長期失眠，有什麼方法改善？

星辰說事

我自己沒有失眠症，屬於睡不夠的那一類。

偶爾有失眠，一般是兩種情況：

一個是有心事，一般心裡有事的情況下會失眠，因為大腦神經活躍吧。

還有就是興奮的時候會失眠，一給情況是運動過後的興奮，還有玩的興奮後。

失眠都是因為大腦神經興奮引起的。長期的失眠對身體傷害很大。

失眠經常是如果是壓力大，應該先有意識的釋放自己的精神壓力，找朋友傾訴，或找一些方法釋放。

有一些方式或許可以嘗試一下，看看對自己有沒有效果。

首先，在思想上別有負擔，尤其是一到晚上就想著會失眠這樣的心理暗示就會惡性循環。

其次，睡前儘量讓自己放鬆。可以做一些舒展放鬆的瑜伽，聽一些輕音樂。讓身體與大腦都放鬆。

第3，睡前喝牛奶有助於睡眠，還有很稀的小米湯也有安神的作用。

第4 ，平時做一些運動會有減壓的作用，對促進睡眠有益，但是注意不要運動的太晚和運動過量。

第5，如果睡不著，就試著想一些輕鬆愉快的事，千萬不要想煩心事，解決不了的事，更不要反覆想我又失眠了。

第6，睡覺前泡腳一樣有助於讓人放鬆，緩解疲勞，也可以試試看。

第7，睡覺前用梳子梳理頭髮，其實是對腦部神經按摩一下，也會對放鬆大腦神經有一定幫助。

希望能幫到你。

隨性的薇薇

失眠，由於社會節奏越來越快，壓力大，很多人都受到不同程度的失眠困擾，造成睡眠質量下降。失眠的原因有很多，主要是心理因素：由於工作和生活中出現，各種矛盾、困難所造成的焦慮、抑鬱、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多。其次 ，是長期生活在不良的環境以及壞習慣，噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或飢餓，睡前劇烈運動及經常熬夜都會影響睡眠。還有一個原因是，隨著年齡的增大，睡眠的質量會逐漸下降（特別是更年期），睡眠困難，易醒多夢，精神不振的症狀等。

失眠對身體健康危害很大，而長期失眠對身體危害就更大。因為人是在夜間深度睡眠期間自我調節和修復。長期失眠會導致所有的功能下降，免疫功能下降，會出現多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉、頭暈，食慾差，消化不良，頭痛，肢體或面部麻木等症狀。消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病，婦女導致皮膚乾燥、月經失調等疾病。

長期失眠的調理，首先要養成良好生活習慣，保持在安靜舒適的睡眠環境中，放鬆心情，以寬容的心態對待人和事物。飲食，以清淡易消化為主，少吃辛辣油膩生冷海鮮類食物，多喝熱水多吃蔬菜水果，睡前避免喝濃茶、咖啡等，應減少使用電子產品的時間和頻率，適當的體育鍛煉，睡前適量聽輕柔的音樂，溫水泡腳，用蓮心泡水飲用，有一定安神作用。

哥心_有你

長期失眠的朋友，失眠問題回答過多次了，朋友們可以翻看一下我的關於失眠問題的回答。今天受邀，在次來回答長期失眠問題。

失眠主要原因可分成兩大類：

一是，心裡失眠。越怕失眠越失眠，這樣的失眠就是焦慮造成的，必須做心裡調節，就是想開、放下。

說白了，焦慮的事你能辦嗎？不能辦，想它有什麼用？沒用就放下。✌

二是，病理性失眠。失眠是一種病，由多種原因引起，失眠的朋友應該確診治療。看看一下方法，您還是對症自己選擇吧。

（1）若是人瘦，手心發熱，可能就是心火過盛，可以試一下蘆根（蘆葦根）煎水，每次15克，煮沸後小火在煮5分鐘，臨睡前當茶喝，如果喝兩晚不見效，去找大夫確診治療吧。

（2）今天在此介紹一個睡眠粥：甘草10克，小麥一把，大棗20克，小米一把，共同熬稀粥。酸棗仁30克敲碎，熬水用來熬粥用。此粥對失眠效果非常好，食療方子沒有副作用，想睡個好覺就試一下吧。

