部的后面，其实正确的动作应该放在脑部两侧或是交叉放在胸前，放在头后面一是会借力，二是长时间对脖子发力，会对颈椎不好。
仰卧杠铃臂屈伸，平躺在健身凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体，弯曲肘关节，到头部的上方，停顿一秒，发力原路线返回。
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