长期失眠，有什么方法改善？

星辰说事

我自己没有失眠症，属于睡不够的那一类。

偶尔有失眠，一般是两种情况：

一个是有心事，一般心里有事的情况下会失眠，因为大脑神经活跃吧。

还有就是兴奋的时候会失眠，一给情况是运动过后的兴奋，还有玩的兴奋后。

失眠都是因为大脑神经兴奋引起的。长期的失眠对身体伤害很大。

失眠经常是如果是压力大，应该先有意识的释放自己的精神压力，找朋友倾诉，或找一些方法释放。

有一些方式或许可以尝试一下，看看对自己有没有效果。

首先，在思想上别有负担，尤其是一到晚上就想着会失眠这样的心理暗示就会恶性循环。

其次，睡前尽量让自己放松。可以做一些舒展放松的瑜伽，听一些轻音乐。让身体与大脑都放松。

第3，睡前喝牛奶有助于睡眠，还有很稀的小米汤也有安神的作用。

第4 ，平时做一些运动会有减压的作用，对促进睡眠有益，但是注意不要运动的太晚和运动过量。

第5，如果睡不着，就试着想一些轻松愉快的事，千万不要想烦心事，解决不了的事，更不要反复想我又失眠了。

第6，睡觉前泡脚一样有助于让人放松，缓解疲劳，也可以试试看。

第7，睡觉前用梳子梳理头发，其实是对脑部神经按摩一下，也会对放松大脑神经有一定帮助。

希望能帮到你。

随性的薇薇

失眠，由于社会节奏越来越快，压力大，很多人都受到不同程度的失眠困扰，造成睡眠质量下降。失眠的原因有很多，主要是心理因素：由于工作和生活中出现，各种矛盾、困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多。其次 ，是长期生活在不良的环境以及坏习惯，噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，睡前剧烈运动及经常熬夜都会影响睡眠。还有一个原因是，随着年龄的增大，睡眠的质量会逐渐下降（特别是更年期），睡眠困难，易醒多梦，精神不振的症状等。

失眠对身体健康危害很大，而长期失眠对身体危害就更大。因为人是在夜间深度睡眠期间自我调节和修复。长期失眠会导致所有的功能下降，免疫功能下降，会出现多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀而泻、头晕，食欲差，消化不良，头痛，肢体或面部麻木等症状。消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。

长期失眠的调理，首先要养成良好生活习惯，保持在安静舒适的睡眠环境中，放松心情，以宽容的心态对待人和事物。饮食，以清淡易消化为主，少吃辛辣油腻生冷海鲜类食物，多喝热水多吃蔬菜水果，睡前避免喝浓茶、咖啡等，应减少使用电子产品的时间和频率，适当的体育锻炼，睡前适量听轻柔的音乐，温水泡脚，用莲心泡水饮用，有一定安神作用。

哥心_有你

长期失眠的朋友，失眠问题回答过多次了，朋友们可以翻看一下我的关于失眠问题的回答。今天受邀，在次来回答长期失眠问题。

失眠主要原因可分成两大类：

一是，心里失眠。越怕失眠越失眠，这样的失眠就是焦虑造成的，必须做心里调节，就是想开、放下。

说白了，焦虑的事你能办吗？不能办，想它有什么用？没用就放下。✌

二是，病理性失眠。失眠是一种病，由多种原因引起，失眠的朋友应该确诊治疗。看看一下方法，您还是对症自己选择吧。

（1）若是人瘦，手心发热，可能就是心火过盛，可以试一下芦根（芦苇根）煎水，每次15克，煮沸后小火在煮5分钟，临睡前当茶喝，如果喝两晚不见效，去找大夫确诊治疗吧。

（2）今天在此介绍一个睡眠粥：甘草10克，小麦一把，大枣20克，小米一把，共同熬稀粥。酸枣仁30克敲碎，熬水用来熬粥用。此粥对失眠效果非常好，食疗方子没有副作用，想睡个好觉就试一下吧。

