洛雅水晶
在我看來，對於普通人來說（也就是沒有因疾病或者用藥導致肥胖或消瘦的人群），是否容易胖取決於兩個因素：先天遺傳和後天的生活習慣。
先天的遺傳這不用贅述，孃胎裡帶來的是啥樣，我們都無法決定。
生活習慣卻是我們很容易管理的。
飲食方面
l 多吃全穀物食品
全穀物食品比精製的大米白麵營養更加全面，富含穀物特有的膳食纖維、B族維生素、蛋白質、礦物質等。將主食中的一半或者三分之一換成全穀物或者雜豆，可以有效地降低飲食能量，增加單位時間攝入的營養密度。
l 多吃新鮮蔬菜、適量水果
新鮮蔬菜不僅富含維生素、礦物質，同時由於其幾乎不含有能量，同時具有很多膳食纖維，可以讓人增加飽腹感，從而達到控制飲食能量的目的。 水果也是飲食中不可缺少的一部分，我們都知道少吃多餐是控制體重的有效方法，水果由於其方便易得，幾乎不用烹飪加工，是加餐很好的食物選擇。
l 多吃高蛋白、低脂肪的食物
蛋白質和脂肪往往是雙生子，豬牛羊肉往往高蛋白和高脂肪並存。然而對於海鮮、魚類、禽類這些“肉”來說，往往是高蛋白、低脂肪的代表食物。這類食物可以再替人體補充蛋白質的同時，避免能量超標。
運動方面
現代人的生活習慣往往處於靜止，再加上信息網絡的飛速發展，智能手機的普及，讓人們更加沉迷於偏坐一隅享受靜止的快感。然而想要增強體質、保持體重，運動是必不可少的。對於普通人來說，每天運動量要達到6000步。如果配合上一週三次的力量運動，就更加可以達到提升身體基礎代謝率的作用了。
總而言之，胖子不是一口吃成的，瘦子也不是一夜促就的。科學的管理體重，才是讓身體成為易瘦體質的良方
田晶 註冊營養技師/國家二級公共營養師/王興國營養特訓班五期學員
營養百事通
面對一個怎麼吃都吃不胖的閨蜜，乾巴巴的看著她在火鍋店吃的熱火朝天，宵夜加餐一個不拉，內心一萬點傷害啊，想要逆天改命成為易瘦體質？不是不可能！
首先你要知道所謂的“易瘦體質”為什麼存在？一個很重要的因素就是基礎代謝率，關於基礎代謝率我們已經提到過非常非常多次了，就是一天啥也不幹，身體器官所消耗的能量，一般人一天的基礎消耗在1400-2000大卡之間。
意味著什麼呢？你閨蜜的基礎代謝率是2000，你的基礎代謝率是1400，你倆同樣攝入2000大卡的食物，她能消耗的完，而你。。。600大卡就貯存在體內轉換成脂肪了
所以，想要變成易瘦體質，首先要提高你的基礎代謝率，想要提高基礎代謝率，那就做到下面這些
增加你的肌肉含量，
肌肉的熱量消耗率是脂肪的三倍，所以在平時可以做一些腹肌，深蹲，俯臥撐之類的力量訓練，很多人怕成運動員或者健美運動員那樣的肌肉，其實你想多了，想要練出完美的肌肉類型，不是那麼容易的
跑步&HIIT
之前有人問，跑步和HIIT對於減肥哪個更有效？回答就是都有效，HIIT強度比較大，能夠持續燃脂，而跑步呢，是我最最推薦的，也是我長期堅持的
我們知道，為身體供給能量有兩種方式，一個血糖供給，另一個就是脂肪，只有真正燃燒脂肪了，我們才可以瘦
而「慢跑」可以把自己轉變成以脂肪為主的供能方式。
補充維生素D
根據中國維生素 D流行病學研究顯示，國內86%的人群存在維生素D水平缺乏（低於20 ng/ml）或不足（低於30 ng/ml），僅有14%的人群維生素D水平屬於正常。
而維生素D，在某種程度上，可以影響我們的新陳代謝率。
把飲料換成茶和咖啡
肥宅可樂水，果汁，酸奶飲料的含糖量是非常高的，一頓飯再加上一瓶可樂，熱量肯定超了！
研究表明，茶中的咖啡因可以提供長達24小時的代謝。
多吃辣