別小瞧方子簡單，用用就知道效果了！

荷香田園1927034876

250 迴歸大自然2732803812 迴歸大自然，，中醫天人合一，人失眠因素非常複雜，是不同心胸下的社會人際關係，事業境遇，個人生活方一，式健康及心裡慾望的思維情緒反映，輕度失眠在個人自我暗示力和倍和左右耳背的耳輪與耳鍋上口的小小凸骨，迴歸大自然正旋動三分鐘就調節到睡眠區了，，天人合一中人體信息調節穴口很多，是小自然平介體內生命遺傳靈性信息實現大小自然正旋動很快可調節正常，。但實質性病態失眠就不是小事了，，，，，，當生命信息無大障礙時經絡運行使小自然隨大自然運行程序而自運化，人若在行做上有違大規律時，體內有強負信息，如邪淫，大錯倒致的信息投影在體肉上為病，我們從智能機器人可知，人的物質體只是高級機械，受制於虛性心神大腦同步大自然，我們來分析失眠，夲來白天晚上交替是人在大自然中同步必然，，但現實中的重度失眠痛苦不少，西醫對此非常複雜，檢查定位難，只是開此安眠藥吃，長期麻痺神經對體神經正常正作力形成危害，可能使人腦工作功能出現異常，成隱性強，無全瘉之說。中醫天人合一中，從人體虛性信息檢查找異常處，在人的恩頂中心間的體信息中心的下面，具體位置是左右恩角下方的左右恩邊第一發尖連線的中間處迴歸大自然正旋動，治了力大。第一發尖恩對線中間隔線的左右信息直通左右眼匤到整眼區人體與大自然生化信息，，中間隔腺中心與下中恩的天眼中心光相溶，從天眼光中間下光射力向左右鼻中梁通左右眼的下眼匡骨，實現下眼匡骨中間的下眼陰下流在左右鼻旦中間的負思維陰的光力推排，達到左右鼻旦中心能上通白起晚睡自然系統，下聯到體下小肚中心的經絡中心，是人睡眠統一於經絡自然運行中，。失眠對多臟腑，多系統的複雜影響難撏，西醫自稱科學，縛手無策，只有中醫在天人合一信息中通向左右眼生化信息區找到第一發尖連線中間處中間隔線左右區，加強迴歸大自然同步力，用右手二指旦，依中間左旋動6到七分鐘，再右旋動6到七分鐘，會入睡快，當慢慢感覺到旋動時前腦中分左邊有一處總有與鼻頂上左右鼻旦聯接形成感覺帶，這就是自然調節，使遺傳光圍住思維延伸的心腦思想波動，及波動大尖的失眠因衝擊處調節，心神寧則眠安，為中醫天人合一調治，但對有嚴重邪淫人而言，因月陰衝力大，自鼻頂光不足，晚眠區外波動拉距長，在正旋動中易反覆，迴歸正旋動力強化後剛入睡，大波動尖向白天一衝馬上就醒，邪淫成隱後心邪氣力從左肩頂直衝前腦睡眠穴，夜難閉目，只有靠量大安眠西藥，，所以小自然人要想不受大苦必須尊重大自然規律，當性亂自由後，體內月背陰反旋陰氣，從人體正向旋動絡道推不出時，總在體內亂衝，反覆性太強，這屬於違背自然大規律，誰都無法挖根治療，月球旋動是自然，你願邪淫，從月背幽門所調反旋活性因子，是自願的，月旋動反覆激活反旋因子產生強力逆向陰氣是自然，你選擇了份害自己生命路，幽門打開後就向陽生的對立面陰路前行，寶貴的生命對你來說如可玩弄的兒戲，當病魔降臨時，在病痛中在死死拉緊生命，但生命有規律，要看你邪淫力大小，太大了用車載金都換不來，願年青人遠離西放性解放，所謂科學的西醫沒有造命機，把精力放在正事上，中醫天人合一是人體自然醫學頂級學術，包含預防，醫食同源與中華醫術，當西醫治療中無打通排病機制時間長後，人體內病越來越複雜，自然會迴歸自然，人體小自然必須永遠迴歸大自然！！！ 創建於2018.9.5 編輯 創建於2018.9.6編輯

