今天我們來談談關於跑步減肥的問題！想要通過跑步減脂，不是光跑，出汗就行！如果你正在減肥，那這篇文章你可以認真看看哦！不要踩這些雷！那你跑的每一步都不會辜負你。
很多人想要身材變得有線條，會去健身或者練瑜伽。而想要減肥的人，基本上每天都會去跑步，他們把跑步減肥當做是減肥的最佳方式。我們常常說，健身方法錯誤等於自殘，那麼同樣跑步也是一樣的。如果方法不對，不僅沒有達到自己想要的減脂效果，反而白跑了！（甚至受傷）
然而99%的人在跑步減脂時會犯這6個錯誤！導致他們努力跑步，依然沒有減脂成功！那是因為跑錯啦！陷入這6種錯誤，你跑步減肥都白跑了！
1、一上跑步機就跑
很多人減肥心切，一到健身房就往跑步機上跑，或者出了家門就直接開跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法！人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當你開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。
科學的跑步法是——先進行相關的力量訓練，消耗大部分糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。
2、每次跑步20分鐘！
從上面的分析我們已經瞭解到，脂肪作為儲備能量，只有當糖原消耗後才能被動員，理論上20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間。如果僅僅跑步20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次數跑，不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
我有一朋友，一年之中，無論什麼時候見到她，她都說自己在減肥，我問她怎麼減的，她說每天都去跑步啊，可就是一斤沒掉！（非常生氣的說）後來得知，原來她每次跑十幾分鍾，大概也就跑個2-3公里。
如何你也像她那樣跑，是不會減肥成功的！對於正在減肥的你，這20分鐘，也是白跑了！對於不是長期跑步的人來說，跑步10分鐘或許也是煎熬的！但是如果你想要通過跑步減肥的話，每次跑步時間至少40分鐘。可以慢慢來分段跑，儘量將每次的跑步時常拉長一些。
3、邊跑邊喝飲料
市面上的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡、和200千卡以上。60千卡屬於低能量，最常見的是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑一個小時（時速8-9），大約消耗500千卡左右的能量如果跑完後你喝一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於你大概有半個小時是白跑了！
有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的秘製補充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會加上蜂蜜。儘管蜂蜜是一種很好的養生飲料，但是添加太多了，也是有能量補充過多的問題。
所以，跑步儘量不喝飲料，當然想要減肥，除了控制飲料，其餘的飲食習慣，也要相應的做出調整。
4、快速跑
有人跑步會追求速度，喜歡大汗淋漓的感覺，速度快就會氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。如果堅持快速跑，以減肥為目標的你，可能也是白跑了。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因為脂肪是無法參與供能的。
所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被正在減脂的你作為能量供應而消耗。當然如果有心率表，根據心率來跑，是比較科學的。如果沒有也不用擔心，速度不要太快，跑步時能正常交流的速度就行。
5、跳躍跑，前傾跑
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，如果你因為一次的跑步就受傷了，那你也是白跑了。正確的跑步姿勢看這篇文章就夠了——
值得注意的是要始終保持直立，稍微前傾，不應該用跳躍的方式跑步。
6、錯誤地晨跑
對於減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於減脂。為了避免血糖過低的問題，只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果你計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑，都可能白跑了！
總結：想要通過跑步減肥，首先需要做些力量訓練，其實這樣不僅僅是為了消耗糖原，還有是為了增強力量避免受傷，畢竟體重較大的情況下對膝蓋的壓力相對大些。其次就是掌握科學正確的跑姿，跑步時要慢而長——慢跑的時間長一些，至少40分鐘。文章沒有提到熱身和拉伸，但是千萬不能忽視！
最後就是飲食需要剋制。跑步這項運動很單純，你給了多少分努力，它就會給你多少回報。加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ更多跑步指南，歡迎關注【跑步界的007】
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