别小瞧方子简单，用用就知道效果了！

荷香田园1927034876

250 回归大自然2732803812 回归大自然，，中医天人合一，人失眠因素非常复杂，是不同心胸下的社会人际关系，事业境遇，个人生活方一，式健康及心里欲望的思维情绪反映，轻度失眠在个人自我暗示力和倍和左右耳背的耳轮与耳锅上口的小小凸骨，回归大自然正旋动三分钟就调节到睡眠区了，，天人合一中人体信息调节穴口很多，是小自然平介体内生命遗传灵性信息实现大小自然正旋动很快可调节正常，。但实质性病态失眠就不是小事了，，，，，，当生命信息无大障碍时经络运行使小自然随大自然运行程序而自运化，人若在行做上有违大规律时，体内有强负信息，如邪淫，大错倒致的信息投影在体肉上为病，我们从智能机器人可知，人的物质体只是高级机械，受制于虚性心神大脑同步大自然，我们来分析失眠，夲来白天晚上交替是人在大自然中同步必然，，但现实中的重度失眠痛苦不少，西医对此非常复杂，检查定位难，只是开此安眠药吃，长期麻痹神经对体神经正常正作力形成危害，可能使人脑工作功能出现异常，成隐性强，无全瘉之说。中医天人合一中，从人体虚性信息检查找异常处，在人的恩顶中心间的体信息中心的下面，具体位置是左右恩角下方的左右恩边第一发尖连线的中间处回归大自然正旋动，治了力大。第一发尖恩对线中间隔线的左右信息直通左右眼匤到整眼区人体与大自然生化信息，，中间隔腺中心与下中恩的天眼中心光相溶，从天眼光中间下光射力向左右鼻中梁通左右眼的下眼匡骨，实现下眼匡骨中间的下眼阴下流在左右鼻旦中间的负思维阴的光力推排，达到左右鼻旦中心能上通白起晚睡自然系统，下联到体下小肚中心的经络中心，是人睡眠统一于经络自然运行中，。失眠对多脏腑，多系统的复杂影响难挦，西医自称科学，缚手无策，只有中医在天人合一信息中通向左右眼生化信息区找到第一发尖连线中间处中间隔线左右区，加强回归大自然同步力，用右手二指旦，依中间左旋动6到七分钟，再右旋动6到七分钟，会入睡快，当慢慢感觉到旋动时前脑中分左边有一处总有与鼻顶上左右鼻旦联接形成感觉带，这就是自然调节，使遗传光围住思维延伸的心脑思想波动，及波动大尖的失眠因冲击处调节，心神宁则眠安，为中医天人合一调治，但对有严重邪淫人而言，因月阴冲力大，自鼻顶光不足，晚眠区外波动拉距长，在正旋动中易反复，回归正旋动力强化后刚入睡，大波动尖向白天一冲马上就醒，邪淫成隐后心邪气力从左肩顶直冲前脑睡眠穴，夜难闭目，只有靠量大安眠西药，，所以小自然人要想不受大苦必须尊重大自然规律，当性乱自由后，体内月背阴反旋阴气，从人体正向旋动络道推不出时，总在体内乱冲，反复性太强，这属于违背自然大规律，谁都无法挖根治疗，月球旋动是自然，你愿邪淫，从月背幽门所调反旋活性因子，是自愿的，月旋动反复激活反旋因子产生强力逆向阴气是自然，你选择了份害自己生命路，幽门打开后就向阳生的对立面阴路前行，宝贵的生命对你来说如可玩弄的儿戏，当病魔降临时，在病痛中在死死拉紧生命，但生命有规律，要看你邪淫力大小，太大了用车载金都换不来，愿年青人远离西放性解放，所谓科学的西医没有造命机，把精力放在正事上，中医天人合一是人体自然医学顶级学术，包含预防，医食同源与中华医术，当西医治疗中无打通排病机制时间长后，人体内病越来越复杂，自然会回归自然，人体小自然必须永远回归大自然！！！ 创建于2018.9.5 编辑 创建于2018.9.6编辑

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我知道失眠的滋味，三十多岁时失眠三四年，用西药有效但不能治愈，用中莎效果好但得吃几十服，治愈一年后又复发，后找一针灸老中医教我一调理方法，方法如下:晚饭不吃过饱，睡下时仰卧，第一步:双手干洗手把手搓热。第二步:干洗脸:用双手中指按住迎香穴向上推，推至印堂穴沿两眉向外展，至太阳穴向下摩两腮，至地仓穴中指返回至迎香穴为一周，要施当用力把脸搓热，共搓三十六周，再把头皮挠热，目的是增加头面部的血液循环，始脑子兴奋。第三步:揉肚脐，右手心劳宫穴正对肚脐，左手放在右手上，少微用力先逆时针转五十圈至一百圈，再顺时针转同样的圈数。可以由少至多，开始先按摩五十圈，逐渐增加到一百圈即可。按摩的速度是每一圈用时两秒。按摩十天后见效果，只要坚持，一百天能治愈。见效后可能二百圈没摩完就睡着了更好。此法是先兴奋后镇静。我是做了三个月治愈的，以后养成习惯了，精神不愉快晚上就摩几天，至今失眠没复发。失眠的朋友只要能坚持就有治愈的希望，有兴趣不免一试。

乐观向前行

1、可以通过药物来改善：

如果偶尔的失眠，可以选择安定及舒乐安定类药物。而如果是经常失眠，就要看医生，按照医生的指导选择药物。其他一般失眠患者，睡眠指南推荐使用佐匹克隆和唑吡坦。涉及到老年失眠患者，一般使用安定或舒乐安定类药物。

2、可以通过按摩来缓解：

若夜间睡眠不好，会导致次日精神状态不佳，影响人的工作及生活。此时可通过点按穴位，促进睡眠。安眠穴，位于翳风穴和风池穴连线的中点处。百会穴，位于耳尖连线与前正中线的交点处。点按安眠穴与百会穴，皆有促进睡眠的功效。此外使用双手大鱼际，对太阳穴进行运揉，可有效缓解头部紧张状态，从而有助睡眠。

