user3585275424266
深蹲是很多人喜愛的一種鍛鍊的方式，也是健身中的一種基礎性動作。它簡單易學，難度不大，可以隨時進行。深蹲可以消耗熱量，起到減肥的作用，因此也深受女孩子們的喜歡。深蹲可以鍛鍊到的部位非常多，臀部肌肉、大腿、肌腱這些地方都可以得到增強，同時可以很大程度提高我們的核心力量。深蹲的時候，要注意動作的標準，否則很難鍛鍊到肌肉的力量。
首先要兩腳分開，分開的幅度一般和肩膀的寬度一致，身體要挺直。下蹲的時候，可以半蹲，也可以全蹲，取決於每個人的能力。蹲下和起來都需要保持穩定，起來的時候用臀部肌肉的力量，盆骨不要向後。在蹲下的時候，膝蓋要和腳尖成一個方向，不要歪。雙腳是平行著，還是外八字，影響並不大。但一般如果把雙腳成平行下蹲，對於股四頭肌的刺激會比外八字更大，當然難度也會更大一點。而外八字主要是能夠很大程度鍛鍊我們臀部的肌肉，對於腿部肌肉的力量訓練會比平行更加均勻，難度也會小一點。但這不是說外八字就是業餘的，平行就是專業的，這主要是看自己的能力和需求。
深蹲分為有無負重的深蹲，有負重的深蹲一般是用槓鈴，同時舉著槓鈴同時做深蹲。當然這樣的難度更大，受傷的幾率也更大，一定不能多做，要量力而行。這種深蹲方式鍛鍊到的肌群就更多了，上下肢都可以鍛鍊到。
深蹲的好處雖然多，但要根據自身能力，一次的次數不要過多，否則有受傷的危險。總之，一定要學會正確的姿勢，這是前提，否則，鍛鍊不到是小事，受傷才是大事。深蹲不當可能導致膝蓋、半月板的受傷，容易造成關節問題。因此，深蹲不在於一次的量有多大，而是要學會正確深蹲。
轉發給更多朋友看吧！
骨科王健醫生
很多人都在問深蹲傷不傷膝蓋。可以說任何動作都有損傷的風險，關鍵是如何減少這種風險。
深蹲是一項基礎性的訓練，是很多運動員和健身愛好者必做的項目之一，也是人類最基本的動作之一。做深蹲的最主要的是動作的正確性，刺激臀肌和大腿肌肉力量和協調性。
那麼如何做好一個深蹲呢？首先雙腳開立與肩同寬或者略寬於肩，軀幹挺直腹肌繃緊，以髖關節為軸進行下蹲。根據個人情況，下蹲的幅度可以是半蹲，全蹲等，重心放在雙腳腳後跟中間，起來時，保持身體軀幹穩定，用臀肌的力量站起來，注意不要出現“屁股眨眼”的動作。所謂“屁股眨眼”就是下蹲的過程中骨盆後傾了。這裡所說的以髖關節為軸就是以髖關節為主導，此時髖關節屈曲，臀大肌被拉長，站起時臀肌收縮。
屁股眨眼：
做深蹲雙腳平行或是外八字並不影響，最主要的是以下幾點。
1、膝蓋不能超過腳尖。雖然有不同的說法，但是一般來說膝蓋不要超過腳尖，你可以常識膝蓋超過腳尖膝蓋的壓力非常大，如果加上槓鈴，膝蓋基本上就廢了。
2、膝蓋不能內扣。許多膝關節的問題都是膝蓋的內扣，即膝關節控制不良。這也就是臀中肌的控制問題，膝蓋內扣會影響髕骨軌跡，造成局部壓力過大。所以要求膝蓋和腳尖在一條直線上。
3、不能以膝關節為主導。很多新手蹲就是膝蓋先動，其實應該是屁股先動，感覺像是向後坐在椅子上，這也是很多緩衝動作的要點。
4、不要挺身。很多人起不來，是屁股沒勁，就會用腰部代償，腰部就會通過伸展將自身站起來，這就對腰部影響很大，很容易腰痛。
題主說做100個深蹲，倒不如做幾次大重量的深蹲。但是首先可以進行徒手無負重的深蹲，把動作做對了。100個深蹲雖然有一定好處，但是負荷太小，只能練習耐力。建議增大重量，進行槓鈴深蹲，一定要在專業教練指導下進行。
BSU李明威
