減肥的時候，有的人不吃主食。減肥期間不吃主食可以嗎？
主食主要提供我們身體必須的【碳水化合物】，如果減肥期間長時間不吃主食，會造成你渾身乏力、頭暈、嚴重了就會危及身體健康。所以減肥期主食還是要吃的，但是不建議吃精緻麵粉，如米飯、麵條、饅頭、米粉等。下面給你推薦9種粗糧主食，推薦給你，膳食纖維豐富，熱量低，飽腹感強，總有一款是你喜歡吃的！
1、玉米
玉米富含優質的維生素a，對於經常用電腦、看手機的人特別有好處。經常食用玉米可以預防高血壓、膽固醇等疾病。最主要的是玉米代替主食作為減肥的主食，可以減少熱量的攝入，而且具有飽腹感。
食用建議：玉米建議最好是煮著吃，不要烤著吃，烤著吃就破環很多的維生素了。
2、紫薯/紅薯
紫薯和紅薯膳食纖維豐富，且口感綿軟，體積大，飽腹感強。紫薯除了一般紅薯含有的營養成分外，還富含硒元素和花青素。如果你減肥期間感覺自己吃不飽，就要多吃紅薯／紫薯了，絕對可以讓你吃飽減肥的。
食用建議：做粥，蒸都可以，蒸的話時間不宜太長。
3、土豆
土豆含糖量更低，也不是那麼甜，國外很多國家都是把土豆當主食的，咱們國家目前已經在提倡“土豆主食化”了。建議在購買土豆的時候選擇含澱粉比較少的，這樣在減肥期間減少熱量的攝入。
食用建議：蒸煮最佳；土豆泥土豆餅也很好做；一餐的食用量和紅薯紫薯類似。
4、山藥/芋頭
山藥和芋頭都是根莖類植物，它們都含有豐富的微量元素和維生素，所含脂肪量相當低，富蛋白質，因此，對於減肥的人來說，山藥還是一種中藥，經常吃的人可以強身健體。
食用建議：蒸山藥
5、豌豆
豌豆屬於高緯度食物，喜歡在白天很熱，夜間涼爽的北方地區，所以豌豆是非常甘甜的一種食材，對於減肥期間愛吃甜食的人來說，可以暫時解饞一下。豌豆的膳食纖維含量高，最好是蒸煮著吃，磨成粉狀會流失很多營養。
食用建議：一餐吃一小碗的即可，搭配胡蘿蔔、玉米、果仁。
6、紅豆
紅豆是我們生活中普遍見的一種食材，紅豆不僅營養豐富，而且可以健脾，對於因脾虛造成的肥胖作用非常大。不僅有著健脾的作用，而且減肥！
食用建議：和薏米搭配，煮粥效果最好。
7、小米
小米蛋白質含量比大米高，維生素B1的含量位居所有糧食之首。現在民間孕婦產後必須和小米粥，小米粥不僅補虛損、健脾胃，而且常喝小米粥對睡眠也有好處的。
食用建議：和大米一起煮飯，或是熬小米粥。
8、紫米/糙米
紫米有補血益氣、暖脾胃的功效，對於胃寒痛、消渴、夜尿頻密等症有一定療效。糙米與普通精緻白米相比，維他命、礦物質與膳食纖維的含量更豐富。
食用建議：糙米比較硬，煮之前一定要充分泡水，不然影響口感。可以煮糙米飯，蒸飯的時候可以加10-50%的糯米（粘米）即可。
9、燕麥
要想減肥效果好，燕麥必不可少。燕麥不僅營養豐富，而且可以促進腸胃的蠕動加速排便。而且是食物裡面升糖指數最低的一種食物，升糖指數決定身體吸收脂肪的多少。升糖指數越低，脂肪吸收越少。所以燕麥在主食裡被稱之為減肥之王的食品！
食用建議：做粥
ps：以上主食，在減肥期間最好是煮著吃，不僅可以養胃潤五臟。還可以減少熱量的攝入，有利於減肥！
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