迴歸大自然2732803812

我知道失眠的滋味，三十多歲時失眠三四年，用西藥有效但不能治癒，用中莎效果好但得吃幾十服，治癒一年後又復發，後找一針灸老中醫教我一調理方法，方法如下:晚飯不吃過飽，睡下時仰臥，第一步:雙手乾洗手把手搓熱。第二步:乾洗臉:用雙手中指按住迎香穴向上推，推至印堂穴沿兩眉向外展，至太陽穴向下摩兩腮，至地倉穴中指返回至迎香穴為一週，要施當用力把臉搓熱，共搓三十六週，再把頭皮撓熱，目的是增加頭面部的血液循環，始腦子興奮。第三步:揉肚臍，右手心勞宮穴正對肚臍，左手放在右手上，少微用力先逆時針轉五十圈至一百圈，再順時針轉同樣的圈數。可以由少至多，開始先按摩五十圈，逐漸增加到一百圈即可。按摩的速度是每一圈用時兩秒。按摩十天後見效果，只要堅持，一百天能治癒。見效後可能二百圈沒摩完就睡著了更好。此法是先興奮後鎮靜。我是做了三個月治癒的，以後養成習慣了，精神不愉快晚上就摩幾天，至今失眠沒復發。失眠的朋友只要能堅持就有治癒的希望，有興趣不免一試。

樂觀向前行

1、可以通過藥物來改善：

如果偶爾的失眠，可以選擇安定及舒樂安定類藥物。而如果是經常失眠，就要看醫生，按照醫生的指導選擇藥物。其他一般失眠患者，睡眠指南推薦使用佐匹克隆和唑吡坦。涉及到老年失眠患者，一般使用安定或舒樂安定類藥物。

2、可以通過按摩來緩解：

若夜間睡眠不好，會導致次日精神狀態不佳，影響人的工作及生活。此時可通過點按穴位，促進睡眠。安眠穴，位於翳風穴和風池穴連線的中點處。百會穴，位於耳尖連線與前正中線的交點處。點按安眠穴與百會穴，皆有促進睡眠的功效。此外使用雙手大魚際，對太陽穴進行運揉，可有效緩解頭部緊張狀態，從而有助睡眠。

尚醫健康

失眠就是睡不好覺，主要是由於大腦皮層的抑制功能減弱和興奮功能增強所造成的，常見於下列幾種情況：

1.上床後經久不能入睡；

2.睡得很淺，易醒；

3.易入睡，但很早就醒。不易再睡，這種情況多見於老年人。

引起失眠的原因很多，歸納起來有：

1.環境因素：如噪音，強光的刺激，睡眠習慣的改變等；

2.心理因素：如思慮過多，持續，強烈的精神創傷等；

3.體內因素：因各種疾病引起的，如疼痛，咳嗽等。

失眠久了，就成了失眠症。失眠是神經衰弱的常見症狀。但老年人則不是神經衰弱。老年人的睡眠不如年輕人深，時間也短些，不是病態，不需治療。

確實患失眠症的應該正確對待。第一，不要思想負擔過重，不要焦躁不安，要有能治癒的信心；第二，要找出引起失眠的原因，加以去除；第三：做好勞逸結合，不熬夜。第四，打太極拳或適當的體育鍛煉，放鬆大腦的緊張狀態；第五：必要時請醫生診治，服用舒樂安定片，睡前服1片（2mg/片）；或中醫辯證施治。

