有什麼瑜伽動作可以瘦全身？

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瑜伽基本上動作都是聯動的，你練習其中一個動作剩下的幾個部位都會因為配合或者肌肉牽扯，整個身體都在運動。因此你不管練習那個瑜伽體式，基本上全身都會瘦。

現在因為不同的流行趨勢，很多人都是希望骨瘦如柴的美。氣質乾巴巴的美是沒有美感的，真正的瑜伽練出來的好身材都是有點肉嘟嘟。瑜伽女人雖然健美，但是稍微肉肉的身材更好看也更可愛。

蛙式變式

1.身體俯臥在地面上，雙手平放身體兩側。

2.雙手一直向前移動，用手著放在胸部上方，幫助身體上半身挺立。

3.右腳膝蓋慢慢的向上彎曲，指尖朝上。

4.左腳向前移動，將紙巾移到雙手手肘的地方。

這一個動作就有很難的特點，我們在練習這個動作的時候，一定要適可而止，慢慢練習，才能夠將我們這一個動作做到完美。

舞王變式

舞王式是瑜伽中的經典動作，可伸展頸椎、胸部、肩膀以及大腿內側，鍛鍊我們的平衡能力，同時姿勢優美，極具觀賞性。動作分解：左腿直立站立，左腿從後向上直立抬起，上半身挺直，打開胸膛，儘可能的身體後仰，目視前方，左手下垂手放在左腿大腿根處，右手從身體後方抓住右腳腳踝處。

騎馬式變式

1.身體站立在地面上保持平衡。

2.右腳向前跨一大步，身體慢慢向下壓，將左腳腳背貼近地面。

3.雙手撐住身體兩側，幫助身體保持平衡。

4.在身體保持平衡以後，慢慢的將右手向上抬高，將著手慢慢的向後移動。

5.右腳慢慢地將膝蓋彎曲，指尖朝身體上方，眼睛看向腳尖。

側伸展式

1.身體雙腳併攏站立在地面上，雙手平放身體兩側。

2.將雙腳向外打開，大約兩個肩膀的寬度用力，分別向外伸展。

3.將身體右手放在右腳大腿上，左手向上，帶動身體向右傾斜。

4.身體重心慢慢的移到右方，將右腿墊起，腳尖支撐身體重量。

這一個動作可以很好的鍛鍊到腰部，讓腰部得到拉伸，而且還可以鍛鍊到腿部，使腿部變得更加細小瘦美。瘦的剛剛好，一點肉嘟嘟更可愛。

鶴禪式

這個體式不是很難，大家提前做好熱身運動就好，新手們不要錯過了。手臂支撐在地面上，一定要伸直這樣才能更好的藉助力量，兩條腿並在一起，膝蓋放在腋下，小腿與地面平行，注意腳背緊繃，臀部始終在最高點。

還有一些平時不容易注意的小技巧，大家也要學會掌握，不要覺得它簡單就不去練習，只有經過實踐，才知道自己能不能完成。

船式

我們在練習這一個動作的時候，要注意到用臀部來支撐身體，重心慢慢的移動，身體重心到臀部上。船式是練習翹臀的不二法寶，想要又肉又美，船式給你翹臀，不能不練。

練過瑜伽，你才能又肉又美，不想幹巴巴的瘦。就要跟我一起練瑜伽。

練瑜伽伴侶

大家好，我是愛瑜伽愛分亨的凡一，瘦全身的瑜伽動作？把平時常用的瑜伽動作在腦海裡逐個過一遍，要同時用到手臂、背部、腰腹、整條腿。一個個的體式對照下來發現絕大部分瑜伽體式都可以。選幾個難度係數低又高效的體式推薦下。

一、新月式。如下圖。難度係數一星，效果五星。

前腿彎曲，膝蓋不超過腳尖，後腿膝蓋點地、小腿下壓、腳背帖地，骨盆端正，髖部下沉。吸氣延伸脊背，雙手舉過頭頂，合十（肩緊的與肩同寬），呼氣打開胸腔、手臂帶動上身向上向後彎。保持幾組呼吸。吸氣手臂帶動上身回正，呼氣換腳。

上犬式，如下圖。難度係數一星，效果五星。

俯臥地墊，雙手放胸口兩側，腳背帖地。吸氣手撐地，腳背壓地，整個身體抬離地面，手臂伸直，胸腔打開上提，肩膀下沉。收緊雙腿。保持15秒。再以呼氣時身體慢慢的回到地墊放鬆。