我那個吃不胖的閨蜜，就是川妹子，無辣不歡，辣椒裡的辣椒素能夠促進代謝
跑步學院
著名生物學家Halaas率領團隊在1995年通過DNA重組技術，發現了人體內有一種由脂肪組織分泌的蛋白質類激素，叫做“瘦素(Leptin，LP)”，這種物質具有促使人體減少攝食慾望，增加脂肪分解，抑制脂肪合成，進而促使體重減輕的重要作用。
所以瘦素的分泌水平就決定了我們是易胖體質還是易瘦體質，那麼是不是隻要我們想辦法提高瘦素的分泌量就可以變成易瘦體質呢？
實際情況並不是這麼簡單。
科學家發現，肥胖者血液中的瘦素水平甚至高於正常人，瘦素之所以會起作用，不在於量的多少，而是被“瘦素受體”所控制的。
在臨床上發現，肥胖症患者瘦素水平不同程度的上升，直接造成了瘦素受體水平的反饋性下調或是受體後信號轉導受阻,這就是瘦素抵抗(LeptinResistance)。
之所以會出現瘦素抵抗，直接原因是由於循環中瘦素水平的快速上升而引起的，實際上只有5%的肥胖症患者體內缺乏瘦素。
上述的科學解釋讀者可能無法完全明白，換成白話的意思就是瘦素分泌的過高過快，反而導致了身體對瘦素的抵抗性，使瘦素應有的功能失去了意義。
我們可以分析一下肥胖者的飲食習慣，他們大多數都暴飲暴食，一次性攝入大量的食物，大量的脂肪，大量的熱量，所以體內瘦素急速攀升使我們變成了易胖體質。
其實解決方法也很簡單，我們可以通過少食多餐的方式，參照中國膳食飲食指南內的建議，合理安排每餐中，碳水化合物、蛋白質、脂肪的分配比例，就把瘦素分泌水平控制在一個平穩的合理範圍內，我們就會變成易瘦體質了。
在這個快節奏的社會中，我們經常因為工作等原因，造成了飲食極其規律，飢一頓飽一頓是家常便飯。常常早飯吃不上，還加班到很晚，晚飯也顧不上吃，下班後和同時去吃宵夜，然後暴飲暴食，這些生活習慣都加劇了我們變成易胖體質的可能性。
歸根到底還是因為我們沒有認識到問題的所在，希望各位讀者能夠通過本文，瞭解我們變成易胖的原因，改掉壞的飲食習慣，從易胖體質變成易瘦體質還是很容易的。
冷風談健身
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題主這麼問，代表題主明白在減肥這件事中，飲食所起到的作用。所謂易瘦體質，其實就是基礎代謝比較高，最明顯的就是，面對同樣的食物，基礎代謝高的人，不用擔心長胖的問題，基礎代謝相對低的人，就很容易長胖。
減肥也好，保持體型也好。關鍵的問題都在於如何提升代謝，也就是如何養成易瘦體質。
一個人胖的原因，有遺傳的原因，有壓力的原因，有飲食的原因。父母雙方如果都是肥胖人群，那孩子肥胖的概率高達80%，可這並不代表就不可以改變。研究機構發現，即使父母都是肥胖人群，可是決定孩子未來是否真的是肥胖人群的決定性因素，是後來的生活方式。
所以，無論什麼樣的因素。肥胖的最主要的原因就是：攝入熱量＞消耗熱量。一個是熱量的入口，一個是熱量的出口，首先管理好入口的問題，再來考慮如何提升代謝的問題。
如何提升代謝？
1，均衡營養。按照身體的需要來去攝入食物，肥胖也是營養不良的表現，身體需要的是七大營養物質：水，蛋白質，碳水化合物，脂肪，礦物質，維生素，膳食纖維。
舉個栗子：中國3-7歲的兒童，有八成的孩子貧血，都是缺鐵性貧血造成的。缺鐵性貧血直接影響孩子的生長髮育。
再來看膳食纖維，我國人均每日膳食纖維攝入量只有20克，並且還有下降的趨勢，而身體的需要量在40克左右，實際攝入只有一半的量。
