阿梅的分享

對於一部分體質孱弱的女性來講，哺乳期會出現體重過低，體質差，甚至勞累，免疫力低下等問題。

對於這樣體質的女性，哺乳期如何增重、增強體質是一個比較難的問題。

哺乳期怎麼才能胖起來？

1、保證足夠的休息

充足的隨眠和足夠的休息時間，對體質的恢復和哺乳期增重很重要。

2、保證哺乳期充足的營養攝入

由於哺乳期寶媽將營養無私的通過奶水給予寶寶，如果營養攝入不足，將直接導致寶媽體重過低。

哺乳期女性，需要攝入足量的鈣、鐵、鋅、維生素、蛋白質等。哺乳期應保證充足的水分攝入，乳母每天攝入的水分與乳汁分泌量有密切的關係，水分攝入不足可以直接影響乳汁的分泌量。哺乳產婦除每天足量飲水外，還應該多吃雞、鴨、魚、肉湯。飲食中適當加入豆製品和花生等堅果類食品。

3、哺乳期間在不勞累的基礎上，需要適當的運動

請注意這裡指的運動是身體鍛鍊。

哺乳期鍛鍊身體，可以鍛鍊腹壁及骨盆底肌肉，有促進腸蠕動，增加食慾並加速營養吸收等作用。

4、哺乳期間應多吃蔬菜，並進食適量的水果。

蔬菜和水果中含有豐富的水分，大量的維生素、纖維素、果膠、有機酸等成分，可防止便秘、促進乳汁分泌，有其他食物所無法替代的作用。

5、保持樂觀的心態

過度的焦慮、緊張不利於泌乳、不利於寶媽營養攝入更不利於母嬰身體健康。

希望以上的回答能幫助哺乳期體重過低的女性。

如有需要請關注“婦產科女醫生畢一鳴”頭條號。

婦產科女醫生畢一鳴

哺乳期的寶媽，由於營養和運動的關係，一般來說都容易發胖，但也有怎麼吃都不胖。吃不胖主要是由於改變了原有的生活習慣，以及精神因素：精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多於攝入,可能造成身體瘦弱。飲食不合理,食慾差，挑食厭食，不想吃飯，消化不好。缺乏適當鍛鍊,營養吸收差,尤其是缺乏蛋白質成分等更容易造成身體偏瘦。

當然還有一種情況，就是病理性消瘦(由某些疾病),導致身體消瘦：如有腸道寄生蟲,長期活動性結核病,貧血,糖尿病,甲亢,惡性腫瘤,垂體功能減弱症以及某些代謝性疾病也可引起的。中醫認為，瘦人多火,長期腹瀉、大便不成形屬脾虛以及肝火旺,長期肝火旺,灼傷津液等引起身體偏瘦。

身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。只要按照良好的生活作息與飲食控制，再配合中醫師的藥物調理。食

調理脾胃功能，促進消化和營養吸收。

哺乳期要保證充足的睡眠，每天保證7小時的睡眠時間，養成良好的生活習慣，注意個人衛生，適當參加健康的增肥運動 ，加強身體的代謝功能。相信你很快身體體重會有所增加，要注意身體的變化，防止身體體重超標。謝謝邀請

哥心_有你

本人從事臨床醫療二十年，現主從事中藥師工作。

哺乳期想知道怎樣能長胖？.

其實生過小孩後，因懷孕的緣故，身材都多少有些走樣。但只要身體健康，想胖是很容易的，而且小孩在哺乳，為了奶水充足，三大需求：高蛋白，高熱量、高脂肪。這些的攝入就要均衡

再有生小孩後，在坐月子時，很多為了儘快恢復"元氣″，每天通過喝燉雞湯或燉肉、骨湯來補充消耗的熱量和營養，而這些食物所含的脂肪高，可致奶水充足，而且每天至少要五頓餐，這樣吃下來很多坐完月子，體重都飆增。

