對於長期坐辦公室的女性，小腹會變得越來越鬆弛，並且更多的贅肉堆積起了難看的凸腹……想要解決這些問題，你只須掌握一些獨門小妙招，就可以輕鬆擁有“魔鬼”體態。

想要瘦腰，那就要首先判斷腰腹部是由於脂肪囤積還是腹內壓鬆弛或核心不穩導致的，如果是脂肪囤積那就做有氧減脂鍛鍊就可以了，如果是核心不穩的話就需要加強我們的核心力量，當然腹內壓鬆弛也可以通過一些訓練手段來加強。

下面，就給大家介紹幾種瘦腰的方法動作！

一，做家務瘦腹法

做個勤勞的“灰姑娘”吧，記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

二，變形的仰臥起坐動作

這個動作對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

三，按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

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