讲究什么体面
当然会有用。
引体向上在比较大众的徒手动作里，属于难度偏大的了。
大部分人1个都完成不了，你每天有50个的训练量，自然是远超平均水平，而且对肌肉发展有好处了。
建议你选择正手引体向上，就是说，抓住单杠的时候，掌心是向前的。
这个动作会主要发展你的背阔肌力量。
背部本身就是身体比较难以练到的位置，这么练可以有效的预防驼背的发生。
具体而言，每一个引体向上中：
你的背部发力占70%左右
手臂和肩部发力25%左右
腰腹部为了维持稳定，发力5%左右。
按照你目前的训练节奏，2个月以内，你大概可以每组完成8个以上了。
那时候建议不要每天练，一周2次是足够的。
给肌肉休养生息的时间，效果会更好。
虎山行不行
不同的引体向上动作目标肌群不同，正手动作主练背部，反手动作主练背部和肱二，再加上握距的不同，对肌肉的刺激也各有不同，宽握动作对于增加背阔肌宽度很有帮助。
引体向上的难度很大，即使是经常健身的朋友也很难一次性的完成10个标准的引体向上动作，注意是标准的，不是那种晃来晃去的那种。施瓦辛格健身全书中推荐的做法就是像题主这种追求总量，先从总量开始，待肌肉增强到一定程度后再追求每组个数。
引体向上这个动作没有看起来那么简单，很多人的动作都有问题，给大家几点建议仅供参考吧！
1、引体向上一定要做，很多朋友认为高位下拉可以替代引体向上，事实上并不是如此，这两个动作对背阔肌的刺激不同，不可以互相替代，背部训练计划中不能缺少引体向上动作。
2、注意肩胛骨收紧，后下方收紧肩胛骨有利于背阔肌发力，注意是后下方。
3、每组的最后几个动作如果出现肌力不平衡现象注意一定要停下来，长此下去，两侧肌肉发展不平衡，后期纠正起来非常耗费精力。举个例子，巴拉克这个动作明显右侧肌群发力更多，长久下去，右侧肌肉会比左侧强壮，可能会带来一些健康问题，比如脊柱侧弯。
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瘦鱼健身
每天做10组引体向上，每组四到五个，对健身有用吗？有用，只要能做到，而身体不受伤，就有用！坚持下去，还会拉更多！只是建议最好不要天天拉，要适时休息和调整，以避免劳损和拉伤。
引体向上，操作简单，老少皆宜，很多公共锻炼场所都可以找到单杠。单杠悬垂对颈椎、腰椎有好处；坚持拉引体向上，可以锻炼和提高肱二头肌、背阔肌和肩部的肌肉群，有助于拥有倒三角的健美体型；引体向上，还可以通过悬垂举腿等方式锻炼腹部及其他部位肌肉。
锻炼的关键是做，并循序渐进去坚持，引体向上也是如此。只是在坚持的过程中，要注意动作的正确，并避免劳损和受伤。经常拉引体向上，指关节附近很容易拉出茧子，可以借助健身手套，也可以借助护腕预防手腕受伤。
过频过多的引体向上会拉伤肩膀肌肉。要避免拉伤，就要在每次拉的时候，留有余地，不要每次等拉不动再下来；也不要天天拉，适时让身体和相应锻炼部位得到休息和调整；一旦拉伤要及时停止，可以通过贴膏药，专业按摩来缓解和恢复。
引体向上，可以提高肩背的肌肉和力量，同样，提高肩背的肌肉和力量，有助于拉更多的引体先上。肩背肌肉和力量的提高，一方面是肩背局部的科学锻炼，另一方面是通过全身各个部位，尤其大肌肉群的锻炼刺激和辅助提高肩背肌肉和力量。
引体向上主要是锻炼上身的局部肌肉，如果对健身有热情，并想增长更多的肌肉，拥有整体健美的体型，可以进入专业的健身房锻炼。健身房器械齐全，通过系统、科学的锻炼，可以减脂、增肌，当然可以拉更多的引体先上，更好地实现健身目的。
附：引体向上的一些图片（来自网络）----
沧海人间
要每天能做10组引体向上，每组做4~5个，对于每天坚持经常做引体向上的人来说并不是难事，我能回答这个问答题，就是有十足把握能做到，我练引体向上手指末端都起茧子，一看就知道练多长时间了。10组引体向上，每组4-5个，对于初学时间不长的是难以达到的，主要是10组无法坚持不下去，没有耐力。