側板式。如下圖。難度係數二星，效果五星。

從平板進入，把左腳放右腳上，翻轉身體向左，右腳外側緣帖地，右手撐地。吸氣，抬左手臂向上，呼氣保持。胸腔打開，收腹收尾骨，雙腿收緊。保持15秒換邊。

船式。如下圖。難度二顆星，效果五星。

坐在地墊上，吸氣抬雙腿向上，腳背繃直。雙手體前平舉，掌心相對。呼氣保持。停留15秒。注意坐骨坐地而不是尾骨。背部向上延展。肩膀下沉。胸腔上提，雙腿收緊。

踮腳幻椅式，如下圖，難度係數二星，效果五星。

山式站立雙手胸前各十，小臂端平，手掌互推。吸氣延伸脊背，呼氣彎曲膝蓋，收尾骨，臀部向後向下坐。保持15秒。再次吸氣時踮腳尖，保持。注意啟動腿部力量，保護踝關節、膝關節的穩定。保持15秒。吸氣踮腳尖緩緩的伸直膝蓋，呼氣落腳後跟回山式。

凡一瑜伽

瑜伽減肥方法 正確呼吸很重要

　　開始練習瑜伽之前，每週按順序重複下列動作至少三次。做的次數相同，一側做完之後換另一側，每個姿勢之間要做得流暢。

　　第一個星期每個動作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周後逐漸增加到2分鐘。

　　做動作的時候要注意你的呼吸：吸氣時，腹部慢慢地鼓起，並展開你的肋骨。呼氣時，讓你的腹部慢慢地癟下去，回覆自然狀態，用鼻呼吸而不是嘴。

　　平躺，手臂放在身體的兩側，距身體幾尺遠，掌心向上，結束動作，雙腿放鬆，並略微分開。注意慢慢地，平穩地呼吸。隨著你從一個姿勢到另一個姿勢，注意保持平衡並且不要屏住呼吸。換動作時呼氣，保持和放鬆地時候吸氣和深呼吸。

　　瑜伽減肥方法 動作要領一起學

　　1.面向下

　　手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向後，抬高臀部，腳後跟儘量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。

　　2.單側平衡

　　從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，並與地面傾斜)。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，並比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(於是你的身體成十字型)。收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重複單側平衡動作，然後再次回到第一式，準備做下一個動作。

　　3.支撐式

　　從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。

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　　4.曲臂支撐

　　從支撐式開始，曲臂並降低身體(保持身體筆直)，此時，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側，直到你的雙肘儘可能與臂膀成90度角。向前看，擴胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，並保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然後抬起臀部做第一式。

　　5.半船式

　　從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然後向後躺，腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿後面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然後伸直腿，堅持15秒鐘。把身體稍微抬起來一點，手臂向著腳展開，堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重複1到3次。

　　6.蟬式

　　從上一式開始，躺下並翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部並被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向後伸;同時把腿抬離地面。在最高點的時候，你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來，然後抬起髖部回到第一式。

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羅曼瑜伽

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

十分推薦瑜伽經典中的經典“拜日式”，常見拜日式由12個動作組成，實際上算是6個動作，回來時的動作重複了。拜日式動作非常連貫流暢，全身循環，容易記住。也齊集站立、前彎、後彎、核心、開胯、半倒立練習，同時可隨時增減動作。

拜日式剛開始建議用HATHA中性速度練，把動作做精準到位，練熟了以後，可以用有氧的節奏串連訓練，增強心肺功能，促進血液循環，提高肌力，包括肌肉耐力和肌肉力量，特別是拜日式中的Vinyasa，從平板支撐到眼鏡蛇再到下犬式，這樣抗阻力推起自身重量可以練到你的肌肉力量，進而保持新陳代謝的完美運動，使你輕鬆擁有好身材。那麼以下我分享幾種“拜日式”的不同練法，一起玩起來吧！