標準的深蹲是雙腳站立略寬於肩，腳尖微微向外與膝蓋保持同一個方向。上半身與小腿成一條平行線，很多人會說腳尖不要超過膝蓋。當然徒手深蹲的情況下你能儘量避免腳尖不超過膝蓋那自然沒問題。（大重量的情況下尤其對於腿長的人而言基本上是不可能的，如果這個時候還去注意腳尖不超過膝蓋勢必會對脊柱造成很大的壓力導致整個深蹲動作沒法完成。）
腳尖不超過膝蓋這個理論大概是上個世紀90年代提出的理論。以下是一個標準的深蹲
其實任何力量訓練的過程中都會產生滑液對你的關節進行一個保護作用，很多人擔心我做了大重量的訓練我的膝蓋以後會不會壞掉。很負責的告訴你，不會。 多數人傷膝蓋的原因還是因為動作不標準而引起的，在沒用超負荷訓練的情況下你完全不用擔心。
以上是小編的一個見解，更多專業問題歡迎大家留言交流。
老曹說健身
外八字好，外八字時方便腳後跟發力，角度也不要太大。傷膝蓋是因人而異的，比如經常強調深蹲時膝蓋不能超過腳尖，這是相對的，稍微超過一點其實也沒事，只要別超過太多就行，另外深蹲時穿的鞋，鞋底最好硬一點，keep裡有膝關節康復鍛鍊課程1和2，堅持鍛鍊兩週左右，以後每週鍛鍊兩三次，可以預防膝傷。
根據自己疼痛部位簡單判斷自己膝蓋情況，長時間持續疼痛最好去就醫。
行遠健身
直接上圖不廢話，我目前深蹲200kg，在我身高186cm前提下，這個數據已經很不錯了（跟國內一些力量舉大神還有很大差距），就我的經驗給大家科普深蹲的技巧足夠了。下圖我深蹲190kg
深蹲時注意⚠️小技巧：
1.雙腳站距比較略寬，雙腳尖外展30度左右
2.注意伸髖和伸膝的配速和幅度
3.膝蓋一定超過腳尖，說不超過腳尖的自己一定是不怎麼會練的鍵盤俠
4.身體重心始終處於足中，深蹲過程中不要出現腳尖和腳跟的離地
5.蹲下過程中，膝蓋朝向腳尖的方向
6.蹲在最低點的時候髖部低於膝蓋（我上圖就沒蹲到底，最多算作平行深蹲）
....未來待續
我今年會繼續練力量舉，希望深蹲突破240kg，大家有關於深蹲的疑問可以點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的文章／回答，裡面講解的很清楚，當然也可以私信我
Benyi趙丹楓
科學的鍛鍊不會傷及膝蓋！
科學的去鍛鍊，不會對膝蓋造成損傷，而且會增加韌帶和關節強度！
1、做充足的熱身運動。
經常打籃球的同學們應該都知道，在做籃球運動時，一定要有充足的熱身鍛鍊，這樣能夠增強身體在運動過程中的韌性和協調性，運動起來更加放的開。深蹲其實跟打籃球是一個道理，一些簡單的熱身運動，能讓您的鍛鍊效果事半功倍！
2、深蹲姿勢與傷膝蓋關係不大
無論是平行做還是外八做跟傷不傷膝蓋關係不大，從鍛鍊上說，內測外側或者平行在鍛鍊中都應該有，這樣不但會降低對單側軟骨的磨損，而且會對周圍韌帶和軟骨周圍進行刺激，起到更全面的鍛鍊作用！
3、深蹲時肌肉放鬆會傷膝蓋
蹲下去之後腿部肌肉放鬆了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。
中醫胡大夫
深蹲的標準動作應該是挺胸收腹、雙腳自然張開略寬於肩、蹲下時膝蓋順著腳尖方向、同時下蹲時膝蓋不超過腳尖的垂直方向，這樣可以大大降低對膝關節的損害風險。雙腳既然是自然張開，那麼當然是腳尖微微向外張點好，但也不要太外八，雙腳完全平行其實對膝關節也是有一定損害的，希望我的回答能幫到你！
