孩子入睡時間點達標了嗎？一張錶速查
家長們來對照一下這張表，看看你家孩子睡夠了嗎？
這個表的邏輯不復雜就是：不同年齡的孩子，如果在某個時間起床時間，那麼他也要在對應的某個時間睡覺。
舉個栗子：一個5歲的孩子，如果在早上7點起床，那麼他應該在晚上7：30睡覺……
不過，看過這張表的爸媽通常都是一邊轉發一邊問：
“什麼！要睡這麼多？要睡這麼早？”
“根本沒有辦法讓孩子在這個點睡嗎！”
“理論上是很好的，可是根本沒有實操性！”
但是，不得不承認，這是美國睡眠醫學學會睡眠指南及美國部分校園使用的兒童睡眠時間表。根據兒童生長髮育規律，不同年齡的兒童應在具體那個時間點完成入睡。
其實，除了睡眠時間點的問題，全國兒童睡眠醫學協作組調研顯示：
多達76%的中國家長認為孩子存在其他睡眠行為問題：不睡午覺、每天上床睡覺時間不固定、上床10分鐘以上才入睡、每天睡眠量不一致、睡覺過程不安定、換個環境睡覺就有問題、早晨需爸媽來喚醒且很難起來……
孩子聰明長得好，必須睡好這一覺
當然，美國睡眠學會指出，每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常，但要讓孩子成長得更優秀，一定要從小培養良好的睡眠習慣，改善睡眠質量。
看看夜晚睡覺時，孩子的身體都發生了什麼，就明白為什麼一定要讓孩子按科學規律進行睡眠作息了。
其實，除了睡眠時間點的問題，
全國兒童睡眠醫學協作組調研顯示：
多達76%的中國家長認為孩子存在其他睡眠行為問題：不睡午覺、每天上床睡覺時間不固定、上床10分鐘以上才入睡、每天睡眠量不一致、睡覺過程不安定、換個環境睡覺就有問題、早晨需爸媽來喚醒且很難起來……
國家衛生部發布的兒童衛生睡眠指南標準制定者王廣海博士指出：
睡眠對兒童早期的發育非常重要，包括體格發育、腦發育、認知能力及注意力的培養等。良好的睡眠有益於心理健康，促進孩子智力發育，獲得更好的學習成績。
美國斯坦福研究院發佈的報告顯示：
如果孩子在4歲——學齡期時有良好睡眠習慣，他們的智力測試成績往往比其他孩子要高。
同樣，上海兒童醫學中心課題組對上海10所小學，2249名小學生睡眠與學習成績評估發現，睡眠習慣不好的孩子無論是學業總成績還是各單項成績普遍較差。
由此可見，從小建立科學的睡眠與覺醒的生物節律，對孩子今後的學習至關重要。
6歲前未養成科學睡眠習慣，多數與父母有關
中國醫師協會全國睡眠醫學專委會兒童睡眠學組組長江帆教授常年呼籲重視中國兒童睡眠問題，她指出：睡眠和覺醒是生物節律重要組成部分，青少年肥胖、學業不良、反應慢、注意力不集中、抑鬱焦慮、行為衝動、冒險不計後果…….
一連串令家長頭痛不已的問題往往與家長沒有從小重視孩子的睡眠行為有關。
兒童生長髮育有其自身規律，《美國兒科學會育兒百科》中寫道：3—6歲是培養孩子良好行為習慣的黃金時期，大部分父母其實並不瞭解“科學睡眠”這回事，甚至是父母的很多行為都在影響著孩子的健康成長：
有些父母工作壓力大，上班路途遠，回家已挺晚了，再親子互動一下，一眨眼就9點之後了。
對孩子的睡眠規律不重視，沒有進行觀察觀測；
孩子想要媽媽陪睡，可是媽媽想看手機或做自己的事情；
孩子晚飯不好好吃，臨睡前餓了，要吃東西，吃得過飽影響睡眠；
孩子白天活動量太小、午覺睡得太長，早上起得太晚；
家長“青睞”手機、電腦、電視，孩子也跟著看……
大部分父母沒有認真關注過孩子的睡眠情況，每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同，不一定強求非要幾點幾分睡，但孩子現在的睡眠行為是否能足夠滿足生長髮育所需，是否存在不利於生長髮育的風險，如何制定適合自己孩子的睡眠行為習慣及優化睡眠質量的針對性方案？ 這是每位家長必須要掌握的。
習慣的養成是一個長期的過程，但實施起來監督困難，效果較慢，那麼如何更好幫孩子抓住科學睡眠規律呢？
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