網紅這個詞的知曉率現如今已經非常普及了，上至80歲奶奶，下至6歲的孩子，對網紅都有一定的瞭解，各路APP、網站上面的博主也是層出不窮。很多人想方設法的想成為網紅，想要坐擁百萬粉絲，但總有人會不得志……
俗話說：是金子總會花光發光的！只要你足夠優秀，總會在某個領域活的出彩。有這樣一個人就很好的詮釋了這句話，在不經意間被發現爆紅網絡，而這成功的背後，是日復一日的錘鍊自己……
性感尤物 蜜桃翹臀
今天的主人公是來自墨西哥的辣妹子——Mary Baltazar，1994年出生，是一名職業健身模特。看照片中的她，濃眉大眼、皮膚白皙，五官立體，豐滿纖腰，非常地道的歐美人長相與身材。
也許你會說，雖然Mary身材和長相確實十分出挑，但也並沒有特別讓人眼前一亮吧，畢竟這樣的身材與相貌在國外也有很多。別急，讓我們來看看背面。
纖細的腰身下圓潤挺翹的臀部一下子衝入眼球，讓人驚歎。配上勻稱柔和的身體曲線，滿足了你對纖腰翹臀、異域風情的所有理解！
這樣的翹臀，不論從哪個角度看都毫無瑕疵。
穿上緊身的裙子更是性感撩人~
這樣性感的尤物，難怪會火爆網絡了！但Mary的“火”卻是因為一場有趣的意外，真正詮釋了什麼叫“是金子總會發光的。”
意外走紅 火爆網絡
Mary可能自己也沒有想到，會突然火起來吧。在一次再平凡不過的超市採購中，因為性感的身材和臀部，Mary成功吸引了路人的圍觀，被人拍下照片po上網。
毫無意外的，這樣出挑的身材讓Mary迅速走紅了。一個月的時間ins粉絲數量就上升到了一百多萬，這樣的驚喜讓Mary也非常意外。
Mary的身材也被曝光在更多人的視野中，很多人都被這樣性感的身材驚到了，連見多識廣的歐美吃瓜群眾，都直呼受不了這樣嬌俏的臀部了。
由此可見這兩瓣兒翹臀的魅力之大~原本就優秀的墨西哥血統，讓Mary充滿了異域風情，加上身材比例的完美，臉蛋也長的出挑，更被大眾所喜愛。
隨著Mary的火速爆紅，她好身材的秘密也慢慢被大眾所揭開。人們這才發現，好身材並不是天生的，而是Mary後天日復一日的堅持，還有無數汗水堆砌而成。
好身材的秘密——健身
原來，Mary身材這麼棒的秘密就是健身。Mary本身就是一名健身模特，因為職業和愛好，健身已經成為Mary生活的一部分。
Mary經常會po一些自己在健身房揮汗如雨的照片，各種無氧運動說來就來，毫不含糊。
負重訓練也是妥妥的完成，即使汗流浹背，也毫不懈怠。
日常臀部訓練當然也是必不可少的。
偶爾也可以嘗試下不一樣的，多種訓練模式齊開，好像就沒有Mary搞不定的。
就是這樣一天天的堅持，塑造了Mary完美的體型和圓潤的臀部。
Mary說，健身確實是自己的職業，但是也是自己非常熱衷的事情，因為看著自己一點點變美的感覺，真的太棒了。
除了健身，Mary為了保持好的身材，日常的飲食也非常注意，葷素搭配合理，素菜水果一樣不少，平時也很少會吃垃圾食品。
正是這樣嚴格的要求自己，Mary才能得到這樣好的身材。隨著這次的爆火，Mary的好身材也開始有了新的意義，各種廣告、海報、模特活動接到手軟。
也經常嘗試不一樣的裝束，讓大家耳目一新，看到更多面的Mary。
生活如此複雜，真沒有多少事情能像健身這樣，只要付出了就能得到回報。你是不是也一樣羨慕Mary有這樣凹凸有致的身材，羨慕這樣拍張照片就能賺錢的生活呢？
那就什麼都別說了，努力健身吧！讓自己先完美起來，才能在機會來臨的時候牢牢把握，不錯過。
想要擁有完美翹臀，那你可要下一番功夫了！對於女生來說，最應該練的是臀中肌和梨狀肌。他們覆蓋了臀部上方和深處，相比於臀大肌，這兩塊肌肉是塑造臀部完美線條的關鍵。
因為臀大肌的作用是讓臀部飽滿，而圓潤挺翹則是由臀中肌和梨狀肌負責，當然臀大肌也不是完全不練，只是我們要有側重點。
蚌式開合是可以很好刺激臀部肌肉的一個動作，下面人馬妞將介紹蚌式開合以及它的四個變式動作，以下動作每組15個，做5-6組。
蚌式開合
雙腳與腳掌併攏在一起，膝蓋向外展開，感覺你的大腿外側發力，保持核心繃緊，向內收的時候吸氣，向外頂峰收縮的時候吐氣。
蚌式開合變式一
雙腳併攏，一隻腿的膝蓋停留在另一隻腿的上方，保持一定的距離。上方的腿在小範圍內打開，整個過程臀腿都在發力，始終保持核心繃緊。
蚌式開合變式二
兩腿保持平行，上面的腿慢慢地以膝蓋為支點向外展開，呼氣向上，吸氣向下。
蚌式開合變式三
仍然是兩腿保持平行，和二不一樣的是，抬起來的過程中也要保持兩腿平行，落到下面的時候不要碰到一起，
蚌式開合變式四
將你的大腿向外展開，後反方向膝蓋向下，腳尖朝上，髖關節以最大幅度旋轉。
祝願大家早日成為那塊金子，人生也能閃閃發光。
圖片|素材源自網絡
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