拒絕的第一個要素是你要知道你的界限。所有關於你的事情你都可以做主。表達不同意、不接受、不允許，是基於你自己的界限。這就是我說的拒絕。
對於我們中國人來說有一個困難，就是我們的界限尤其不清楚。我們從小沒有界限，而且以為有界限是過分的事情：“我是你媽，怎麼不能看你的日記呢？”“你怎麼能不告訴你媽媽呢？”“這樣的事你自己怎麼就做主了呢？”......。界限不清楚，得我們自己一點點學，這是每個人不能迴避的問題，你必須清楚這些界限才行。
奧修在這方面就特別好。他在童年跟外祖父母生活了七年，而他外祖父就是一個非常特別的人。人口普查人員去他家問外公：“你妻子的信仰是什麼？”他外公說：“這是她的私事，我沒有問過”。在家裡可以有私事，而且信仰都是私事，這個界限就非常好。
有界限也意味著獨立。沒界限就會抓取，不是抓著別人，就是被別人抓著，不清爽，不自由。很多中國年輕人都害怕回家過年，害怕在家裡待著，因為父母沒界限。
奧修是一個很好的榜樣，他在我建立界限、活出獨立性方面，幫助非常大。他7歲的時候回到父親身邊，跟爸爸講的第一句話就是：“如果你不允許我說‘不’，那我說的‘是’也沒有任何意義。”多麼清楚的界限！多麼有力量的聲音！過了幾天爸爸要教他什麼，他跟爸爸說：“不要試圖教導我，那是對我的侮辱。如果我同意你，那是我選擇同意，我經過自己的思考選擇同意，而不是聽你的。”
我們不需要拿奧修跟自己比，但我們可以感謝他展示了界限清楚是什麼樣子。什麼叫界限清楚？什麼是你的事？什麼是我的事？什麼是值得尊重的界限？每個人對什麼事情做什麼決定，這裡面的界限需要很用心地一點點學。
界限是什麼？界限就是規則，沒界限就是沒規則。比如情緒化的父母就是沒規則，只要我高興什麼都好，你犯錯我也不說你，怎麼著都好；我心情不好了，那就沒有好，你怎麼著也不好。所以說，沒規則，遊戲就沒法玩。
標準不統一也是沒規則。父母要孩子誠實但自己老哄騙孩子，這肯定適得其反。你自己不誠實，你教的就是不誠實，你就不能怪孩子跟你學到這個。
另外，拒絕是沒有攻擊性的。比如有一個人正在批判，我就跟他講：“對不起，我聽不了了。我不知道你說的對不對。但我聽了很難受，我想要不聽。”這樣表達就沒有攻擊性。不聽是我的權利，為什麼我一定要聽你把話說完？聽不聽你講，對於我，我是有主權的。
在原生家庭，關於界限的功課特別多。不願意回家有一個自責是：太長時間不回家了，好像就......，其實不必要這樣勉強自己，你回不回家是你的主權。我有一個朋友就有這個功課，他每次回家跟媽媽之間就會出現這個功課。有一天他終於講出了一句很基本的話，平時是絕不敢講的。他跟父母大吵說：“我想回家我才回家”。之前都是不想回家、但該回家了，所以回家。它不是一個選擇而是一個要求。
有的父母非常愛訴苦。訴苦、抱怨、怨天尤人、顧影自憐等等，這些都不是愛的能量，你得修為特別好才能夠聽得了。我現在聽得了的能力比十年前大太多了。你聽不了的時候，你可以說不，你可以選擇離開。你不需要因為不聽而內疚。可能父母給你壓力，他們可能會說：“你是我孩子，我不說給你聽我說給誰聽？”其實他們這樣說的邏輯是不成立的。我不舒服我就可以不聽啊，我並沒有攻擊性。
什麼叫沒有攻擊性的拒絕？比如一個人評判我，我不會去跟他辯論或者反擊他，我只是告訴他我的選擇，我的感受。我不會去定義他，他可以定義我，那是他的選擇他的權利，我可以不接受，但我不喜歡再反過來定義他。這就是沒有攻擊性的拒絕。
拒絕要有信任。這有兩個層面的含義：第一個，我相信我可以拒絕，我拒絕但依然相信被別人所愛，我相信拒絕也是被接納的。還有一個層面是對他人的信任。別人向我求助，我現在不適合幫助他，無論是能力不夠還是狀態不夠，那我就拒絕他。
在我很疲憊的時候，有一個人找我諮詢，或一個很好的朋友過來向我求助，這個時候我就衡量一下，如果需要的話我是可以拒絕的。這個時候我是帶著信任拒絕的。
我不覺得對方沒了我就怎麼著，我不把對方看做可憐的、弱小的，不把對方看做沒有我就活不下去，就玩不開。我信任他，信任事情整體的運轉。很多時候我們小瞧別人，覺得我不幫他他就沒辦法，這絕對是小我的思想。你願意幫他就幫，你幫他的時候覺得累，或你自己內在不通暢，你有犧牲感，那就別幫。這個時候即便給出幫助也是有毒的，你在詛咒他，在貶低他，在跟他說“你這個累贅，你這個失敗者，你這個沒出息的人”，你在一邊給一邊罵他。這就是世間很多關係當中，尤其是親屬關係當中，一方幫助另一方，卻缺乏信任和尊重。這是非常有毒的，到最後雙方關係就特別不好，兩個人都很怨。
最後總結一下。
第一點就是界限，你有界限就知道什麼是你可以拒絕的，什麼是你不可以拒絕的。在公共場所，關於孩子的事情就是不能拒絕的，因為你是他的監護人。當然這是通常來說的，界限也是相對的，不是一成不變的。知道了界限，就知道在哪裡可以拒絕。
第二點，當你懂得沒有攻擊性的拒絕的時候，你就是在做一件非常棒的事情，因為你沒有繼續造業。攻擊就會造業。造業不是你受報應，被懲罰，不是的。造業就像你發出的一個波自然會回來一樣，就像投一個石子進去就會有反應一樣。攻擊是有能量的，你發出一個攻擊，它就會像漣漪一般擴散。而不帶攻擊性的拒絕就不會發展出更多小我的罪咎劇情。
第三點，有信任在就敢拒絕了。你之前不敢拒絕，都是因為你沒有信任，不相信自己是被接納的、是被愛的，以為拒絕之後，自己就完了。有的時候以為自己拒絕了別人，他就完了。
最後再說一個心態：量力而行。在這條路上進步一點點都特別寶貴，所以別去比較和打擊自己，別期待自己幾十年的習性一下子就得到轉變。人都是一點點知道的，都是一步步走出來的，但最終一定會知道，一定會走出來。
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