继节后瘦身秘籍后，持续为想瘦的妹子们更新瘦身的秘籍第五至十条，别把减肥这件事情想的那么苦，用对了方法，就可以享受瘦身的过程，通过瘦身这个过程，养成好的绿色生活习惯，受益终身。
第五：刻意腹泻对成功减肥没有帮助，且容易造成消化吸收不良和基础代谢下降，而且一但停止腹泻，就会反弹回去。腹泻的过程中开始确实会瘦几斤，但是机体损失的是水分和蛋白质，对脂肪几乎起不到撼动的作用。
总结：别指望拉肚子减肥，一点不靠谱。小心瘦身不成反而导致肠道功能受损。得不偿失！
第六：瘦身过程中主食需要粗细搭配，用粗粮代替部分精细粮，但是需要选择耐得住咀嚼的，比如芸豆、红小豆、燕麦、荞麦等完整的谷物杂豆，而不是选择玉米糊糊、速溶燕麦、膨化谷物脆片等无需充分咀嚼的粗粮制品。这些粗粮的精加工品，不仅饱腹感差，升血糖速度也快，并不利于体控。
总结：吃对了粗粮才享”瘦“。别吃了“假“粗粮！
第七：控糖并非是“糖友”的专利，血糖波动大，机体无法利用完的糖会以脂肪的形式储存起来。要让血糖缓慢上升，方法如下：1.控制碳水化合物总量；2.吃复合型碳水化合物（粗细搭配）；3.进食顺序是关键，先吃菜后吃饭；4.饭后别坐着，散步或做家务。日常积极健身，减脂增肌。
总结：谁说控制血糖是“糖友“的专利，只有控制好血糖，才有利于体控管理。
第八：通过运动体重管理，促进健康、预防疾病，不是一朝一夕，需要打持久战。如果每天能连续30-40分钟运动或者进行分开的几次10分钟的运动，对健康的影响有累积作用。对于忙碌的人来说，运动打打游击战，出差时多走路，在家时抢着做家务，原地跳跳绳，做做俯卧撑。总之要把运动习惯融到每一天打持久战。
总结：健康瘦身需要运动“持久战”。哪能三天打鱼两天晒网！
第九：很多人在运动的时候裹着保鲜膜，目的是为了多出汗。确实随着水分丢失，体重会下降多一点，一旦饮水就会回来。脂肪是不会因为出汗而蒸发掉的，因为脂肪是不挥发性的油脂，而减肥是减脂而不是减水分。且运动时把自己裹的像木乃伊，还易造成湿疹和皮肤过敏。
总结：舒舒服服的去运动，别出“幺蛾子“，别指望脂肪会随着汗蒸发掉！
第十：瘦身一定要尊重自己身体的感受，坚持一辈子，通过瘦身养成好的习惯，才是靠谱的！在瘦身过程中不要一味的追求体重称的变化，和身体和谐相处，让身体处于舒服的状态进行瘦身，杜绝残酷的节食、对于关节不舒服的运动、熬夜等。
总结：好的减肥方式，不仅可以健康瘦，而且还能养成受益终身好习惯！
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国家高级公共营养师
钱多多
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