以上供參考。

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本病大都因思慮過度，精神過勞，心脾血虛，或者是病後虛弱等引起。

一：如面色無華，體倦身疲，神倦，心悸，頭暈，目重，食慾不振，叫心脾虛弱性失眠。可用歸脾丸。

二：如血虛失眠，引起心火偏旺，煩躁多汗，口舌乾燥，用硃砂安神丸。

三：如肝火旺盛，頭暈目眩，用龍膽瀉肝丸。

四：如腎陰虧虛，心火獨亢，心煩，腰痠，失眠，用交泰丸。

五：因飲食不節，痰溼中助，胃不舒服，胸悶，噯氣，痰多，二便不暢，等

上面這些原因都可引起失眠，如果想治療失眠，要一一對應，看自己的失眠到底是哪方面的原因。

找到原因後，可對症下藥，才能藥到病除。另外，不管是身體哪裡不舒服，最重要的一點是：決不能病未到，人先倒，一個人堅強的意志力，能戰勝一切病魔，不要把失眠當回事，心情好了，失眠在藥物和自己的調整下，會有所改變。失眠不是癌症，它不會要了命，只要自己心態放平，該幹什麼幹什麼，時間是最好的醫生，失眠一定能好起來！

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很多人會存在失眠的問題，有些是暫時性的，有些是長期的。長期失眠一般是由於疾病（比如耳鳴、神經性頭痛）、藥物或者不良的生活習慣引起的。

對於長期失眠有以下幾點建議：

1. 養成良好的睡眠習慣，尤其是時間控制，比如在睡前不玩兒手機（現在很多人離不開手機、電腦，嚴重影響睡眠）、電腦，一定要睡覺的時候關機，並且把手機放在離頭稍遠的地方。

2. 睡前不要吃得太飽。

3. 睡前半小時喝一杯熱牛奶，有助於睡眠。

4. 可以在白天的時候運動，晚上會睡得很香，但是不要在晚上運動，親測有效！

5. 白天不要喝咖啡、茶、奶茶等。我對咖啡因特別敏感，喝完一晚上都睡不著的。

6. 可以播放輕音樂助睡眠。

7. 白天儘量不要睡覺。

8. 保持心情舒暢。很多人就是愛胡思亂想，躺在床上亂想的話，很難入睡。

9. 可以去看中醫，進行針灸、推拿按摩等助睡眠！

10. 多吃一些寧神安眠的食物，如百合。

改善長期失眠，首先要明確失眠的原因，然後尋找解決辦法，以上問題要引起注意。失眠嚴重者不要自己亂吃安眠藥物，要去正規的醫院諮詢醫生！

急診小超人

樓主你好，我以前也跟你一樣有失眠的問題，因為壓力太大了，失眠很嚴重，甚至到了需要看精神醫生，服用安眠藥的地步，後來我覺得服用安眠藥不好，我會慢慢的有依賴性，每天不吃安眠藥心理特別不安，就決定戒掉，在網上搜了很多治療失眠的方法，其中有一種就是用薰衣草精油改善睡眠，但我發現好的薰衣草精油實在是太貴了，便宜的我怕是假的也不敢買，後來跟團去新西蘭旅遊，在當地的店了發現了一種薰衣草枕頭，摸著軟軟的，薰衣草的味道好好聞啊，據店主說是新西蘭當地生產羊駝被的工廠純手工製作的，有助眠的效果，在當地挺有名的，是一個叫CIRA的牌子，聽說在毛利語中是小羊駝的意思，感覺好可愛呀，而且也不貴，我就抱著試一試的心態買了，回國後就用了，枕著很舒服，而且他的香味能讓我慢慢放鬆，不像以前那樣一直睡不著，而且用了都快一年了，薰衣草的味道還在，又結合其他的治療，現在我已經慢慢戒掉了安眠藥，