一块大腹肌
跑步到底可以锻炼什么？跑步能锻炼的非常多，如锻炼我们的心肺功能，还能够帮助我们控制体重，预防肥胖。跑步还能够帮助降低血压以及血糖，也能够起到降低内脏脂肪的作用，跑步还能提升机体的免疫力以及增强体质，提高注意力等等等，好处数不胜数。
对于提升体质来说，快跑或者慢跑都可以，如锻炼心肺功能，控制体重预防肥胖等等，但是如果想要降血压降血糖，最好的方式就是慢跑，慢跑对于辅助控制血压有很好的作用，但是对于降血糖，只对2型糖尿病有用，但是对于高血压以及糖尿病来说，应该首先要注意病情的控制，平稳的情况下，循序渐进的方式才可以，避免为追求效果突然运动给身体带来损伤以及加重病情。
跑步无论是普通人还是病人，都应该循序渐进，突然过量的运动会造成疲劳／免疫力下降等等伤害。可以先从快走半小时开始，慢慢过渡到慢跑，再慢慢的增加慢跑的时间，跑步时要想达到更好的效果，对于普通人来说，最好收腹，这样可以起到腰部塑形的作用，但是对于慢性病人最好不要，因为不习惯很容易导致闭气，从而带来危险。
心理营养师程伟华
跑步和走路是老百姓最易上手的运动，因为不需设备和场地，而且老少皆宜！但是跑步到底锻炼哪里呢?我认为有以下几点:
第一，跑步可以锻炼人的心肺功能。
跑步运动相对于我们的平的生活而言是不平淡的，通过跑步，需要人们加剧肺部和心脏的运转，使心脏的承受较平时更大的压力，这有助于锻炼心肺的功能。所以，开始跑步时不要过于激烈，要循序进，对于人的心肺功能更加有好处。
第二，跑步可以减掉脂肪，降低体脂率。
有的人跑步是为了减肥，减肥也成为市民行之有效的减肥方式。有的人说我的体重并不超标，但是，可能体脂率并不低，这就同样需要通过运动，降低体脂率，使自己在身体处于标准的体脂率范围内。坚持跑步，并做好饮食管理，跑步是很适合作为减脂的最好运动手段。
第三，跑步可以提高人的基础代谢功能，提高免疫力。
跑步运动可以说是全身运动，而跑步强度完全由自己把控，只要科学循序渐进地坚持进行跑步运动，可以提高人体的免疫能力，提高我们身体的综合素质，加强基础代谢功能，使得身体的综合素质极高，提高人的抵抗功能力，远离疾病，一生幸福。
第四，跑步也是最好的减轻压力，释放忧虑的积极手段。
很多压力大的老板和中层，很多人是通过长跑来出汗，排毒，减轻心理的压力和郁闷，使自己能轻松地释放掉负能量，把最好的精力推入到工作和生活中。
总之跑步还有很多功能，但是都是比较积极正向的。你可以分享一下你的观点。
京城散客
跑步作为一项门槛很低的运动，非常适合绝大多数人作为锻炼身体的入门选择，当然即便是竞技层面的专业运动员们的训练也离不开跑步，因为跑步是一项极好的锻炼心肺耐力的好办法，也是一项非常有效的减脂手段。在我们跑步锻炼过程中，心脏不断泵出血液送到全身来帮助我们交换运动中的废物以及提供氧气和能量。随着我们运动能力的提高，心脏就会变得越来越有力，每一次的泵血的总量也会越来越多，同样肺部也是如此。因此跑步的好处就是能带来更有力的心脏和更大的肺活量。此外，跑步也会带来骨骼肌的强健，每一次克服身体重力做功的过程都是肌肉收缩做功的过程，随着距离和跑步时间的增加，肌肉的力量和耐力也会提升。跑步其他的好处还有很多，比如提高免疫力，提高身体基础代谢率，更好的睡眠质量，还能保持更好的体型，在此之外还能扩大朋友圈，生活也变得更有质量。
Monster海怪
跑步运动是锻炼全身起到减肥的作用，通过坚持跑步运动能够做到最好的减肥效果，是减肥者最常用的运动。
跑步其实还有锻炼个人意志的作用，跑步要坚持才能起到锻炼的作用，所以看你是否坚持，有没有这个意志，特别对孩子来说，坚持跑步运动能培养孩子从小爱运动的良好习惯。
跑步运动其实对腿的锻炼相当大的，如果想塑造腿型，跑步运动最适合，一般达到4000米还可以，我认为最好达到5000米，为了效果更好，跑后做一下腿部肌肉拉伸动作，最后腿部拍打、按摩做到肌肉放松。
以上是我的回答，希望对朋友有所帮助，我会继续努力学习，提高自己的答题水平，让提问者更满意，让读者更爱看，为了给我点鼓励请关注评论一下，谢谢大家！
郭崇铎
最主要的是心肺功能，身体的体脂会大幅度降低，至少三高不会发生在你身上。另外多巴胺有助于你的情绪管理。全身协调性和身体抵抗力都会增强。
问题就在于是否坚持的下去，是否能分配出固定的时间去练
跑步高参
跑步是普遍令人喜爱的一种健身运动之一，长期坚持跑步者不仅可以改变一个人的身体健康，心态思想意识精神面貌行为等都会有极大的变化，跑步能大大地促进身体各项机能的新陈代谢，心肺功能也会随着强大，全身性肌肉群得到了结实健壮，.关节坚固，跑步应长期坚守，科学适度。它能给人于耐力强大，意志力强大，不良的生活规律和生活方式饮食习惯也会随之变化，长期坚持跑步者在精神、心态、行为等方面活为涌现，跑步健身会让人无限体会到原来世界是如此的美好。
梁凯光
跑步可以锻炼意志品质、强健腿部、塑身健型、净化皮肤、迟缓衰老，提高身体素质，增强大脑及心肺呼吸系统功能，还可以修复部分植物神经功能，坚持不懈，好处多多!
用户4065730852231
跑步能锻炼什么，这得看你怎么跑了，是短跑还是长跑，是快跑还是慢跑，是匀速还是变速，是偶尔一两次，还是形成一定的运动习惯，是以竞技比赛为目的跑，还是为了健康，或者为了装✘。所以，你不妨自己亲身经历一下，看一下对于你自己到底锻炼了什么，又改变了什么。
静水深流alj
跑步是一个全身的运动，也是最古老最自然的健身方式，4000米低强度的锻炼主要是心肺功能的锻炼，你想瘦腿没问题，值得注意的是每次跑完步对腿部进行拉伸，全方位的拉伸。
希望能帮助你
