健身要少吃盐，盐分让人水肿这句话没毛病
高水平健美选手赛前减盐是因为食盐会增加体内带水量，使身体看上去有些水肿。过量食盐对身体也会有一定影响，所以建议健身者的餐单中低盐少盐。
但是这不代表我们普通健身者在日常训练中就需要进行无盐饮食。
少盐不是断盐
某明星的微博晒图：“健身半年，之前一直正常餐饮，只是会额外喝一些蛋白粉。现在突然决定开始控制饮食、摒弃中餐。在美国这边超市里买的各种蔬菜、土豆和鸡胸肉，早上会吃燕麦和牛奶，蛋白粉正常食用，但前面那些食物基本都是水煮的，不放油和盐。”
以及赛普君的民间调查
我不禁发问，无油能控制脂肪的摄入，
无盐的理由是？
可以说做出这种食谱的人，肯定都是爱学习的健身者。因为大多数的书籍杂志都告诉我们，盐吃多了会引发心脏病，等一系列不利于身体健康的问题。
各大健康组织也都建议人们在平时饮食中严格控制盐的摄入量。但所说的严格控制摄入量，并没有不让你吃盐！
健身者是多么的需要盐
从心理角度来看：
可是有些人过度解读，认为盐分是不好的东西。他们过于恐惧盐分，结果烧菜也不放盐，水煮鸡胸肉、水煮西兰花，然后逼自己吃下去，人生失去了乐趣。进而觉得健身太苦了，早早放弃。
从训练角度来看：
其实对于普通人来说，正餐中适当的盐分不会让人明显水肿。对于健身的人来说，适当的盐分更必要的，健身流汗量很大，再体液流失的过程中我们就需要盐分的补充，来维持电解质平衡。
健身的人的盐分需求其实要比普通人高一些。正常健身完全不需要考虑这种细小的差别。食盐产生的带水量，只需减盐一两天即可解决，并不是减脂的大敌。
从生理角度来看：
维持细胞内外液的渗透压和水平衡；维持体液的酸碱平衡；维持神经、肌肉细胞的应激性；影响ATP的生成和利用、肌肉运动、心血管功能、能量代谢等。
那么健身该如何分配盐份摄入
美国心脏病协会的推荐剂量是每天低于2.3g，最好是不超过1.5g， 这个剂量基本是食物吃起来没什么味道的标准。
世界卫生组织给出的标准要实际一些，要求的量是少于5g，制作出来的食物至少会有一些味道（相当于500ml的可乐瓶盖的量）。
中国营养学会的建议是6g，大概是因为现在国人平均摄入是10到12g，这是一个比较符合我国国情和实际的标准。
在这里我们又要说健身要因人因时因地而异，不能人云亦云。虽说三分练七分吃，但是过于矫情的饮食，恐怕不能让你的健身之路走的更长远。
健身的你在自己的饮食中，怎么安排食盐的摄入量呢？欢迎在下方留言区评论，说出你对食盐摄入量的看法！
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