张路Vacant
在我们的健身训练中，有很多个训练动作，虽然其中有很多动作是我们很多人所不熟悉的，但是还是有一些动作是我们所比较熟悉的，就比如俯卧撑这个训练动作。
一般来说，关于俯卧撑这个训练动作的问题还是比较多的，就比如这样一个问题，俯卧撑练胸肌真的有用吗？
对于这个问题，小编我想说的是，俯卧撑是一个很好的胸肌训练动作，如果我们的俯卧撑动作做得比较标准的话，自己的胸肌是会受到很好的收缩发力的。
也就是说，虽然俯卧撑是一个很好的胸肌训练动作，但是如果自己想要很好的借助俯卧撑练胸的话，我们还是需要把俯卧撑这个动作做得标准一些。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下，如何把俯卧撑做得标准，从而帮助大家更好在俯卧撑训练中得到胸肌的强化效果。
一，做俯卧撑时，身子要保持挺直
我们很多人，特别是那些不经常运动，不经常做俯卧撑的人，在做俯卧撑的时候，一般都会犯的一个错误，那就是自己的身体在做俯卧撑的时候，会随意的上下晃动。
这是一个非常致命的错误，我们得知道的是，自己的胸肌在收缩发力的主要功能，就是让自己的肩关节屈。
也就是说，我们只有在俯卧撑这个动作中，尽量去做到让自己的肩关节屈，如此才能让自己的胸肌收缩发力，从而受到较好的刺激。
并且，咱要知道的是，要想让自己的肩关节较好的去完成屈这个动作，我们就要在做俯卧撑的时候，让自己的身体尽量的保持挺直。
还有就是，我们的在做俯卧撑的时候，身体保持挺直了，才能较好的避免自己的腰背部肌肉在训练中受伤。
二，双手之间的距离不要太大
我们要知道的是，自己在做俯卧撑的时候，发力的过程中，自己所做的动作不仅仅只有肩关节屈，而且还有肘关节伸的动作。
也就是说，我们在做俯卧撑的时候，不仅仅只有胸大肌发力，而且还有自己的肱三头肌也会发力。
所以说，如果我们想要在做俯卧撑的时候，有一个更好的练胸效果，我们就需要去尽量的减少肱三头肌的发力。
而减少肱三头肌发力的一个较好的方法， 那就是控制好在做俯卧撑时，自己双手之间的距离。
如果自己的双手距离过小的话，那么我们的肱三头肌就会发力过多，如果双手距离过大的话，那么自己就很难去完成俯卧撑这个动作了。
一般而言，我们在做俯卧撑的时候，双手的距离略宽于肩即可，在这个距离下，我们的胸肌就能在自己做俯卧撑时，有个更好的训练效果。
三，科学的坚持做俯卧撑
如果我们想要借助俯卧撑这个训练动作，去强化自己的胸大肌，光掌握俯卧撑的训练方法是不够的。
我们更需要长期的去坚持做俯卧撑，但是我们也没有必要每天都去做俯卧撑，自己可以隔天进行。
另外，我们做俯卧撑的组数以及每组的个数，可以随着时间的推移去慢慢增加，从而让自己的胸肌受到更加良好的刺激。
运动发骚客
你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo
俯卧撑练胸肌真的有用吗？这个答案是肯定的，俯卧撑是个很好的锻炼动作，我们的胸大肌最重要的功能就是水平内收（解剖学中的功能，也就是俯卧撑动作中的肩关节动作），但这里也想跟大家聊一个话题，最近总有人问类似如果我做一个某某某工作多少多少次可以有什么效果？但一个训练是否可以有相应的收获，动作的选择和训练强度的大小是要根据受训者的情况而定的，而且随着训练的不断进行，强度和动作也实惠不断变化的，如果只是靠相同的动作和强度持续训练，训练后期的效果就会越来越模糊了，因为受训者提高了，如果想要更多的进步，训练的安排也要随之更新才可以。