綜上所述，哺乳期想長胖，葷素合理，多煲些豬腳花生湯喝或多喝魚頭豆腐湯，可保證奶水充足，身上的脂肪蓄積多，身體也會胖，但湯類喝得多的前提是腸胃消化功能好，這樣吸收營養較全，多吃主食和新鮮水果蔬菜。豆類多吃。充足睡眠。合理運動，做到胖起來身體勻稱、健康。

藥師陳

看到這個題目，我真是羨慕嫉妒恨啊。我是生了孩子以後就胖起來了，現在孩子快四個月了，還120多斤（正常體重100斤），正在努力減肥呢。

哺乳期消瘦厲害的寶媽主要是把營養和能量通過乳汁傳遞給了寶寶，而自己則由於攝入量不足消瘦下來。我身邊就有一個活生生的例子。這樣的寶媽是大公無私的。

找到原因，對症下藥，比較容易恢復。

營養和能量攝入量不足，那就多吃，吃好，吃飽。如果胃口比較小，那就增加用餐次數。只要不是有回奶作用的東西都可以吃。當季的蔬菜水果，雞鴨魚肉，豬蹄兒湯，骨頭湯等等，多吃多喝，不僅可以增加營養，還可以促進乳汁分泌。對大人和小孩都有好處。

另外，充足的休息和適當的運動也是必不可少的。

寶寶如果休息時間不固定，那大人就跟著寶寶一起休息。不要想著趁寶寶睡覺的時候多幹點活兒。充足的睡眠是健康的必要條件。

運動必須要選擇自己適合的類型。一般哺乳期的媽媽會非常忙，通常建議多做比較緩和的室內運動，最好是能與寶寶互動，做到看孩子與健身兩不誤。

無論胖瘦只要身體健康，那就都沒問題。希望回答能有所幫助，歡迎留言討論。

媽媽溫馨

當然，也可能媽媽比較瘦，想要胖一些。可以提一些建議，僅供參考。 大多數胖子嘴都比較壯，所以要長胖，多吃多吃，😄😄😄然後，比較懶得人也會比較胖，所以，多休息，能躺著，不坐著，能坐著，不站著。😁😁😁還有，要心態好，啥事兒也不生氣，真有事，看看寶寶，不氣了。所謂心寬體胖麼😁😁😁

不過，這些增肥方式是不科學的，雖然很多人都在做。最科學的方式是運動，營養均衡，然後保持樂觀的心態。如果腸胃不好的話，調理一下腸胃。

其實外表胖瘦無所謂的，健康就好了。畢竟，先天的體質在那擺著呢，就是有咋吃也不胖，也有喝水都長肉的，健康最重要的。你們說呢？？？

超能量60836546

我認為，生過孩子的婦女哺乳期想胖起來，應該這麼做：

1.合理膳食，注意補充營養。

主要吃雞鴨魚肉、豆腐青菜、雞蛋水果。

2.滿兩個月產期的婦女，可以和丈夫同房，性交。男人的精液對女人是天然的抗生素，且性交會使女人身心得到滿足，精神飽滿，身心健康。

3.可以帶著孩子，多走動走動，和人聊聊天。

4.適當休息，主要是睡眠要充足。

5.滿兩個月產期的婦女，如果平時喜歡運動，那就可以適當的運動。

黃常慧湖南郴州汝城縣

產後的哺乳期如何增胖，這真是我第一次看見這樣的話題，一般都是問哺乳期如何減肥，或是如何催奶和減肥並重，這個問題算是哺乳期當中的一股清流了！

雖然說想胖還不容易嘛，“好吃懶做不要動”！但是你既然提出這個問題，那麼你可能存在的問題是胖不上去，或是虛不受補，無法把食物的營養轉化為自身脂肪或奶水！

對於這種情況，孕媽百事通建議體質弱的情況，在飲食上就多以富有營養的湯類為主，而如果只是胖不上去的女性，但奶水和身體都健康的產媽，就無需管那麼多，正常的飲食即可，沒必要長那麼胖的，如果實在想長些肉的話，為了自己的身體健康也不要大魚大肉的吃，還專挑油膩的吃，注意保持自己平時的飯量，在往上多加個幾餐，早晚各一杯牛奶！

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