每天做10组引体向上，每组4-5个对健身有用吗？回答是:对健身非常有用。
1，锻炼了肌肉。每天做这么多数量的引体向上，在正握引体向上主要应用到肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群，锻炼人体背部力量，肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌。
2，增強了臂力。手握住单杠，需要身体肌肉躯干伸直，锻炼了肩部，增加了肩膀的宽度，增強了肩膀的力量和腰部力量。
3，这个标准已经达到肌耐力极強水平，引体向上能做15个数量左右，就是很好的提升肌肉力量，但上升到50个，这就是锻炼肌肉耐力了。
4，控制了体重。坚持引体向上的锻炼能起到减脂作用，尤其是锻炼了腹肌，收腹做引体向上，从而减少腹部脂肪，增加了腹部肌肉。
总之，在日常生活中，引体向上是常见的一种健身运动，它可以有效锻炼肌肉，增强体质，锻炼了运动持久的耐力和毅力，具有很好的健身效果。
周明建16
这样锻炼肯定是有用的！而且对于新手来说的话，作用不仅仅是锻炼肌肉那么简单！
都知道正握引起向上特别是宽距正握引起向上是锻炼背部肌肉的黄金动作，一个男人想要倒三角身材女人想要紧实有线条的背部，背部肌肉是不可缺少的。
而对于新手而言，因为生活中我们很少使用背部肌肉，所以在初期新手做这个动作大部分使用的是手臂和肩部的肌肉，重点来了！前两周的锻炼会十分有效地巩固你的肩袖肌群！稳定你的肩部关节！这对你的健康和以后其他部位的锻炼都是十分重要的！一个稳定的肩部关节会让你免受很多伤病的困扰，比如说脱臼。还有很多训练动作都会要求肩膀稳定，避免代偿，增加训练效率！
再说说引起向上这个动作，引起向上也分正握引起向上和反握引起向上。
正握引起向上是手背朝向你的面部，主要锻炼的是背部肌群，标准的动作应该是:腰背挺直、肩胛骨收缩、核心收紧（腹部收紧）直上直下，下巴过杆，动作要慢稳定，不要摇晃！ 双手间距越宽对背部的锻炼越充足，对背阔肌宽度有很好的锻炼效果！
反握引起向上是手心朝向面部，主要锻炼的是肱二头肌，标准动作和正握一致。生活中我们用二头肌的频率很高，所以反握引起向上比正握更加容易！
做引起向上时，动作一定要慢，感受训练肌肉的发力，不要晃动，否则我也不知道你到底是借助了身体的哪一块肌肉完成了动作，这样引起向上作用就非常小了。
每天10组，每组4-5个，坚持一个月，你自己的感觉变化会非常大的，前两周建议练一天休息一天，让肌肉回复下，后面可以连续训练，毕竟强度不高。想进一步提高的话，可以增加每组数量，放慢动作，或者添加负重，然后练一天休息两天！这样效果会很好的！
DukeYoung
每天引体对健身肯定有好处，胆建议不要每天练，一周休息一二天，也不建议每天练同一部位，最好结合俯卧撑，卷腹，深蹲等其他动作，健身要科学
benbengong
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一叶知秋64619667
如果每天10组引体向上当然有用了 能增加背阔肌和胳膊的肌肉围度 😁
健身励志摇摆哥
回答是肯定的
引体向上对上半身的锻炼可以说到了极致，它能充分调用胸大肌，背阔肌，三头肌，二头肌，三角肌，在配合适当的器械，可以打造出一个很完美的身形。
一次5个，做10次，可以换个方式，比如一次8个，做5组，然后最后一组做到力竭，一个月可以将自己的核心力量明显提高，最后可以挑战下单次20、25、30等，不要以为这些遥不可及，只要能坚持下去，完全是有可能得，还有就是正手和反手的都要练，宽臂和窄臂的也都要练，结合起来更完美
俊友25335256
你好，我是一名健身爱好者。我觉得健身就是开发身体的极限，你可以每组都用尽自己最大的力气做，直到没有力气，然后歇会，接着第二组。然后以后每天就是增加一个，慢慢的就有效果了。加油＾０＾~
