人一生有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是一個人最基本的需求，同吃飯、喝水一樣，我們不能忽視它。睡眠的好壞與人的健康密切相關，生活中睡眠質量不高的人，亞健康狀態非常明顯。
小睡眠針對不同狀態“垃圾睡眠”，制定多套差異化建議方案，請根據自身感受，選擇對應方案進行調整。
NO1.入睡困難症
入睡困難是指個體很難進入平穩的睡眠狀態，若長期處於這種狀態中，容易導致白天精神不振，頭昏腦脹，耳鳴。導致健忘，神經衰弱等。產生入睡困難症原因有很多，可能是白天運動量過少，也可能你思慮過多或情緒激動，建議調整如下：
1.進行有氧運動，如慢跑、快走、各種球類運動、舞蹈等。白天可以抽出半小時以上時間進行訓練，但睡前兩小時避免劇烈運動。
2.聽專業的心理引導音頻，放鬆緊繃的神經。如深度睡眠引導、4-7-8寧靜促眠呼吸法，建議在睡前半小時進行。
3.可以聽一聽放鬆舒緩的音樂，感覺緊張、焦慮時可以隨時聽。
4.“不睡覺法”如果無法入睡，不如起床將事情完成，感覺到睏意再去睡。
5.飲食建議：多吃小米粥、菠菜、溫牛奶。
NO2.多夢或夢魘症
如果你經常感到焦慮，或需要承受較大的壓力，或處於過度勞累的狀態，這些情況都會讓你頻繁做噩夢。但是，噩夢的產生並不是不可控的，建議調整如下：
1.進行復式呼吸，可以早晚各進行一次。
2.嘗試輕冥想，把意識放到呼吸上，在一呼一吸之間靜觀身體的感受，睡前半小時進行。
3.聽一些歡快的音樂，讓身心放鬆，睡前或噩夢驚醒時聽。
4.與朋友分享夢境，在訴求過程中宣洩情緒，找到壓力來源，對症下藥。
5.飲食建議：多吃核桃、杏仁、葵花籽。
NO3.易驚醒/睡不穩症
易驚醒是一種斷斷續續的睡眠模式，其症狀表現為深夜醒來後卻無法再次入睡、第二天起床後渾身乏力，注意力不集中。產生的原因很多，可能是心理壓力過大，剛到新的環境，缺鈣或維生素D等。建議調整如下：
1.可以在睡前看一些歡快愉悅的視頻。
2.多做一些接觸性的運動或遊戲，如游泳、按摩、玩沙，每週2至3次。
3.泡腳並按摩腳底，有條件的可以使用艾葉加醋泡腳，睡前使用熱水泡腳20分鐘。
4.睡前可以聽白噪音，以屏蔽周圍環境的噪音，平復心情，儘快入睡。
5.飲食建議：補充維谷素、維生素B1/D，多吃香蕉、蘋果、土豆。
NO4.早醒症
早醒表現為較自身睡眠規律的甦醒時間提前醒來，且不能再入睡。而早醒這也是抑鬱的信號之一，且容易導致個體神經衰弱、焦慮煩躁，需要提高警惕。建議調整如下：
1.保持規律的運動，加強神經調節能力。如散步、太極拳、氣功等，可以在早上或傍晚進行。
2.通過午休恢復大腦機能，處理睡眠不足時消極的情緒，並改善夜間的睡眠。每週3至4次30分鐘短暫的午休。
3.將臥室的窗簾換成深色的遮光簾，保證透光度降到最低，避免因為光線而影響到睡眠，睡前記得拉好窗簾。
4.早上醒來後，進行呼吸放鬆訓練。
5.飲食建議：補充維生素B/C，多吃核桃、牛奶、小米粥。
NO5.睡眠過多症
不少人在週末會准許自己賴床，當作一週忙碌工作的獎勵。但睡醒後卻發現這種“大睡特睡”的狀態不但不能緩解身體的疲倦感，反而會感到四肢沉重，頭腦不清醒，產生一種睡不醒的宿醉感。建議調整如下：
適度運動，或戶外運動，如散步、快走、騎車等。
在每天早上在固定的時間設置舒緩、輕快的音樂作為鬧鈴。建議可以嘗試小睡眠APP的無痛喚醒鬧鈴，從水面到清醒的過程平緩而不突兀。
建立規律的作息，即便週末也不要賴床。
每天可以進行振奮呼吸訓練。
晉升建議：補充富含蛋白質的食物，多吃雞蛋、魚肉、豬肉等。
上述方案裡建議的舒緩音樂、白噪音、專業心理引導音頻和無痛喚醒鬧鈴都可以在小睡眠App（點擊文末“瞭解更多”下載）內找到噢。小睡眠內置海量專業療愈助眠曲、大自然白噪音和放鬆輕音樂，幫你阻擋外界的嘈雜與喧鬧，短時間進入深睡狀態。
最後，小睡眠建議大家平時一定要關注自己睡眠狀況，科學合理安排生活，擁有一個健康好睡眠。
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