節食減肥瘦下來的人和控制飲食運動瘦下來的人在外形上能看的出來區別嘛？

劉咩咩053

節食減肥和運動減肥在外觀上很明顯。

節食減肥分兩種。

一種是科學的節制飲食，七八分飽，適當斷食。少吃甜食主食，增加優質油比如橄欖油，椰子油，豬油攝入量，減少豆油花生油等植物油攝入，足夠優質蛋白質。這樣減肥不會對身體造成傷害，不影響健康。

另一種就是盲目地餓，不吃或吃得極少，大量缺乏身體供能的營養物質，極易從人的氣色和體形上看出來病態的瘦弱，肌肉鬆馳，精神狀態差。

而運動減肥也分成兩種。

一種針對性專業指導下的合理運動健康飲食，有減脂塑形增強體質的效果。整個人的精神狀態好，肌肉線條舒展優美，骨肉比例適當，體脂合理。

而盲目運動減肥，有可能塑形失敗，比例失調，並且還有可能達不到減肥效果。讓人變得壯而不健。

選擇運動減肥，對很多人來說都很難一直堅持下去，極易反彈。而節食減肥操作難度相對較小，隨時可以實行。

從外形上看，二考的差別比較明顯。

艾瑪的小媧娃

肥胖是影響體質與美觀的最主要原因，沒有幾個人想要長胖，長胖的主要因素有幾種，第一種就是這個人本身就是肥胖體質，這是先天性的，很難改變，第二種就是從不節食，意思就是吃飽了還要吃，雖然已經吃飽了，但看到面前的美食還是沒有抵抗能力，而這個時候，很多人就會因為外界別人的眼光而選擇減肥。

那麼說到減肥，現在減肥有三種辦法，那就是節食、運動、吃減肥藥，當然減肥藥最好不要吃，那是對身體傷害最大的東西，所以節食減肥和運動減肥都是現在大多數人選擇的減肥辦法，但這兩種辦法到底有什麼區別，我們一個一個分析。

說到節食減肥，那就可以看出這個人性格是比較懶惰的，他雖然非常在意別人的目光，但自己就是懶惰，因為鍛鍊是一件很痛苦的事情，所以最好的辦法就是節食，節食其實最主要的就是一個字“忍”，忍住自己的口腹之慾，看到好吃的零時我忍，看到好吃的飯菜我忍，早上起來有點餓我還是忍，為什麼現在很多人都選擇不吃早餐，就是為了自己的身材，但這樣長此以往下去，身體肯定會出現問題，這是不可取的。前面只是節食其一。

那麼其二就是想要一次性解決問題，這一種是對自己最狠的人，他為了減肥可以三天不吃飯，甚至餓暈了也不吃，足以證明對減肥的決心，雖然這樣子減下來了，但危害卻是最大的，嚴重的甚至會有生命危險，輕一點的也會烙下後遺症，等到年紀大的時候就會爆發出來，那時一切都晚了。

下面是第二種辦法鍛鍊控制飲食減肥，這一種減肥就好多了，雖然也會少吃一點，但只要營養搭配好，一日三餐有規律有營養的飲食，那是絕對不會胖的，而胖的人只要學會了搭配自己的飲食，長此下去自己的體重也會慢慢減下來。

如果在學會了搭配飲食，再加上鍛鍊的話，這是現在為止最好的減肥辦法，飲食有營養，鍛鍊有方向，只要堅持下去，你不想廋都不行，當然鍛鍊減肥也要有規律，可以早上起來跑跑步，但不能過頭了，其他鍛鍊方式同樣如此，要學會在一個範圍以內，如果超過了這個範圍那麼也是對身體有損害的。控制飲食和鍛鍊不僅有減肥的好長，還可以修身塑形，提升自己的人格魅力，最主要的就是養成一個鍛鍊和飲食的良好習慣。

小盛電影

多了不說，有圖有真相。都是瘦瘦的妹子，看你喜歡哪個了。👇

如果你喜歡的是下面的款型，那更要運動了。👯

嘉人的嘉

能看出來。區別不會很大。

雖然我一直竭力反對節食減肥。但今天撇開節食減肥危害不談，我們來談談變化。

首先：臉的變化。無論是鍛鍊瘦下來還是節食瘦下來臉部的輪廓都會變得很明顯。五官清晰，之前被肥肉擠在一起的五官終於浮出水面。

不同在哪裡？節食減肥的眼袋有點大、面色會有點偏黃、皮膚不亮。運動減肥的精神狀態好，皮膚飽滿充滿光澤。

再來，身體的變化。穿上衣服看起來都瘦，沒什麼區別。如果夏天露個腿什麼的，就很明顯的發現，節食減肥的腿沒有線條不太好看，

這個就是運動的

這，，是爽妹子節食時候的腿

再說肚子，節食的可以秀排骨，運動的可以秀馬甲線。（這玩意兒不難練。有計劃訓練3個月一定能看見了。哦，當然你體脂率不能太高。）

最後：不要節食！！不要節食！！！

SIRRAH燕教授

很榮幸被邀請到回答這個問題。

節食減肥和運動瘦身是兩種減肥方式，雖然不同的方式都能達到瘦下來的結果，但是通過兩種不通方式瘦下來的人，在外形上還是還是有一定區別的。

1、首先，最明顯的區別：肌肉的緊實程度不一樣。

通過控制飲食運動瘦下來的人，其身上的肌肉看上去會比一般人的結實，通過特定的訓練，如翹臀，收腹等訓練，會讓你的肌肉線條更加優美，給人一種陽光健康的形象，所以有較多女生喜歡通過健身瘦身。而通過節食瘦下來的人，他們身上就沒有這些肌肉，肉肉摸上去軟軟的，嚴重者或是皮包骨，給人的感覺就是瘦，或許有一種柔弱的美感，但總歸不健康。

