常聽人說，人一上歲數，覺就少了，很容易早醒。殊不知，長期早醒，很可能是抑鬱症的信號。北京朝陽醫院睡眠專家郭兮恆稱，臨床上約50%的抑鬱症首發症狀為失眠，而失眠多表現為早醒，因此經常早醒的人，一定要高度警惕。
在醫學上，早醒是指凌晨2-4點之間醒，醒了之後再不能入睡，如果說半夜兩點起床上廁所，然後再回來睡，就不能叫早醒。當然，這也是個靈活的概念，廣義來說，睡眠累積時間不到4個小時，也算早醒。
郭兮恆直言，中國很多人都因為抑鬱而自殺。因情緒困擾而鬱鬱寡歡的人，也不在少數。而抑鬱恰恰會和失眠形成一個惡性循環；醒的越早，越容易抑鬱，越抑鬱，醒的越早。
那究竟什麼樣的早醒，有可能是抑鬱呢？
郭兮恆稱，首先是看起床時間。如果起床的間比正常起床時間提前了半個小時，醒來後再也難以入睡，而且這種情況持續兩週以上。其次看起床後的心情。如果早醒後心情鬱悶，甚至有輕生的念頭，就要高度警惕抑鬱了。第三是看平常的心情。抑鬱症的典型症狀是情緒低落，對萬事無興趣，以前感興趣的事情也不例外。此外，還要看早醒後的心情。如果早醒之後，對睡眠產生恐懼、焦慮，也很可能是抑鬱的表現。
一些早醒的人往往會嘗試服用安眠藥，對此，專家表示，早醒的人，不能使用短效安眠藥，必須要使用中效和長效睡眠藥，基至還需要聯合使用抗抑鬱藥物。需要強調是，病人一定不能自行用藥。
此外，要放鬆心情，不要過於擔心睡眠不足會給身體造成危害，以免加重心理負擔。最好的解決辦法就是不要著急睜眼，翻個身換個姿勢繼續躺著，睡著了就接著睡，睡不著就直接起床，不用強迫自己睡覺。
郭兮恆建議，容易早醒的人，可儘量擇有窗戶、白天光線明亮的房間作為臥室，白天光照越充足，晚上睡眠越好；適當做運動，尤其是一些伸展運動，或睡前深呼吸，放鬆全身肌肉；還有就是補充營養，多吃魚和新鮮水果。
閱讀更多 北京日報 的文章