回来继续说俯卧撑，俯卧撑这个动作不仅可以锻炼胸大肌，对于全身都是有所加强的，是一个很好的动作，但是这个动作因为要承担自己的体重，那么体重较高的人如果没有训练基础的话，这个负重无疑是个比较大的挑战，很难完成的标准，自信心也受打击，而关节也有较大的压力，所以我认为之所以大家觉得训练难以坚持是因为不知道该在什么时候选择什么强度的训练，所以我今天给一些训练强度选择的建议给大家，又因为不同阶段的训练强度是变化的，所以我以思考的方式给大家建议；
1.训练动作的选择首先是安全，动作选择应该感觉得心应手、关节舒适、呼吸顺畅；
2.动作次数建议达到每次可以连贯不间断地重复15次左右为优，当然做到第15次时您应该感觉训练的肌肉力气几乎用尽为优，动作不变形、不借力哦；
3.每隔肌肉训练建议选择2～3动作，这样对于相应肌肉的刺激会更加全面，训练效果也会更好；
4.每个动作建议完成5组以上，过少的组数不住于我们通过身体感受和学习动作，动作的精度和参与度会根据训练的经历不断进化的，一个会游泳的人和一个有几年游泳经历的人对于动作的理解和感受是有很大的区别的；
5.每组动作所用的时间不要过短，也就是我们训练中每次动作不要过快，没有爆发力的速度有助于更好的控制身体的力量，每组之间的休息时间根据您的情况而定，但要随着训练不断减少至45秒～60秒左右，如果您每组完成同样次数的难度没有明显提高，那么您的休息时间过长了；
就先给大家这些建议吧，相信可以满足大多数人的
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俯卧撑是锻炼胸肌的好办法，但由于负荷较低，训练效果受限。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中，俯卧撑是一项基本训练，它主要锻炼胸大肌、肩三角肌前束、肱三头肌等肌肉，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
要想练出发达的肌肉，必须给予足够的负荷。高水平健美运动员，通常能卧推一百公斤以上，乃至二百余公斤的杠铃，其肌肉就是在这样高负荷水平下发展起来的。相比较而言，徒手的俯卧撑就很难给予足够负荷。有的人能做数百上千次俯卧撑，但这种情况下，俯卧撑已经成为上肢的“有氧跑步”，更多地发展肌肉的耐力，而不是力量和体积。
有什么办法用俯卧撑也能练出有型的胸肌？还是有的！通过增加负荷、增加难度可以实现。
方法一：击掌俯卧撑。
与传统的俯卧撑一样，击掌俯卧撑也叫做爆发力俯卧撑，常常被作为上肢的增强式训练，来提高爆发力！击掌俯卧撑的动作主要是训练爆发力的，爆发力训练需要速度，快速的弹起击掌，再接下一个，必须保证你的肌肉有较好的柔韧性，足够的力量，可以控制的住动作幅度。相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强，要求更高，对提高肌肉的爆发力很有好处。
方法二：下斜俯卧撑。
下斜俯卧撑也是俯卧撑的一种，是非常好的徒手健身练胸肌的动作，注意刺激胸肌的上部和肩肌前部。双脚放在60、70厘米高的凳子上或者健身球，双手掌撑于地面，两手与肩同宽 两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。不能翘臀，也基本是俯卧撑的标准动作。
健身界
答案是肯定的。俯卧撑练胸肌确实很有用。它的实用性不只是练胸肌，还会对刺激其他肌群，可以毫不夸张的说，如果你把俯卧撑练明白了，你的身体不比那些去健身房的差。
分析一下俯卧撑的好处：
1.俯卧撑可以增强我们的身体力量、打造出结实的肌肉、形成有力的肌腱，长期锻炼俯卧撑还可以使上身的推力肌群与下身更协调的运动。
