大家好，胸大肌又被我們男性稱為門面肌，當我們在健身房訓練或是在沙灘上游泳時，我們都需要它來撐起門面，所以大家都熱衷於讓它變得更大更飽滿，那麼這樣練胸大肌沒感覺才怪，3個基礎動作全面鍛鍊你的門面肌
既然是我們的門面肌部分，那我們就要保證其拿的出手，所以不僅要注重在訓練中讓它變大，也要注重讓它能夠展露出來，那麼這個問題的根本就在於降低脂含量了，這一點對我們來說太重要了。
因為很多人的胸部肌肉練得都很棒，但是因為脂含量一直降不下來，所以從外觀上看上去好像是那種病態的肥大，因為上面所覆蓋的是脂肪，並不能給人一種力量感，所以我們需要去改變它。
那麼減脂並不是我們今天的重點，這個工作大多數的運動都能實現，只要你多投入到訓練當中，並且將自己的飲食給規劃好，那麼降低它只是時間的問題，所以我們還是回到胸大肌的訓練中來。
我們今天的主要目的還是把胸部練大，那麼要用到的都是最基本的動作，很多人都嫌棄這個動作那個訓練效果不佳，但是真正的反思之後，會發現問題還是出在操作上面，這一點還有待提高。
那我們都知道訓練開始前，要做的就是暖身了，對於胸部來說亦是如此，我們可以採用較小的啞鈴或槓鈴，進行幾組臥推來實現，這也是我們主要的訓練內容，在開始前熟悉一下也是很有好處的。
動作一：上斜啞鈴臥推
這個動作的訓練目標是我們的上胸部的肌肉，也是很多人最為薄弱的部分，將其練好之後會有更飽滿的效果。
首先我們要將長凳調至上斜的角度並躺上去，並同時將握在手中的啞鈴架起來，先讓啞鈴的重量來幫助你，被動的將胸大肌拉伸開，這樣才能夠更好的收縮，在推啞鈴的過程中，要專注於離心的控制與迅速收縮。
動作二：器械臥推
這個動作的訓練目標是我們的中胸部的肌肉，並且是非常安全的一個動作，相對於槓鈴臥推而言。
首先將臥推器的座椅和重量調到適合自己，然後背部挺直胸部挺出的坐上去，雙手牢牢的抓住兩邊的把手，雙腳也需要踏實地面，然後穩定的將重量推起來，手臂不需要全部打直，我們要給肘關節一定的餘地。
動作三：下斜槓鈴臥推
這個動作的訓練目標是我們下胸部的肌肉，將長凳調整到下斜角度後，躺上去並將槓鈴抓住，然後大致豎直的將其推起，感受到下胸部肌肉的收縮。
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