7:00起床
12:00中飯
18:00晚飯
對於愛健康愛養生的朋友們而言
各自心裡都有這樣一張
“健康作息時間表”
但是你知道嗎？
疾病也是有危險時刻表的！
下列這些疾病，
都有容易發病的“危險時刻”，
一定要小心避開！
警 惕：這些疾病在以下時間段最危險
腦卒中：4：00—6：00
凌晨4：00—6：00之間是腦卒中的高發時段。
因為此時血管內血脂比較高，血液流動比較慢，特別是中老年人不想夜間起床而控制少喝水或不喝水，造成夜間血管黏稠度升高，很容易出意外。
保命建議
✦普通人睡前喝200ml水，有助降低血黏度。
✦起床前空腹喝200ml水，可美容排毒，稀釋血液。
心臟病：4:30-9:00
上午6:00-9:00為人體血壓最高峰，血液黏稠度高，內分泌激素不穩定，因此心梗、心絞痛多發，其中發病者中老年人居多。
在凌晨4:30，半夢半醒間植物神經紊亂導致冠狀動脈痙攣、心律失常多發，發病者年輕人較多。
保命建議
✦別起太早，睡到自然醒。早晨醒來最好是服藥後再適當活動。
✦起床“3個半”。夜間或早晨起床，睜開眼睛後繼續平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然後雙腿下垂床沿坐半分鐘，最後再下地活動，這樣至少可使1/2的心腦血管病人免於發生意外或猝死。
✦35歲以上體檢應加檢血脂、頸動脈B超篩查血管斑塊，預防動脈粥樣硬化性疾病。
糖尿病：凌晨1:00-3:00
凌晨1:00~3:00點是低血糖的高發時刻，而且低血糖比高血糖的危害更大，對糖尿病患者來說也是一個魔鬼時刻。
發生低血糖後往往易出現面色蒼白、心慌、手抖、渾身乏力、腿腳發軟的症狀，如發生在夜間，人們處於睡眠狀態，往往難以覺察，在不知不覺中被低血糖奪去生命。
保命建議
✦別忽略正餐。忽略正餐、延遲用餐或者激烈的運動常常會引發低血糖症，要避免出現這些情況，按時進餐，適度運動。
✦手邊備上餅乾等。對於低血糖，有一套15g原則，當血糖監測時發現低血糖或者出現渾身乏力、飢餓等症狀時，立即進食15g碳水化合物，比如餅乾、飲料或者糖果等。
關節炎：晨起後
早晨起床時會產生關節僵硬及發緊感，持續時間較短，常為幾分鐘至十幾分鍾，很少超過30分鐘，活動後會有所緩解。
此症狀是由於在睡眠或運動減少時，水腫液蓄積在炎性組織中，使關節周圍組織腫脹所致。
在活動後，肌肉收縮，水腫液被吸收，晨僵也隨之緩解。
保命建議
✦晨起做個按摩。早上醒來後，不要太著急起床，慢慢給膝蓋做個按摩活動，緩解關節不適。
高血壓：上午6:00-10:00
對於大多數高血壓患者而言，清晨有個危險時刻：起床後半個小時到1小時內是高血壓患者猝死的高發時段。
通常在上午6：00—10：00之間，血壓會達到一天中的最高峰值，也就是臨床上所說的“晨峰值”，而此時恰恰也是降壓藥物效果最薄弱的階段，因此很容易誘發心腦血管疾病。
保命建議
✦降壓藥最好覆蓋24小時，如果服藥後，清晨高血壓仍控制不佳，最好在醫生指導下調整藥物。
✦晨醒後起床彆著急，起床後不劇烈運動，避免情緒激動。
接下來
為你奉上一張健康時刻表
趕快記下來！
1適合起床的時間：7:21後
英國威斯敏斯特大學研究發現，7點21分後起床最好，因為如果在5點22分~7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。
2最適合曬太陽的時間：10:00、16:00
上午10點的陽光中紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，又避免傷害皮膚。
16點~17點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化，也是不錯的時間。
3最適合加餐的時間：10:30、下午3:30
10點半左右，人體新陳代謝速度變快，需要補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，可以喝杯牛奶或酸奶。
午飯和晚飯的間隔時間較長，到了下午15點~16點，體內葡萄糖含量降低，這時吃點水果或一小把堅果，可避免思維變緩慢，防止煩躁、焦慮等不良情緒。
4最適合鍛鍊的時間：16:00~18:00
此時身體各項指標都達到最適合鍛鍊的水平：體溫最高，肌肉力量和彈性最強；肺活量和心臟功能最好；視覺、聽覺等最敏感；全身協調能力最好。
愛健康
愛生活
健康作息
健康飲食
身體倍兒棒！！
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