瘦身秘籍，持续为想瘦的妹子们更新！今天是瘦身的秘籍第十六至二十条，别把减肥这件事情想的那么苦，用对了方法，就可以享受瘦身的过程，通过瘦身这个过程，养成好的绿色生活习惯，受益终身。
第十六条：瘦身餐盘就要按照“彩虹法则”，丰富的食物种类，做到平衡膳食，不偏食，食物的品种越杂越好，色彩越丰富越好。每餐多样化的食物不仅可以满足每日的营养需求，同时越杂的饮食，消化吸收的时间也就越长，有助于延缓血糖上升，饱腹感越强，对瘦身越有利。
总结：饮食遵循“彩虹法则”，不仅吃出健康还能吃出苗条好身材。
第十七条：胖，别老抱怨是遗传。很多人说家人胖，所以发胖是很正常的。确实肥胖有一定遗传性，特别是父母双方都胖子女发胖机率会高于父母体重正常的子女。遗传基因确实很难通过一己之力改变，但很多时候让人发胖的真凶是“遗传”的生活习惯，后者的主动权掌握在自己手里，完全可以通过科学饮食，让自己不发胖。
总结：肥胖前往不要忽略生活习惯的遗传！谁叫我们吃一锅饭呢？
第十八条：别把年龄大当作发胖的理由！确实随着年龄的增加，基础代谢会逐渐变低，减肥的速度确实会变慢。但是依然可以保持苗条的身材，关键是坚持。不要总是觉的自己老了，只要按照健康的饮食和生活方式，就能变得年轻。比如走路敏捷一点，无论站、立、坐都要挺直腰收紧腹，饮食合理化，每天有运动习惯，我们可以一起美丽苗条到老！
总结：满街跑的“瘦姥姥”就是最好的见证，谁说老了就必须胖！
第十九条：减肥期间如何控制食欲？一.要尽可能的少食多餐；2.将自己平时全天的饮食情况做个详细的记录，主要记录三大产能营养素的食物来源摄入的多少；3.注意选择适合健康瘦身的烹调方式，比如蒸煮炖；4.多食用纤维高的蔬菜，它们整体热量低而且饱腹感强，而且主食中粗杂粮和薯类的量要占到三分之一。这样做有助于控制食欲。
总结：别老喊着吃不饱，只是没有用对方法！
第二十条：减肥千万不要谈脂色变！瘦身的过程中，离开任何营养素都是不靠谱的，包括脂肪。但是脂肪的选择和量的把控都是瘦身的前提。炸薯条、饼干与油腻的食物所含的脂肪，会增加胆固醇水平和肥胖的风险。但是坚果、鳄梨、鲑鱼等含有“好”脂肪的食物，则具有保护心脏与促进健康的作用。建议瘦身的过程中搭配“好”的脂肪，把握好量，可以达到更好的瘦身效果。
总结：为了瘦身就不吃肉了，这样的你觉得你的五脏庙会欢喜吗？
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国家高级公共营养师
钱多多
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