2，力量訓練。肌肉含量的增加，可以燃燒更多脂肪，同時可以提升代謝。身體每增加1000克肌肉，身體會多消耗100大卡熱量。
3，輕斷食排毒。輕斷食排毒可以直接提升你的代謝，建議在專業人士的輔導下進行。輕斷食排毒最大的益處在於排出身體的毒素，更重要的是排出毒素後，需要提供身體必需的營養進行修復。
4，營養素介入。營養素的介入，可以讓你更直接的獲取足夠的營養。譬如：蛋白質的攝入，過多的肉類可以補充蛋白質，可過多的脂肪也給心血管帶來了很大的危害，營養素的使用，可以讓你在補充蛋白質的同時，減輕身體的輔導。
好的，希望你可以擁有高代謝不易胖的身材。
鄭sir說減脂
易胖體質與易瘦體質，很大程度是取決於遺傳基因，二是心理健康，三就是吃有關。氣虛則易胖，溼氣太重易胖。有人喝白開水都胖。網上流傳看大拇指形狀來判斷易胖還是易瘦體質 ，可以參考一下，其實自己最瞭解自己。
易胖體質就是吃什麼，吃多少都發福，主要是身體組織細胞缺乏一種燃脂酶，導致新陳代謝緩慢，易造成脂肪堆積，出現肥胖現象。
我們周圍有些人，怎麼吃都不胖娃，這些人就屬於易瘦體質，同樣主要是遺傳基因佔百分之八十。另外這些人有個共性，就是吃飯細嚼慢嚥，吃飯的速度慢。相對他們比較少吃主食，（米飯、麵食等）這些人性格特點慢，心理素質比較穩定。
那麼，要將易胖體質轉變成易瘦體質，不僅任重而道遠，且要持續，堅持不懈的過程，當然通過努力是可以實現的。
首先要解決的，就是提高身體的燃脂酶，應該多喝水，要保證充足睡眠（深睡），少吃精加工食品，多吃蔬菜水果（菠蘿）和適量粗糧，適量喝酸奶，少吃甜食，可以少吃多餐等手段改善體質。多運動，提高身體素質，加速新陳代謝。祛除溼氣，養氣保氣，提高免疫力，保證內環境平衡，使機體充滿活力。調整心理素質，加強心理健康等
在享受美食的時候，要慢慢的品味，不要囫圇吞棗，速戰速決，養成良好進食習慣，要保證營養搭配，主食適量。每天保證七個小時的睡眠，不熬夜，不吃夜宵。這樣通過幾個週期（120天）的改善。體質會轉變為易瘦型。同樣能成為苗條淑女。
尊重科學，選擇科學的方法，通過努力，任何事情都能取得成功的。選擇、努力、堅持就好。
丁家興旺
告訴你一些很具體又簡單的方法吧，說太多大道理不如直接說怎麼做。
其實就是改變一些生活方式並堅持；
有了這些飲食生活習慣，易胖體質會慢慢變成易瘦體質，你會瘦下來，身體也很健康。如果平時能保持運動就更好了。
當然這個是比較懶又比較簡單的一種方法，還有一種就是通過鍛鍊練出瘦肌肉就會變成易瘦體，不過那個一般人真的很難做到啦。需要很自律，需要超乎常人的努力與堅持。
隨性的薇薇
別人“吃不下”，你卻“吃不飽”。到頭來長胖了非說自己是易胖體質。
易胖體質和易瘦體質是天生的，後期是沒辦法採用健康方式改變的。那些號稱打造易瘦體質的都是騙子。
而且易瘦體質也分兩種情況，一種是健康的易瘦體質，還有一種是不健康的易瘦體質。
健康的易瘦體質
由遺傳基因決定，這類人從小基礎代謝能力比較強，所以不容易囤積脂肪。
當然這並不代表他們吃不胖，要真是狠下心來實打實的吃，管你什麼易瘦不易瘦，一樣能吃到圓滾滾。
所以基本上狂吃不胖的易瘦體質不存在，再高的基礎代謝也沒辦法抵擋暴飲暴食的威力。
不健康的易瘦體質
這原因就比較多了，比如甲亢患者、還有一些消化道有障礙的人群等等，都可以稱得上是一種變相的“易瘦體質”。
市面上所謂打造易瘦體質，要麼一點用都沒有，要麼就是破壞消化道健康，讓身體吸收能力下滑，進而達到變相“易瘦體質”。
真正易瘦不是體質而是特質