1.拜日式

2.椅子拜日式

謝謝收看，分享到這，請繼續關注：

Sherry謝麗蓉

講真，現在練瑜伽的人是真心多，大家都看好瑜伽的減肥效果。可是許多人練了很久也沒有瘦下去，慢慢的就放棄了。你確定你練習的瑜伽體式是針對減肥塑形的麼？你確定你每次練習的力度和次數都達到了麼？如果不確定的話，那就和妮可一起來探討下吧，妮可接下來要介紹的這幾個瑜伽體式可都是瘦身利器，包你減肥成功。

妮可語錄：練對瑜伽體式，讓你瘦個不停~

雙腿真的是減肥過程中最讓人頭疼的地方。尤其是大腿內側，簡直就是脂肪最愛去購物的門店，經過光顧。所以，一字馬就是瑜伽中對於瘦大腿內側最佳的體式。但是對於許多身體柔韌度差的仙女來說簡直就是噩夢。記得，在這個體式進行的時候上半身要保持直立哦。

這個姿勢同樣是鍛鍊我們的大腿內側，但是還能夠練習到腰腹部，對腰腹進行拉伸，練出傲嬌的馬甲線；右腿彎曲，小腿與地面保持垂直，左腿伸直最大限度後撤，一直後撤至感覺到雙腿肌肉處於最緊繃的狀態為最佳。上半身也要向後彎曲，雙臂伸直，位居身體兩側保持身體平衡。保持這個姿勢20秒鐘之後記得更換左腿支撐。

瑜伽動作“頭肘倒立”的變式體式。如果你真的想要減肥瘦身，那麼倒立這個姿勢你是非練不可了。雖然知道倒立對於剛剛練習瑜伽的朋友們難度有點大，手臂力量和腰部力量都還達不到，但是不用慌張。注重下半身的減重，雙臂的壓力減小了自然就會成功了。

1、雙臂彎曲，雙手相握，頭部點地，上半身保持直立狀態。

2、下半身保持繃緊，雙腿彎曲蜷縮。雙腳嘗試著脫離地面。如果下半身重量過大，可以下去練練妮可之前提到過的鶴蟬這個瑜伽體式。

3、雙腳完全脫離地面之後，腰腹部慢慢發力將雙腿完全移至半空中完全打開，左腿最大限度盤錯在右腿上。

4、等到身體完全穩定之後，雙臂完全脫離地面，雙手扶住脖頸保護脖頸不受傷。僅用胳膊肘輔助頭頂支撐身體。最後這個姿勢難度較大，看個人情況，如果實在有困難，也可以不將手臂撤回；畢竟安全才是第一位的。

減肥也是要循序漸進的。跟著妮可找對正確的瑜伽體式之後，你會覺得減肥真的很容易了。放鬆半跪在墊子上，雙腿微微分開，身體最大限度向後彎曲，雙臂也向後彎曲，雙手從後方握住雙腳腳尖，頭頂與腳掌貼合。沒錯，有沒有感覺到自己的大腿前側急劇收緊，腰部和腹部也在發熱？多堅持這個姿勢時間長些，效果更好。

“輪式”瑜伽體式。很經典的一個動作，舞蹈中也會經常用到，對於瘦大腿前側和腰腹部都很有效。許多小仙女都是梨形身材，下半身自己都不忍直視，還不趕緊練起來減掉贅肉；不然，怎麼追到自己心愛的男神！

因為雙腿是減肥中的重點和難點，所以妮可的這套動作中專門對消除腿部贅肉作出了詳細介紹。放鬆平坐在墊子上，雙腿微微分開。上半身保持直立。左腿彎曲，左腳放置在右腿根部；右腿則是伸直高抬，右手手臂伸直去握住腳踝。對腿部減脂絕對不能手軟，堅持到肌肉微微痠痛才能有效果。

接下來的這個是福利哦，放鬆休息待會接著來。上半身保持直立，雙腿併攏，半跪在墊子上，雙手向後伸去，在背後合十。深呼吸，既然放鬆，那麼就要好好活動活動。

看著有沒有很眼熟？小時候我們不經常這樣倒立麼？所以啊，整個倒立完成不好的朋友可以從這個動作練起，慢慢進步，這個姿勢也能夠消除腿部浮腫、減輕下半身的重量，讓你的身材看起來更性感呢。

練瑜伽減肥也是要找對體式的，看了妮可今天教給你的，你知道怎麼做了麼？有什麼需要的可以跟妮可留言喲，妮可會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