2.俯卧撑有很多种类，不同形式的俯卧撑锻炼肌肉的程度也不同，但俯卧撑的所有变式都能增强力量和肌肉。
3.俯卧撑主要锻炼部位：胸大肌、三角肌前束、胸小肌、肱三头肌从而最大限度的发展躯干上的推力肌肉。
个人在体育生涯中很喜欢一本书《囚徒健身》，原著是：保罗威德。我来分享一下在这本书中所推荐的俯卧撑姿势。
一：基础式：
动作要点，双脚并拢、双臂伸直、双手放在墙上，手掌与胸等高。这个简单的动作可以逐步提高我们身体的运动关节增强身体的运动技巧。
二：上斜俯卧撑
双脚并拢、身体保持一条直线、双臂伸直、双手抓住凳子。弯曲肘部、放低身体。
三.膝盖俯卧撑
双腿并拢、双膝着地。双臂伸直，以膝盖为支撑点，弯曲肘部。
四.半式俯卧撑
将篮球放到髋部下方，弯曲肘部，直至髋部与球轻轻接触。
五.标准俯卧撑
如果你能做到这个程度，这才是俯卧撑的刚刚开始。
六.窄距俯卧撑
两个食指指尖相触就可以了。慢慢放低身体，知道胸部轻轻触手背。
七.偏重俯卧撑
一只手稳固支持身体，另一只手撑在篮球上。弯曲肘部，慢慢降低身体，直到胸部轻触在篮球上的那只手。
八.单臂半俯卧撑
将一只手撑在胸部下方地面上，手臂伸直，另一只手背在身后。弯曲肘部，直到髋部轻触篮球。
九.杠杆俯卧撑
一只手撑在胸部正下方的地面上，另一只手放在身体外侧的篮球上。有控制的慢慢放低身体，直到胸部与地板只有一拳之隔。
中级版：单臂俯卧撑
脊柱与髋部成一条直线，支撑身体的手臂在胸部下方伸直。弯曲肘部，有控制的放低身体，直到下巴与地面有一拳之隔。
以上就是，保罗威德写的十式俯卧撑，在锻炼以上俯卧撑的时候，要循序渐进，不能急于求成。也许你会花2年、5年，甚至更久。来完成这十个动作，在这个过程中，就是成长的路。
健身笔记
感觉俯卧撑练胸肌最明显，隔天做，用俯卧撑架，100-150个，分8组左右。练一个月不到。
北_江南
每天100个，分四组，宽窄变换，用俯卧撑架子。两年。徒手没有用架子效果好。
云水禅心57320102
有用啊，每天100个，就常规俯卧撑，也没那么多花样，练完后感觉胸肌都是紧绷的，不会松弛。反正我也不是很想要大胸肌。
独行巡梦
俯卧撑肯定能够锻炼胸肌的。
首先胸肌有把手臂向躯干靠拢的作用（肱骨内收），这也解释了为什么夹胸类运动能够有效刺激胸肌生长的原因。
其次，在做俯卧撑时，会伴随着手臂的弯曲与伸直。在身体下落过程中，手肘（肱骨）往外扩，胸肌会收缩发力，阻止手肘弯曲。身体下至末端后，胸肌发力大于身体向下的合力，将身体推起，手臂（肱骨）自然就会靠近身体。
虽然俯卧撑能够锻炼到胸肌，但是不同的姿势对胸肌的刺激效果是不同的。
如果要充分锻炼到胸肌中部，做标准的俯卧撑（可负重）即可；
如果要侧重锻炼胸肌下沿，可以做上斜俯卧撑；
如果要侧重锻炼胸肌上沿，可以做下斜俯卧撑；
如果要侧重锻炼胸肌外沿，可以做宽距俯卧撑；
如果要侧重锻炼胸肌中缝，建议做钻石俯卧撑。
另外，徒手自重练出来的胸肌需要达到一定维度后，进行针对性锻炼才会有效果。如果喜欢大维度的胸肌，杠铃卧推才是真正的练胸利器。
极减健身
俯卧撑是一种非常好的运动，不光是胸肌和前臂肌群，甚至腹肌等大部分肌群都会参与进来，对力量及协调性的提升有很大好处。
如果从零基础开始练习，胸肌一定会增强。当你可以轻快熟练地做俯卧撑后，你会惊喜的发现自己的前锯肌、腹肌，甚至肩部都有意外的收获。
然而，正是因为参与俯卧撑的肌群较多，对胸肌的针对性就会降低，所以做俯卧撑一段时间之后，如果想进一步增强胸肌，就应该采取卧推等对胸肌针对性强的动作～
茶博士83411134
哑铃仰卧飞鸟对练大胸肌效果最好