易瘦體質的人其實很少，大部分看起來易瘦的人其實往往非常節制，在跟朋友聚會的時候可能會多吃點，但平時飲食量很少。
我們只看到他們多吃的時候，卻忽略了那些易瘦的人總是“吃不下”，而我們卻總是“吃不飽”。
所以，追求易瘦體質完全是個錯誤行為，追求易瘦特質才是我們真正要做的。
強硬健身，
強硬健身
單純吃的方面，選擇多吃容積大而能量低的美食和水！
胃的容積佔據了，美食也吃了，而且熱量也不高，不長胖！
飲食還是要講科學：
每日控制好總熱量（攝入的總熱量小於每日消耗的總熱量），保證均衡的營養攝入（糖、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、微量元素、膳食纖維），科學分配碳水化合物（50~65%）、蛋白質（15~20%）和脂肪（25%），多吃蔬菜水果等富含膳食纖維的食物，多多運動，戒菸限制飲酒，這才是健康營養又不發胖的飲食習慣！
劉醫生驛站
要想掌控胖瘦的變化在自己手中，首先要知道自己的正常能量消耗量。在不超過正常消耗量的前提下，做到營養均衡的攝取，針對體質的物質補充及其他方式的健康管理，這樣即確保了健康又可以把控胖瘦標準。
我用一位身高165釐米，女性，輕體力勞動者的案例分析管理減肥的原理。
標準體重的計算：身高165(釐米)一105=60公斤，輕體力勞動者每公斤體重在正常的新陳代謝的時候，消耗的能量是30千卡，那麼，30X60=1800千卡就是應女性正常的能量消耗，減肥者的能量組合最好是，碳水化合物佔55%X1800=990千卡，脂肪佔25%X1800=450千卡，蛋白質20%x1800=360千卡。換算成物質是碳水化合物247.5克，脂肪50克，蛋白質90克。碳水化合物必須從多種植物性食物中獲取，脂肪必須控制飽和脂肪佔15克，35克不飽和脂肪。蛋白質包含動物蛋白質36克以下，植物性蛋白質54克以上。
還要確保多種維生素，多種礦物質均衡的吸收。
如果是新陳代謝慢的每公斤體重把控在25千卡的範圍，保持以上:均衡的營養基礎上，更利於減肥。
要遵循健康的基本原則：好的空氣和好水，樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養，戒菸限酒。
保證氣血循環正常，保證新陳代謝正常。保證體質處於平和體質。
把以上這些都弄明白了，你就可以擁有了一個易瘦體質。
張慶理平衡健康諮詢
把自己長胖怪罪於“易胖體質”，真的太牽強。
體質確實存在差異。
舉個比較極端的例子。甲亢患者就是超級能吃，但是怎麼吃都不胖的，因為他代謝遠高於常人。通過服用外源甲狀腺激素減肥也是如此。
不過對於性別，年齡，體重相差不大的兩個人，身體的基礎代謝情況其實沒有多大差異。不存在兩人天天都是吃同樣的食物，一個特別瘦，一個特別胖。
讓人們產生“易瘦體質”這種想法的，多是網上的那些大胃王。其實真相很簡單。要麼她一天就吃那一頓飯，要麼她吃完了再催吐。
吃下去完全不吸收，原樣拉出來。那她真的離住院不遠了。因為她那個可能不是小腸，是膠皮管子。
營養代謝上的差異，激素水平的差異，確確實實會決定你是否更容易長胖。不過個體之間的差異遠沒有你想的那麼大。
那些易瘦體質的人，很可能在飲食上吃的更加健康。或者說，她天生食慾和飯量沒有你好，吃不下去那麼多東西。也就談不上長胖了。
如何把易胖體質吃成易瘦體質？
管住嘴，邁開腿。
當你不在埋怨自己屬於易胖體質，開始通過更健康的運動方式減肥時，你已經是易瘦體質了。
不知道我這個回答你滿意嗎？
有不明白的地方評論區留言。