尚医健康

失眠就是睡不好觉，主要是由于大脑皮层的抑制功能减弱和兴奋功能增强所造成的，常见于下列几种情况：

1.上床后经久不能入睡；

2.睡得很浅，易醒；

3.易入睡，但很早就醒。不易再睡，这种情况多见于老年人。

引起失眠的原因很多，归纳起来有：

1.环境因素：如噪音，强光的刺激，睡眠习惯的改变等；

2.心理因素：如思虑过多，持续，强烈的精神创伤等；

3.体内因素：因各种疾病引起的，如疼痛，咳嗽等。

失眠久了，就成了失眠症。失眠是神经衰弱的常见症状。但老年人则不是神经衰弱。老年人的睡眠不如年轻人深，时间也短些，不是病态，不需治疗。

确实患失眠症的应该正确对待。第一，不要思想负担过重，不要焦躁不安，要有能治愈的信心；第二，要找出引起失眠的原因，加以去除；第三：做好劳逸结合，不熬夜。第四，打太极拳或适当的体育锻炼，放松大脑的紧张状态；第五：必要时请医生诊治，服用舒乐安定片，睡前服1片（2mg/片）；或中医辩证施治。

以上供参考。

桂花芳香77105282

本病大都因思虑过度，精神过劳，心脾血虚，或者是病后虚弱等引起。

一：如面色无华，体倦身疲，神倦，心悸，头晕，目重，食欲不振，叫心脾虚弱性失眠。可用归脾丸。

二：如血虚失眠，引起心火偏旺，烦躁多汗，口舌干燥，用朱砂安神丸。

三：如肝火旺盛，头晕目眩，用龙胆泻肝丸。

四：如肾阴亏虚，心火独亢，心烦，腰酸，失眠，用交泰丸。

五：因饮食不节，痰湿中助，胃不舒服，胸闷，嗳气，痰多，二便不畅，等

上面这些原因都可引起失眠，如果想治疗失眠，要一一对应，看自己的失眠到底是哪方面的原因。

找到原因后，可对症下药，才能药到病除。另外，不管是身体哪里不舒服，最重要的一点是：决不能病未到，人先倒，一个人坚强的意志力，能战胜一切病魔，不要把失眠当回事，心情好了，失眠在药物和自己的调整下，会有所改变。失眠不是癌症，它不会要了命，只要自己心态放平，该干什么干什么，时间是最好的医生，失眠一定能好起来！

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很多人会存在失眠的问题，有些是暂时性的，有些是长期的。长期失眠一般是由于疾病（比如耳鸣、神经性头痛）、药物或者不良的生活习惯引起的。

对于长期失眠有以下几点建议：

1. 养成良好的睡眠习惯，尤其是时间控制，比如在睡前不玩儿手机（现在很多人离不开手机、电脑，严重影响睡眠）、电脑，一定要睡觉的时候关机，并且把手机放在离头稍远的地方。

2. 睡前不要吃得太饱。

3. 睡前半小时喝一杯热牛奶，有助于睡眠。

4. 可以在白天的时候运动，晚上会睡得很香，但是不要在晚上运动，亲测有效！

5. 白天不要喝咖啡、茶、奶茶等。我对咖啡因特别敏感，喝完一晚上都睡不着的。

6. 可以播放轻音乐助睡眠。

7. 白天尽量不要睡觉。

8. 保持心情舒畅。很多人就是爱胡思乱想，躺在床上乱想的话，很难入睡。

9. 可以去看中医，进行针灸、推拿按摩等助睡眠！

10. 多吃一些宁神安眠的食物，如百合。

改善长期失眠，首先要明确失眠的原因，然后寻找解决办法，以上问题要引起注意。失眠严重者不要自己乱吃安眠药物，要去正规的医院咨询医生！

急诊小超人

楼主你好，我以前也跟你一样有失眠的问题，因为压力太大了，失眠很严重，甚至到了需要看精神医生，服用安眠药的地步，后来我觉得服用安眠药不好，我会慢慢的有依赖性，每天不吃安眠药心理特别不安，就决定戒掉，在网上搜了很多治疗失眠的方法，其中有一种就是用薰衣草精油改善睡眠，但我发现好的薰衣草精油实在是太贵了，便宜的我怕是假的也不敢买，后来跟团去新西兰旅游，在当地的店了发现了一种薰衣草枕头，摸着软软的，薰衣草的味道好好闻啊，据店主说是新西兰当地生产羊驼被的工厂纯手工制作的，有助眠的效果，在当地挺有名的，是一个叫CIRA的牌子，听说在毛利语中是小羊驼的意思，感觉好可爱呀，而且也不贵，我就抱着试一试的心态买了，回国后就用了，枕着很舒服，而且他的香味能让我慢慢放松，不像以前那样一直睡不着，而且用了都快一年了，薰衣草的味道还在，又结合其他的治疗，现在我已经慢慢戒掉了安眠药，