2.其次，二者的精神面貌也會有明顯的差別。

都知道，運動可以增強人的免疫能力，當你生病，醫生給你的建議總少不了多運動，記得去年我臉上爆痘，醫生除了給我開藥，也讓我多運動排毒，由此可見，運動對我們的身體有多重要了吧，通過運動瘦下來的人，其精神面貌非常的陽光，總是炯炯有神給人一種親切感，讓人更想去親近，運動瘦下來的人也會更顯年輕。而節食瘦下來的人就像是透支身體過度一樣，其身體的健康程度肯定是不如前者，而且會總感覺疲憊，給人中氣不足的感覺，缺少了陽光積極的面貌。

減肥是一個長期的過程，不能為了力求結果而過度節食，過度節食是一種不健康不科學的方法，而且瘦下來也不會持久，這種瘦不是一種美，而是對自己身體健康的不負責任，因此，大家在減肥過程中，一定要保證自己身體的基本需求，控制高熱量食物的攝入，並輔以運動健身，三分練，七分吃，祝想要減肥者最終都能實現自己的願望。

餃子愛抄手

節食減肥瘦下來的人和控制飲食運動瘦下來的人在外形上是能看的出區別的，建議不要節食減肥，後果比較嚴重。首先，採用節食減肥法，它是以節食或控制飲食的方式減肥，早餐、或午餐、晚餐不吃飯，這種減肥法是最常見的，但也是九成都會再胖回來的。控制飲食過程越辛苦，節食告一段落後胖回來的可能性就越大，動不動就會變胖的人一輩子都得小心控制飲食。

唯一有效的方法是：長期改變飲食習慣，利用HICIBI體重管理法 來平衡人體熱量，阻斷油脂堆積，調節消化酶 打造易瘦體質。體重管理三步法：1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過度擴張的腸胃組織。如果採用不合理的錯誤減肥方法，當食物攝取有限的時候，我們身體的細胞，會把我們攝取的每一點能量最大程度的利用，更多的能量被從食物中儲存下來，變成脂肪。

其次，極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節食方法會讓我們體內的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什麼問題呢？那就是代謝也跟著減慢，因為我們體內的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關係，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。通常還會出現減肥反彈，減肥瓶頸期，建議採用HICIBI體重管理法。這套完整的減肥體系專門去避免這類常見的錯誤減肥方法所造成的後果。HICIBI體重管理法的糖盾元素能抑制糖分的吸收，脂盾分解體內脂肪，並幫助脂肪的燃燒。HICIBI中的糖盾在進入體內後，會快速轉化成能量源，及時被消耗掉。

控制飲食，運動量，這種減肥方式是可取的，比節食減肥來說合理控制飲食，合理利用有效時間來運動減肥是肥胖人群所能接受的最簡單的減肥方法，但是，要注意的是，如果你是運動一類的減肥人群：有氧運動，力量訓練的同時，合理採用HICIBI體重管理法，幫助身體持續快速燃脂。正確的流程是1、先採用HICIBI體重管理法，再進行無氧（力量）訓練。2、先採用HICIBI體重管理法，再增加有氧訓練，幫助燃脂並提高代謝。為什麼要加入HICIBI體重管理法來輔助運動，消耗熱量，減脂肪呢？

因為我們要通過有氧運動、力量訓練和增肌的方法來提高自己的代謝來改變肥胖體質，但是，如果屬於易胖體質人群或者是遺傳性肥胖體質，只是單純地通過控制飲食和做有氧運動去消耗的話，那麼除非你長期堅持，或者一輩子去控制，不然，一旦鬆懈，立馬長胖反彈。可以這麼說，有氧運動的減脂效果毋庸置疑，然而，在進行有氧運動燃脂的同時也會減掉一部分的肌肉，長期只堅持做有氧運動，身體的肌肉量就會減少。肌肉量減少導致代謝能量下降。一旦停止運動，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會長回來。而HICIBI擺脫了傳統的替食、抑食、消洩的減肥誤區，就是控制人體多餘油脂糖分吸收，將體內長期積累堆積的脂肪先通過熱量消耗和阻斷，將一部分脂肪轉化，另一部分供人體消耗，達到營養吸收和消耗均衡。

總之，節食減肥、吸脂減肥、高能量運動減肥、或者易胖體質人群、遺傳性肥胖人群等等，這些都是減肥常見的方法，減肥方法的多元化讓減肥人群摸不著頭腦，減肥路上陷阱也很多，人們對肥胖和減肥方法的一知半解，這些層出不窮的減肥方法讓減肥者應接不暇，所以，HICIBI體重管理法專注研究科學的體重管理，搭配合理的飲食習慣、簡單的有氧運動，讓更多的人在減肥的道路上無後顧之憂。

丟了蘑菇的壞小孩

先來說說節食減肥，

面黃肌瘦，皮膚鬆弛，營養不良，口臭易怒，精神狀態差，整天無精打采的，睡眠質量差，失眠是在所難免的。因為再進行節食減肥時，機體長期處於能量攝入不足的狀態，會導致肌肉分解消耗，機體代謝率下降，所以一旦你恢復飲食或者比平常吃的稍微多一點兒，你就會發現你的脂肪量會變得比你減肥之前更高，所以你會變得更胖！而且因為節食減肥時不運動，長期久坐，會形成梨形身材等等！