瑜伽豐了個胸

瑜伽達人：這幾個動作是美照常客，公認唯美度前列，捨不得放過

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：我就這樣頂著陽光，看著你，就這樣看著你

面朝大海，春暖花開。說的是一種心境，在海邊，練過瑜伽，你清晨出練的條件就完全具備了。趁著清晨陽光正好，趁著瑜伽火候嫻熟，你們就可以像圖片裡的女神一樣，展現自己凹凸身材的同時，放飛自己的心情。

女神的這招單腿輪式，小密看的甚是入迷，大家說說，還有哪個姿勢比這個更能顯示自己凹凸身材的呀，小密覺得這單腿輪式就是最完美的體現。要什麼有什麼，小密都不好描述了。古人言：要多看、多聽、少說。

下面這張圖，女神的動作是神猴哈努曼，小密都好久沒見過這個動作了。忍不住想講解一番，給大家夾雜個乾貨，算是贈的。

乾貨夾雜就要有誠意！神猴哈努曼式動作分解：

1. 先把我們的身體做下犬式動作，然後將左腿從雙臂之間伸出，把你的左右手分別放在左腳的兩側地面上。然後將兩個小臂分別放下，使我們的腿部得到充分的拉伸。我們還可以根據保持時間來調換左右方向，多多益善。對於我們做好神猴哈努曼式動作幫助極大。。2.熱身完畢，接下來開始進入神猴哈努曼，做出下犬式，把左腳伸出兩臂之間，然後使上身保持挺直，開始儘量的將左腿向前伸直。同時注意我們的呼吸，如果會喉式呼吸的話，建議採用喉式呼吸，如果不會，那麼自然的腹式呼吸或是你自己的呼吸方式都可以，但是我們需要注意的是吸氣時不要移動，要伴隨吐氣的過程將腿部慢慢的向前移動，同時保證我們的上半身挺直。

3.移動到自己的極限，雙手後移放在髖部兩側。如果沒有問題，可以嘗試讓兩側的大腿貼地，右腳的腳揹著地。如果你不能夠再往下繼續，請在原位保持一段時間然後放鬆即可。

小密錯了，收回之前的話，如果說，能夠展現完美身材的話，那這個動作可以與之前那個動作媲美。小密都懷疑他們兩個師出同門。一樣的不可描述。

看女神虔誠地微微低頭，雙手合十，以拜日式站立，清晨裡，柔和的陽光被她完美的S形曲線遮擋住，留下的弧線令人浮想聯翩，女神級別的人物，不可褻瀆的高貴，是留在小密這裡的第一想法。

日常乾貨！上一個是贈的，這個是慣有的，準備接招了您嘞。

吉祥身印式動作分解：

1、採取全蓮花或半蓮花坐姿，把雙手繞到背後合十，指尖向上。

2、吸氣，腰背挺直，額頭帶動身體向上抬起；呼氣，注意臀部不要抬離地面。

都說單腿平衡站立的女生比較有氣質，小密一開始只是簡單的相信，知道看到這女神的橫空出世。讓小密對這個動作已經深信不疑，這氣質驚豔到的估計不是小密一個人吧？她已經把小密深深的折服了。信不信由你，反正小密是跪了。

小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡

波羅密練瑜伽

講道理，講梨形身材就是腰細屁股大。

是不少現代男人的審美，很多人大多數的時間就是坐在電腦前紋絲不動，長期缺乏鍛鍊導致身材有很大的走樣，不管花多少錢去健身房都沒辦法做到塑形的完美。

這邊小編就給大家推薦以下九個動作，每個動作只需要持續一分鐘，其中間隔休息30s，堅持三十天再來告訴我有沒有效果吧~

Step 1

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Step 2

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Step 3

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Step 4

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Step 5

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Step 6

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Step 7

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Step 8

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Step 9

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哈哈小仙女們，今天的動作稍微有點多哦，不過這也是為了大家的身材著想，一招兩招可以應急聯繫，但是想要真正達到完美的身材，可不是隨便玩玩就能成功的喲，受人追捧的身材背後肯定是無數汗水和努力的結果，而瑜伽恰恰提供給你這樣一個優雅又不失氣質的練習方士，愛美的姑娘可千萬別錯過喲~

瑜伽體式精講

有一個動作叫蓮花處處開！一個動作可以達到瘦全身！貴在堅持，早晚練二十組！

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關鍵字: 動作 瑜伽 健康