引體向上是很好的鍛鍊方法之一，它十分高效，能牽連身體許多肌肉如背部、手臂、腹部等，試想一下比雙腿細得多的雙臂承受整個身體重量向上引體。大家都知道引體向上，尤其是男士，還記得學校體育課上男生們痛苦的眾生相嗎？
但是，大家真的熟悉嗎？很有可能你一直在重複錯誤的動作而沒有察覺，離健康越行越遠。本文能讓你從中獲得收益，糾正錯誤動作，一起來了解一下吧！
姿勢
錯誤姿勢還真不少，總結了下有4點：
1.向上時頭部只到單槓的下方，下落時手沒有伸直，幅度打折只做一半動作，這樣並不能達到鍛鍊效果；
2.向上時雙臂用力不均，身體偏向左（右）側上升，不平衡的上升易使一側的手臂和胸部肌肉拉傷，某平臺短視頻中的一側上升方式並不值得大家學習；
3.向上時靠慣性不靠肌肉力量，蹬腿和搖晃著向上（一瞬間穿越回學生時代的感覺），容易使腰部受傷或者岔氣；
4.下落時靠肘關節不是肌肉停止，容易使肘部受傷，輕者疼痛，重者脫臼。
手握寬度
雙手並握寬度（過窄，靠在一起），肘部太靠近軀幹，雖然沒什麼壞處，但起不到鍛鍊背闊肌的作用。而雙手握得過寬，肘部外翻，容易使肩膀受傷。
正確的是雙手與肩同寬或者稍寬。而握法有正握、中握和反握3種，方位不同鍛練不同部位的肌肉，對背部影響不大。
體態
體態分挺胸式和直拉式的兩種，哪種更好一直以來都有爭議。
有人認為，挺胸式引體時脊椎彎曲過大，對脊椎不健康。其實，只要不是負重引體，承受自身重量是沒有壞處的，更可以拉伸脊椎，使脊椎得到適度舒展，更多地鍛鍊背部肌肉，發力提胸。
直拉時，骨盆前傾，小腹收起，可以鍛鍊到腹肌。雖然能夠鍛鍊更多部位的肌肉，但掌握不好容易形成錯誤姿勢，對背部肌肉發展不利。
最後，腿部動作沒有講究，雙腿交叉可以提高身體穩定性，比較適合初期鍛鍊者，不交叉垂下對身體穩定性要求更高，適合進階者。
長期鍛鍊難免受傷，一次傷痛不可怕，可怕的是一個部位傷過一次就很可能傷二次。正確的動作很重要！既要練出健美的形體，又要避開傷痛，身體的健康才能得到保障。
至於正握、中握、反握就看個人愛好了，大家覺得哪種握法更適合自己呢？
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